1樓：扈清逸
這個需要鍛鍊，除先天彈跳能力外，鍛鍊是唯一解決辦法！比如深蹲練習後會明顯成績提高。
立定跳遠跳不遠怎麼辦
2樓：匿名使用者
1. 個人習慣，只要能落得遠，怎樣都行。我跳米落地時是向右撲倒。
2. 靠的是腿部爆發力，和技術。我們練大腿前群肌肉都是蛙跳30米，加速跑60米算一組，做6組。
第二天要跑100米6組，否則大腿會變得超粗！關於技術，擺臂和大腿發力要同步，向斜上方45度擺，騰空時身體要完全舒。
3. 我下蹲時也是這樣，貌似因為韌帶不好。對立定跳遠沒什麼影響。我認為全腳掌著地反而不利於跳遠，重心會比較靠後，影響遠度！
另外，還要多練仰臥起坐，立定跳遠對腰腹力量也有一定的要求。田徑訓練貴在堅持！！只有堅持訓練才能有好的成績！
3樓：爾姮屠默
明天肯定來不及了。你要是早點意識到，還能有挽回的局面。先把擺臂動作學好，然後配合擺臂，儘量雙腿發力向前猛跳。你的身高，跳個應該是正常素質。不到的話。
說明動作和發力。
有問題。
4樓：匿名使用者
其實說真的。這個東西很少人練。天生身體素質佔很大一部分。
不吹牛的說。我就是不做任何動作。就雙腳跳都輕鬆滿分。
那些動作並不能提高什麼。多鍛鍊身體。自然就遠了。
5樓：匿名使用者
在家跳樓梯 會有效果的。
6樓：匿名使用者
鞋子：抓地力強的、輕的鞋子 不要以為立定跳遠只是考驗下肢力量，其實還需要很好的腹部力量，因此平時堅持做仰臥起坐絕對有利於成績的提高。 技巧：
雙腳開立與肩同寬，跳前擺臂幅度不必太大，跳出的一瞬間猛擺臂；有的人起跳時喜歡有一個小的墊跳，但本人並不推薦，這個習慣很不好！跳的時候重心一定要向前，有一股衝力，儘量跳得高一點（拋物線原理），在空中的一瞬間要收腿；落地時注意重心。 本人立定跳遠最高紀錄2.
76米（我不是搞體育的），希望以上能對你有點幫助。
立定跳遠怎麼跳的更遠 ？
7樓：動了漫的痞子
立定跳遠如何跳得更遠。
立定跳遠總是跳不遠
8樓：趙鑫鑫
立定跳遠老跳不遠說明方法不對，具體方法如下：
1、首先要預擺，兩腳左版右自然站立，權不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
2、然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。
3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
4、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
在短期內提高成績。
(1)蹲跳起 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15~20次，重複3~4組。
(2)縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3~4組。 主要是跳不高的人使用。
(3)跳臺階 兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20~30個臺階，重複3~4組。
9樓：匿名使用者
主要是方法問題。抄立定襲。
跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺bai結合：立定跳遠du起跳時，其實是兩個。
zhi力量的全力dao：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。附圖：
10樓：dear忘不了你
靠腰力 然後眼看遠方的 儘量遠跳 可能用錯力。
11樓：玲香鍾
我是雙腳併攏跳的，我一米七，初三，跳兩米六。
12樓：匿名使用者
加強鍛鍊，特別是長跑。
為什麼立定跳遠很遠，但是跳遠不遠
13樓：鹽山小夥啊
奔跑速度不夠，加速不足，就是起跳速度小，起跳高度控制不好。
多條几次，看看如何能跳的更遠就好了。
14樓：墨滋墨郭
一個是雙腳跳，一個是單腳跳，而且要有速度，要有動作協調性、柔韌性。
為什麼我立定跳遠跳不遠?
15樓：匿名使用者
跳的時候深吸copy一口氣，想象自己會飛（這有bai
點假），但很du主要自已要定一個目標，想zhi自己要跳到那裡，dao落地前儘量將腿向前伸，一落地要向前跑或走，千萬別往後。還有就是跳前的屈膝，不習慣節奏最好不要做，偶是沒做的了，個人喜好吧！
偶自己是這樣做的，中考跳了剛好3米，那時也是1米7左右吧！
16樓：匿名使用者
這種事情基本上bai是du天生的，急不得，不過zhi你掌握技術的dao話，可以提高一點點。
專你起跳的時候屬要深吸一口氣，起跳時一定要屈膝，兩腳之間留20公分左右的距離，起跳時還要找好自己的節奏。
我身高也171，但我可以跳到2m80以上，呵呵。
17樓：香榭貴族
個子小的人在騰空時的重心比較低，所以有一定的優勢，但是你的個子也不是很高阿！一定是你平常缺少鍛鍊的緣故！
18樓：匿名使用者
加強鍛練，每天蛙跳5組，每組10個，一週見效。
19樓：藍調調
方法不對，而且我告訴你，眼睛一定要看著前言，看著你想要到達的在方！就行！
20樓：問題多多
跳得遠有什麼好，跑得又快又遠才是王道。
21樓：鞏央褚雲逸
答：我把我在立定跳的體會告訴。
給你可能表達的不是很清楚。
只想能給你帶來一點啟專發。
雙腳要屬自然站立。
與肩同寬。下蹲要適度。
雙臂和上身的擺動要自然。
要有力起跳時要有向前撲及展腹的感覺。
起跳的角度因人而異。
大多為四十度左右。
落地時要收腹兩腳同時著地。
兩腳的腳趾使上勁就對了。
22樓：圭虎貿依絲
可能你的姿勢不對。
或者協調的不好。
或者是你缺乏跳遠的鍛鍊。
你可以每天堅持單腳跳和蛙跳。
多打打籃球。
應該進步很快。
立定跳遠跳不過怎麼辦？？急急急！！！
23樓：小郭子
中考不要緊 平時多跳跳 ，不需要系統的訓練，中考體育只有30分 ，文化課考好點就行了，體育不要緊》
24樓：網友
起跳之前，雙腳間距離大約等於肩寬，手臂前後擺動兩下，以增大慣性。然後向前跳，千萬記住不要向後仰。
25樓：酷酷黃瓜
練習的時候站在比平地高10釐米的地方，腳用力蹬，就能跳的遠了。。然後在平地上要穿摩擦力大的鞋子，膝蓋充分彎曲 手向前伸，身體拉直 猛一用力，你就行了。
26樓：匿名使用者
先練力量。 多跳蛙跳，臺階，俯臥撐。動作可以在力量練得有起色的時候再改。
27樓：外務部左參議
呵呵，我上大學啦，我教的兩個學生都是女的，本來也是跳不遠米後來我教了以後跳你要記住首先跳遠之前你要放鬆，雙腿不要用力。
然後定定神，記住儘量不要預擺，不要學習他們再跳前還要預擺幾下，那樣不好的。跳的時候要放鬆然後法力，記住發力一定要快，猛一發力。跳的時候不要向前跳，要想斜上方跳，然後在收腹，最後落地在挑起來之後你的雙臂一定要向上帶你的身體，這樣你才會飛的更高，跳的更遠。
28樓：
儘量跳的高一點，人要感覺騰空的動作有，空中腿要收緊，起跳的時候要踮起來一點，擺手的動作不要做太多次，落地的時候腿要伸向前面。
可以向老師講明情況，向他或她討教下立定跳遠的技巧，自己多練練，要相信自己能行。我跑800米的時候在老師那裡考了三次才過哦，所以你也不要擔心，現在就努力吧，加油！
29樓：噢埋嘎滴
兩手裡握兩個乒乓球，效果會好一點滴。
感覺立定跳遠跳不高怎麼辦，立定跳遠總是跳不遠
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立定跳遠怎樣跳最遠
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立定跳遠怎樣才能跳的更遠，怎樣才能立定跳遠跳得更遠，有什麼技巧？？？
立定跳遠如何跳得更遠 首先是腿部力量起到決定性作用 可以做做深蹲 怕影響長高可以減少負重 起來一定要快，還有蛙跳，提鈴跳，提踵等等 給你一些我的心得吧，我是體育學院畢業的，當年初中中考，我每天在家裡做蹲起，不負重，站立和立定跳遠一樣，腳與肩同寬，腳尖向前。注意腰一定要挺直，50個一組，做4 6組，2...