1樓：
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
星期一：1、30分鐘準備活動（慢跑及柔韌性）
2、30mx5次（加速跑）
3、60mx3次（加速跑）
4、40m站立式起跑x8次
5、全程助跑起跳練習x8次
6、150mx2次
7、肋木舉腿10x4組
8、15分鐘整理活動（慢跑及伸展操）
星期二：1、30分鐘準備活動
2、騰空步落沙坑練習x15次
3、4——6少助跑跳遠x20次（注意：改進起跳技術，無強度要求）
4、全程跳遠*5次
5、跳的練習：立定跳遠x10次
立定**跳x10次
五級跨步跳x10次
6、沙坑小跳40次
7、15分鐘整理活動（慢跑及伸展操）
星期三：1、30分鐘準備活動（慢跑拉韌帶）
2、上肢力量：挺舉30kg 6次x3組
抓舉 30kg 6次x3組
3、半蹲 100kg 10次x4組
4、深蹲 50kg 6次x4組
5、坐蹲 80kg 10次x4組（速度要快）
6、跳欄 10次x8組（起跳速度要快）
7、加速跑50mx6次（注意節奏，不計時）
星期四：1、30分鐘準備活動（遊戲，拉韌帶）
2、臺階單腳跳（左右腳）各30格
3、臺階雙腳跳各30格
4、加速跑60m*3組
5、3步助跑跳遠x24次（注意起跳技術無強度要求）
2樓：裕容齡
這裡有立定跳遠成績因素的分析。
3樓：
你在空中也把雙腳並起來 讓兩個腳一起著地,要注意安全啊 誰都跳不出直線來 不過你要想跳直線,那就跳上個半米 我敢肯定 你一定快接近直線了.....
4樓：匿名使用者
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