1樓：匿名使用者
說到立定跳遠，想必是很多小夥伴們上學期間的噩夢。對於擅長立定跳遠的同學們來說，隨隨便便一跳就秒秒鐘得到旁人羨慕的目光。而相反，對於很多不會立定跳遠的同學們來說，即使練了很長時間，最後甚至還不能達到達標的成績，這另很多小夥伴們非常的困惑，同時也產生了很多的疑問，到底如何才能把立定跳遠跳好呢？
實際上很多時候，並不是你跳得不遠，而是你沒有很好地掌握相應的技巧才跳得不夠遠的緣故。只要正確地掌握了相關的技巧，並時時加以練習，相信所有人一定能夠跳到自己理想的成績。
說到跳遠如何跳得遠，我們要首先了解一個重要的概念，那就是什麼是跳遠呢？立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，是集彈跳、爆發力、身體的協調性和技術等方面的身體素質於一體的運動。 2023年《國家學生體質健康標準》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體質測試的必測專案，也成為衡量學生身體素質的重要因素之一。
按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試專案應全面普及智慧化儀器，並配備資料管理軟體，提供運動處方。在部門地區和城市，立定跳遠也是我們的考試內容之一。下面我們就一起來了解一下，如何跳得遠呢？
一。 兩腳平等站位。
跳遠者需要兩隻腳先站成立正的姿勢，然後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿平行位置。這樣做，可以保證腳尖向前，與運動方向保持一致，可以更好地掌握跳遠的節奏和方向，非常有利於跳出好的成績。
二。 兩臂擺動與呼吸配合。
擺臂和呼吸是在立定跳遠中非常重要的動作。在跳遠之前，兩臂快速由下到上擺到頭上，隨後快而深地吸一口氣，隨後下襬到兩側後方。這樣做可以增加肌肉起跳時候的瞬間爆發力。
三。 身體重心前移。
用前腳抓地，控制身體平衡，重心隨之前移。這樣做，起跳時就不必為重心前移而消耗多餘的力量，可以一定程度上更好地創造出好成績。
上面的做法是立定跳遠中的一些比較實用的技巧，但是一定記住勤能補拙，即使是最好的運動員都不可能天生就創造出奧運冠軍的奇蹟。他們都是通過刻苦的訓練，才能一步步地走向成功，一步步地超越自己本身，從而創造出令人矚目的成績，所以同學們在掌握了一定的技巧以後，也要時時多多練習，只要多多練習，才可以強化相關技巧，激發身體的潛力，從而拿到自己滿意的成績。
最後，祝所有馬上參加或者將要參加體育訓練的小夥伴們，都能拿到另自己滿意的成績。也希望大家可以在自己所在的領域都能到達自己理想的狀態。
2樓：辱火
立定跳遠，基本部分八分鐘立定跳遠，一般的基本不分，一般點是應該是在五分鐘之內，每一跳基本達到一米五左右。
3樓：劉萍
立定跳遠，基本部分八分鐘都屬於正常現象，多訓練一下，對身體有好處。
立定跳遠的技巧~
4樓：使用者名稱用
一、動作技術要領。
完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分成。
1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。 要點：
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。 要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
二、影響成績的因素。
1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
2、協呼叫力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3、臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
立定跳遠的技巧
5樓：三夜見
大家在學生時代上體育課的時候都跳過立定跳遠，體育考試的時候也會考到立定跳遠，對於很多人來說是比較困難的一種運動方式，立定跳遠想要跳得更好，一定要掌握技巧，這樣才能跳得更遠，下面就給大家介紹一下立定跳遠的技巧有哪些，想要了解的人就一起來看一下。
一、立定跳遠的技巧
想要讓立定跳遠跳得更好，那麼就應該先練習跳凳子，這樣能夠讓彈跳力變得更強，也可以讓膽量變得更大，只要能夠掌握到技巧，就能夠跳得越來越遠，而且還可以從乒乓球檯的下方往上跳，都可以讓彈跳力增強，這就是一種輔助練習的方法。立定跳遠也可以在專門的墊子上或者地面上進行練習，如果考試的時候使用的是橡膠墊子，那麼剛開始練的時候最好也在墊子上練，很多人剛開始在地面練習，到考試的時候在墊子上跳，就會非常不習慣，會影響到成績，所以應該要注意。想要跳得更好，手腳方面的配合非常重要，手臂擺動要用力，而且腳也應該用力的向後蹬，通常情況下，跳之前需要擺臂三次，然後腳用力蹬以後，手臂自然的上下襬動，身體在空中的時候一定要徹底的放鬆開啟，落地的時候應該先腳跟著地，這樣腳會伸的更遠，跳的也就會更遠。
立定跳遠儘量跳得要高一些，落地的時候應該向前伸，平時勤加練習才能夠有突破，練習的時候也應該保護好自己，不要出現拉傷情況。
二、立定跳遠練習注意事項
立定跳遠在練習的時候安全肯定很重要，也應該儘量選擇軟一些的地方練習，像沙坑或者土地，如果太滑的話就不適合練習，在練習立定跳遠爆發能力的時候，重複的次數一般都不能超過十次，想要讓耐力變得更好，那麼重複的次數就應該要在十次以上。
上面給大家介紹的就是立定跳遠的技巧有哪些，立定跳遠需要使用到的技巧還是非常多的，想要讓立定跳遠的成績更好，想要跳得更遠，平時就應該多加練習，立定跳遠想要跳得好還應該增加腹部的力量，可以每天做一些仰臥起坐，這樣也能達到更好的成績。
立定跳遠的技巧
6樓：匿名使用者
立定跳遠的技巧：
1.預擺。因為立定跳遠並不需要助跑，所以手臂的擺動成為了一個很重要的加速器，站在起跳線，兩個腳要分開一定距離，這個距離為一肩寬，雙臂同時向後擺動幅度要大，兩個腿要處於彎曲狀態，在雙臂向前擺的時候，腳也要用力把腿繃直了。
2.起跳。在雙臂向後擺的同時，雙腳蹬地，身體在一剎那間衝向前去，注意身體與地面要成45度角，如果角度太大，那麼肯定跳不遠，如果角度太小，很難完成跳躍。
3.騰空。身體在空中的姿態非常關鍵，特別是腿部向前伸的一步，將決定最終的立定跳遠成績，身體在空中要充分，舒展放鬆。
4.著地。著地是非常關鍵的技術，因為立定跳遠最終的成績是看身體最靠後的部位距離起跳線的距離，所以身體一定要向前傾，並且格外注意手不能放到身體的後面，那樣將前功盡棄。
總之，立定跳遠的技術動作相對來說比較簡單，但是掌握起來也是需要時間的，另外通過一些輔助手段也可以提高立定跳遠的成績。
比如跳臺階，比如跑步，都可以增加腿部肌肉和整體爆發力，另外經常做引體向上的體育迷，也能夠發現引體向上能夠大幅度增加胳膊肌肉的力量，有助於跳遠的時候，能夠發揮胳膊揮動的優勢，給自己增加無限的動力。
當然冰凍三尺非一日之寒，更重要的是要堅持鍛鍊，每天給自己制定目標，跳10-15次，長此以往跳遠成績將會得到大幅度的提高，世上無難事只怕有心人，跳遠一定能使您的身體感覺到活力無限。
立定跳遠的正確步驟與技巧 20
7樓：體壇小文說
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8樓：帳號已登出
立定跳遠技巧是什麼？
9樓：流藝思
跟體育老師學就可以。
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