1樓：匿名使用者
你好！希望以下資訊可以幫助到你。
立定跳遠技巧。
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位。
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合。
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移。
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵。
2樓：網友
利用好擺臂的慣性，把握好節奏，鞋要防滑。
如何提高立定跳遠成績
3樓：劍經業
1、起跳前的上下肢預擺，要求做到兩臂以肩關節為軸，前後放鬆擺動，與下肢配合協調。可以直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前後展屈體擺臂。
2、蹬地，要求做到臂前擺與制動快、蹬地快。髖、膝、踝三關節伸直，起跳時，重心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體後向前上方迅速擺出，迅速蹬地，完成起跳。此時身體已充分伸，教法採用向上跳、向前跳、聽訊號肌肉急劇收縮一次再迅速放鬆、跳深、立定跳遠等。
3、騰空，要求大腿緊貼身體，起跳後大腿上抬貼身體，兩臂由前向後擺，團身緊。採用屈腿跳、原地雙腳跳上80-100cm高的`跳箱、跳籃架、立定跳遠等教學。
4、落地，要求重心低，小腿前，落地技術應在落地前就做好準備。此時應為團身緊，大小腿夾角大於90度，以腳跟先著地之後迅速下蹲緩衝，兩臂前擺。
1、擺臂、屈膝不協調、不到位
反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，拉開工作肌肉初長度，為蹬地做好充分準備。
2、起跳前的小跳步動作和墊一步動作
多練習雙腳同時用力向上起跳動作，也可從跳近距離開始實行立定跳或小步的連續蛙跳，或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳起雙腳落地技術動作。
3、蹬伸不充分，擺臂無力
明確起跳時的爆發性用力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝三關節尤其是踝關節的充分蹬伸，對快速起跳有重要影響。同時也要加強「蹬擺配合」練習，良好的擺臂動作對起跳有著積極的作用。如練習半蹲擺臂跳、立臥撐、挺身跳等。
4、收腹舉腿不夠，坐著跳
收腹舉腿力量差，手臂上擺不夠。要多做各種模仿練習，強調放鬆、自然，積極發展腰腹肌力量及大腿後群肌的力量和柔韌性以及原地擺臂練習。如從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝，也可以多做仰臥起坐，原地收腹跳、踏板(跳箱)起跳等練習方法來培養空中收腹舉腿的能力。
5、落地上體前撲易摔倒、上體後倒
產生原因是上體過於前傾，急於掌落地，小腿前伸過猛，或者沒有正確處理力的作用。下落時須伸小腿，腳跟先著地，多做雙腿並腳跳起越過橡皮筋練習，體會在收腹舉腿的前擺下伸小腿動作。
適當提高起跳角度，落地時腳跟著地，屈膝緩衝的同時，腳背積極下壓，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺並迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳。
如何快速提高立定跳遠成績？
4樓：男主角
不知你的性別年齡身高和體重，立定跳遠主要要求較好的上下肢協調性用力的能力以及爆發力。你可以多做一下輔助練習，1蛙跳：對膝關節和踝關節有一定損傷注意保護好踝關節和腳跟處最好穿飛躍田徑訓練鞋在塑膠跑道上面練習，動作要連續緊湊每組做到大腿痠脹為止開始做三組以後逐漸增加。
2收腹收退原地縱跳：可增加你的彈跳力和腰腹肌的力量，要求大腿儘量上提，上身保持正直，落地要輕連續做數個知道腰腹和大腿根處有酸脹感為一組，開始也是三組以後遞增。3直膝並腿跳：
要求在沙坑裡膝蓋儘量不要彎曲用踝關節的力量快速彈跳一組100個至少三組。其他的可以結合腰腹肌做腹肌背肌的力量練習如仰臥起做和背部肌肉練習。
如何提高立定跳遠成績
5樓：壬蓓
一、立定跳遠的技術劃分 立定跳遠可分為準備姿勢、蹬地、騰空和著地四個階段，其中蹬地動作是關鍵。 （一）準備姿勢 立定跳遠的準備動作，是兩臂預先上舉和提踵，然後下蹲（髖膝關節屈，踝關節伸），兩臂用力後襬，身體總重心下降。 （二）蹬地 起跳時，當身體向前傾的一瞬間，兩側髖關節和膝關節迅速蹬伸，兩臂前擺，最後通過有力的足跡屈踝關節蹬離地面。
三）騰空 兩前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢。 （四）著地 準備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿儘量向前伸直，此時上體不應過分前傾。兩臂由上經前向下方擺，腳觸沙坑後及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移。
二、參與蹬地動作的肌肉 立定跳遠是訓練彈跳能力的重要練習之一，主要是發展髖關節和膝關節的伸肌及踝關節蹠屈肌的爆發力。起跳時間越短，蹬地力量越大，跳得越遠。 蹬地階段髖關節伸，膝關節伸，踝關節屈。
髖關節伸肌有臀大肌、大收風、股二頭肌、半腱肌、半膜肌。這些肌肉在遠端固定的條件下做向心工作，使髖關節後伸。膝關節伸肌主要有股四頭肌，在遠端固定的條件下做向心工作，使膝關節伸。
怎樣快速提高立定跳遠的成績
6樓：
首先要掌握立定跳遠的技術要領（嚴格按照技術動作要領跳，可以增長10～20公分）：
原地站立的時候雙腳要與肩等寬；
2.下蹲要深（大腿要與地面平行）；
3.蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空；
4.騰空的時候，頭要向斜上方頂；
5.騰空以後，要全力收腹（大腿向胸前靠攏），小腿要盡力前伸（不要怕坐在地上）；
6.落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部向小腿自然靠攏。
7樓：情報部門
起跳時要擺臂 身體重心要要由後向前移 做好技術動作。
這兩天趕快練 不要緊張 賽前不要洗澡 肌肉鬆弛就跳不動了。
祝你好運。
8樓：z張宇豪
短期內的話深蹲起很有效。
9樓：匿名使用者
連高抬腿，跳繩，拉韌帶，原地跳（都要帶著沙袋）
10樓：消失的
身體要協調，在最後下蹲時瞬間發力，上體向上拔。落地會好點。 自己試試。
11樓：網友
每天蛙跳，縱跳，仰臥起坐。
12樓：不妨設我是仙人
我跳左右，不知道怎麼樣，可以多騎自行車，短期內的話深蹲起很有效。
13樓：_理解萬歲
立定跳遠可通過原地高抬腿跑鍛鍊你的大腿肌肉得到提升，它對你的800米也有幫助。
800米可多做俯臥撐+長跑的耐力（2000米以上）提升。
ps：我是我們學校長跑隊的，這是我訓練經驗。
如何提高立定跳遠成績，如何快速提高立定跳遠成績？（3 5 天 20cm
1.預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2.起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點 蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協...
如何提高立定跳遠成績
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，...
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預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2.起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點 蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，...