1樓：這也很正常啊
不用每天都練，休息下就好了，你這是心理作用，正常跳就行。
2樓：天為人
造成你跳遠跳成這樣的根本原因是你腰腹和腿部力量不夠，也就是你腰腹和腿部的肌肉太弱，這個是短時間內沒辦法解決的。立定跳遠的基本要領是：雙腳微分，腿稍彎曲，上肢前後擺動，要跳的剎那，腿呈90度左右彎曲，上體前傾，腳用力蹬地，這個時候由於身體較大幅度的前傾，所以眼睛是向下看的。
腳用力蹬地的瞬間，腿由彎曲狀迅速還原到直立狀，給身體瞬間的爆發力，把身體彈出去，然後，緊接著要做的動作是雙腿盡力往前夠，記住要同時向前，落地時，雙腳叉開，以便能站穩，用上肢盡力掌握平衡。如果離考試時間還有一段日子，每天沒事時候就練練，總會有進步的，按你來說，10天進步20釐米還是很有可能的。祝你好運。
急!我是女生,問兩個關於跳遠的問題!我不瞭解啊!
3樓：翔龍火雞
1 估計你的助跳幾乎不可能的事 沒這麼大能力。
2 起跳的時候 腳尖不能超過白線 白線意外至起跑點的範圍一般是30-50 再遠你除了浪費體力 也不會跳的更遠 起跑速度要快 短時間內達到全速 然後跨大步（2-3步） 最後一步踏在白線內 然後起跳。
4樓：海浪
急行跳遠有幾個關鍵技術環節，抓住這幾個環節就可以提高成績。
第一，助跑，助跑是急行跳遠的最關鍵技術。助跑速度要快，節奏感強，有彈性，踏跳時不能減速找板，要以最高的速度攻板踏跳。
第二，起跳角，最佳的起跳角度是18～24度（理論上是45度，但那是違背自然規律的，生物界沒有能達到這個角度的），也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動帶動身體跳起。
第三，空中姿態，你沒有練過跳遠，可以採用蹲踞式騰空，也就是踏跳瞬間，擺動腿隨身體向前擺動，與地面成平行狀態，保持這個姿態（空中的弓箭步，這個就叫騰空步）一段時間（很短，根據自己的水平），然後踏跳腿向擺動腿靠攏，準備落地。
第四，落地，落地時腰腹發力，雙腿盡力向胸前靠攏，小腿向前伸展，完成落地。標準的落地，人是向側向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向後倒就是助跑速度不合適。
以上就是急行跳遠的技術要點，助跑踏跳是關鍵中的關鍵，如果助跑速度快，踏跳充分的話，即便空中姿態和落地有點問題，成績也不會差。所以請多加練習。 跳遠是技術性很強的運動，要多做全程跳練習，助跑練習。
規則還要介紹嗎？跳遠的規則很簡單，1分30秒的試跳時間，踏板不能犯規（踏板前緣有膠泥，膠泥上不能有痕跡），落地後要從背向踏板方向走出沙坑，成績是以身體在沙坑中距離踏板最近的痕跡來計算成績，空中不能有空翻的動作。就這些了。
5樓：匿名使用者
1.要知道你的短跑速度（比如50米跑）才好判斷，你說的這些指標沒什麼用。
2.不能超過白線，否則就犯規了，白線其實就是犯規線。
6樓：蝴蝶緣夢
助跳約7-8m就ok了。
起跳在白線內，助跑要慢一些，要穩，我很有經驗哦，運動會跳遠得了第一，米。
女生立定跳遠問題
7樓：體育老師與生活的死磕
體育微課系列《立定跳遠》
8樓：陌路
你是學生嗎？？不知道你見沒見過體育生訓練，就是負重深蹲，把槓鈴加上比較大的重量抗在肩膀上，慢慢深蹲……快速起來……慢慢深蹲……快速起來………這種訓練方法能很有效的增強你大腿肌群力量，對於鍛鍊立定跳遠、短跑這種爆發力的專案很明顯。 如果你沒機會用上槓鈴的話，不妨試試蛙跳，給自己指定一個目標，一般剛開始就50米左右就行，要求自己多少跳能達到那裡，多跳幾個來回，剛開始練習肯定肌肉痠痛有吃不消的感覺，慢慢的就好了。
其實我的立定跳成績不是太好米左右吧，不過這樣訓練肯定會長成績。
9樓：粉紅鳳凰
（l）力量因素。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
（2）協呼叫力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
（3）臂的擺動作用。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
（4）能量的轉換。從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
鍛鍊方法：蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。
連續進行5～7次，重複3～4組。
障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝，落地後迅速做下次跳躍。
重複5～6組。
跳臺階主要發展腿部力量和踝關節力量。
動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重複3～4組。
【考女生立定跳遠】問題~
10樓：匿名使用者
你有跳到過麼 如果有的話那就是狀態問題 搞運動的都知道身體有個狀態 說白了你每天堅持少量的練習保持身體肌肉強度柔韌度 別突然狂練或者幾天不練 千萬別受傷了。
再說了別有心理壓力 退一萬步講體育差1分也不是考不了好學校了 別跟身邊體育都滿分的比 心態放寬 別把自己憋死了~~祝好成績~呼啦啦。
那不就行了啊 最多跳過2米 說明是可以能辦到的至於具體的方法 我們都不是專家 問體育老師是最好的了 免得誤導。
11樓：鳳凰涅槃
可以練練連續跳過障礙物和手扶牆的提踵立。效果應該很好的，在上課的時候我讓學生連續跳小墊子，每次跳十個小墊子，共做6--8組。提踵立每次3--4組，每組60--80個。
12樓：匿名使用者
最好和體育老師交流一下，比較有針對性，這樣籠統的講沒什麼效果，個人具體不一樣。
13樓：匿名使用者
你試一試，起跳後拔腳儘量往上提，落地前使勁拔腳向前伸。
女生沙坑跳遠技巧
14樓：上官留芳
你可以嘗試著把30米加速跑的感覺放到跳遠助跑上，先不要跳，只練助跑，踩好步點，然後嘗試著跑的有彈性，放開一點，開始不要怕踩不上板，多找騰空感覺就行，空中姿態舒展點，放鬆，大概呈45度上升，就算摔倒沙坑也不疼，再說不會容易摔的。多練練就好。
關鍵在於助跑放鬆，不要怕騰空落地，實際不疼，再有彈性，有步點就行。
我是初二的，女生跳遠注意事項，和訓練計劃？
15樓：匿名使用者
最簡單的辦法加強腰腹力量。
16樓：訓練獅
關於立定跳遠的注意事項，你知道幾個？
體育方面的問題！立定跳遠！我是一個女生、體育一直不好、尤其是跳遠、還有不到一個月就測試！幫幫我！
17樓：匿名使用者
你的要求好低啊、、、跳遠和你的腿部力量和騰空度有關，說實話學體育真的很靠天賦。。。但是可以勤能補拙的，我建議你每天蛙跳幾趟，大概是30m的長度為距離，然後來去6趟算一組，跳個兩組，就可以了。這是加強你的力量的，至於騰空度，那你就在跳的時候拼命想，我是鳥，我要高，就可以了、、我想這樣訓練下去，以你的條件2米可以上吧、、加油。
期待你的好訊息。
18樓：ysy幾許意蘊
在平常或者放學後在操場上每天讓你的同學陪你一起練或陪著你練十幾分鍾但不能影響你的休息和作息時間，給自己一些信心吧。
19樓：迷迷糊糊的二貨
練彈力 多做蛙跳 跳的時候儘量收腹。
20樓：網友
立定跳遠重心要把握好，注意動作。可以適當的練一下腿部肌肉，在腿上加上沙袋，每天帶著，如果想見效的話，可以跳臺階，注意頻率和節奏。
21樓：小鬼橙子
使不上勁 是因為你還沒發力，身體已經做出了向前的動作。多做做縱跳 ，找找跳的感覺先。
22樓：網友
我也是體育生。告訴你哦。立定跳遠的話。嗯。跳的時候不要等。可以用擺臂來提升起跳的高度。小腿要抬起來不要拖拉。一米七？狠輕鬆啊。沒什麼難的。
女生，立定跳遠怎麼能跳遠一點
23樓：
哈哈，沒辦法。這不是一兩天練出來的。
不過如果你用女漢子的心態去用爽朗的心態去放開一跳，會更遠一點。
女孩在體力動作上會有收斂，有時候你自己都不知道自己收斂了。
順便小小的顯擺一下，我立定跳遠兩米七……
24樓：海洋之大猩猩
你有向前跌的動作說明，有動能被浪費了，這主要是心裡上有怕著地摔倒的問題。
跳出後要儘量把身體蜷起來，儘量延緩落地前的伸腿動作，最好可以一直保持著蜷體姿勢著地。
25樓：匿名使用者
多練練蛙跳 最好是上樓梯蛙跳。
26樓：小qian來了
深吸一口氣 要用盡全力。
27樓：易夢香的媽媽
愛上對方過後就哭了t﹏t
關於跳遠和五十米短跑的問題
28樓：邁克爾
那就找對人了！我原是一名體育生，你懂得。。。
1.對於跳遠來說你可以這樣子做：就是每天上午、下午騰出時間來到沙坑裡練練抱膝跳，每次十個，一組三次，做三組就行了。這樣下去會有提高的！
2.建議你多練六十米或者說七十米，最好是跑到你自己感到非常疲倦為止才好，這樣對你的成績會有所提高的！
29樓：匿名使用者
你跳遠嘛。。可以試一試深蹲的方法，每天做十個，蹲的時候膝蓋要併攏，蹲到自己酸的時候再站起來，然後接著第二個。做了15天之後，接下來就可以去試一試一種跟蛙跳差不多的跳法，就是先蹲下來，邊起立邊往前跳，你先不要跳太遠，儘量跳高，等到覺得自己可以了之後，再慢慢的往遠跳，記住啊，要慢慢的加長！
短跑的話。。可以每天去跑幾個六七十米，跑到自己疲勞的時候，就慢慢地走，千萬不要休息，走完兩個六七十米然後再跑幾次就可以了。
以上每天做的話我花了差不多半個小時，如果還有什麼問題的話可以追加，o(∩_o謝謝~
30樓：匿名使用者
每天全速30加速，要正規起跑，十個左右，，，一定要全速，要不使全力的話就算了不要練了，沒用。
短路那是簡單提速的， 得要真真的練呀。
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