1樓：我可是好運錦魚裡
立定跳遠強調是大年夜腿力量和腰腹力量而跑步則是全身肌肉都介入活動。說白了立定跳遠跳的遠的大年夜腿都有勁兒跑步跑得快的小腿力量足
立定跳遠和1000米跑步有什麼技巧嗎 10
2樓：厲害
你好!立定跳遠怎樣才能跳得遠些呢
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
短跑的技術含量是很高的，並不是一味的直衝，短跑的跑步姿勢是非常重要的，姿勢的不正確會加大自身的阻力，限制成績的上升空間，當一個人的成績上升到一定程度時，成績會保持在一定的線上，這時就要靠加大運動量，來激發運動員的潛能，一定要吃苦，還要掌握全面的技術，跑100m時在有起跑器的前提下發令後，第一步出腳不要太大，太大會使腳用不上力，還會使人瞪起來，這樣人就 沒有了加速度，前20-30m身體要前傾，但要放鬆，不要把頭壓低，也不要把上身故意壓低，擺臂積極，腳要有力，蹬地要猛，步頻要快，剩下70m上身逐漸提起，但一定不能後仰，儘量保持上身一定的前傾角度，步幅逐漸加大，擺臂更加有力，擺臂幅度也要加大，直到終點壓線。當然如果是普通的體育愛好者，其實要求不必那麼高。我是一名學體育專業的，有什麼沒說好的，請多多包涵！
最好也祝你跳出精彩，跑出好成績來。。
跑步對立定跳遠有好處嗎
3樓：浪默子
跑步對跳遠肯定是有好處的，但畢竟不是專業的鍛鍊方法，效果一般。
立定跳遠注意這麼幾點吧：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量做基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
4樓：我滴孩累
有點好處 但是不明顯 有好處也是短跑有好處，最簡單練立定跳遠的就是站在沙坑裡原地向上起跳 那樣對腿部爆發力有相當的好處
5樓：代夾心
當然有了，立定跳遠需要的是爆發力，而在跑步時起跑的那一剎那，同樣需要的是爆發力，所以，起跑練好了當然對立定跳遠有幫助了
6樓：
短跑有，長跑的話就沒有了。肌肉分紅肌（作用於耐力） 白肌（作用於爆發力），跳遠屬於暴發力的白肌。 所以短跑才會有作用！
7樓：匿名使用者
跑步增加小腿肌肉 使得小腿變的有力氣
對立定跳遠是有一定得好處的 但是跳遠也是需要技巧的
多練習練習 蛙跳
8樓：殺死奧登
當然有咯！可以鍛鍊大腿外側肌群！
9樓：匿名使用者
立定跳光有爆發力 也不行 說得再多都沒用 大腿後群必須有絕對力量 我本身就是體育生 立定跳在3米1左右 跑步只會讓你肌體能力好點 對立定跳 沒多大好處 當然還要看你怎麼跑 還有很多因素 像腹肌了膝關節力量等都有關係 跳臺階 蛙跳 最好能扛下槓鈴 對立定跳都有好處
10樓：匿名使用者
有肯定是有啊，只不過較小罷了。
去練跳繩會比較好，不要走彎路
11樓：匿名使用者
--------------有好處！
做什麼運動可以顯著增加立定跳遠和跑步成績？
12樓：匿名使用者
掌握好技巧，並且多練習就可以增加立定跳遠和跑步成績：
一、立定跳遠
首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
二、跑步
上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約10釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。
13樓：體育老師與生活的死磕
體育微課《立定跳遠》助力體育考試，提高立定跳遠成績
14樓：死神硧
綁沙袋在腳上可以增加跳遠成績``跑步則要經常鍛鍊``
15樓：
可以去健身房鍛鍊，做深蹲，負重提腫，提升提升腿部肌肉力量可以顯著增加立定跳遠成績。至於跑步嗎，增加腿部力量也是必須的，也可以深蹲，負重提腫，負重跳步當然也要同時加強腰腹力量；同時也要規範自己的動作，跑步成績跟協調性有很大關係的。
16樓：貓貓
我感覺綁沙袋在腳上，練習蛙跳可以增加跳遠成績 另外定跳遠:練習蛙跳~~ 跑步每天早上起來常常跑步是最好的。對自己身體的體力加強很快 這些都其次，最重要的是你每天都要反覆練習才是真正的方法，自己要以練到什麼程度為目標。
多練才是你的唯一選擇。相信我，你日後一定很厲害。我也在每天反覆練級一種運動
要練跑步和立定跳遠最好是參加什麼運動
17樓：匿名使用者
跑步也分長跑和短跑
個人認為短跑和立定跳遠重點在於爆發力
而長跑耐力應該更為重要吧
只是空手道是比跑步還有立定跳遠複雜的運動
你為了練跑步和立定跳遠而去參加空手道什麼的會不會有點本末倒置了呢？
18樓：粉飾淡淡
很有創意
跟著感覺走吧
深蹲對跑步和立定跳遠有好處嗎
19樓：跆拳道刀刀
運動對人的身體健康來說是一件發事，不僅讓你的身體素質更好，而且不也容易得病，深蹲對跑步和跳遠都是有幫助的，運動這件事都是相互的。
立定跳遠和蛙跳有區別嗎？
20樓：匿名使用者
區別：立定跳遠是一次性的追求極限爆發的一個動作，蛙跳是持續的多個不追求極限爆發的立定跳遠動作的組合。
立定跳遠當然可以採用蛙跳動作，或者說蛙跳就是多個「小立定跳遠」的組合。多試幾次，怎麼跳著好發力怎麼跳。
21樓：體博網
可以 蛙跳對你的腿部力量有一定的提高，也有助於彈跳
22樓：匿名使用者
看似相似，其實有區別：蛙跳是水平向前跳，著陸點是硬地，空中腿不能向前伸的太久；立定跳遠是向前下方向跳，著陸點是軟的，跳時技術性、爆發力更強，空中需要收腹舉腿，並在空中有意識的多停留一下，立定跳遠不能蹲著跳，這樣重心太低，跳不遠，應該兩腳開立與肩寬，起跳時擺動手臂，重心從腳後跟過渡到前腳掌兩手帶起起跳，騰空要高，兩手後襬，收腹舉腿，在空中多停一下，腳後跟先著地，上體前壓；所以，同一個人，立定跳遠比蛙跳要跳得遠。
跑步可以提高立定跳遠的距離嗎？
23樓：運動用品鑑定
會有一些幫助，因為跑步也是能鍛鍊到身體的協調性，也有一些跳躍的動作的。
但是，如果能針對性去鍛鍊立定跳遠，這樣會更好呀。你沒事的時候多練習跳躍，多拉伸，多鍛鍊腿部腰部力量，這樣對你提高立定跳遠距離更有幫助的。
針對性鍛鍊，明白不。
24樓：夢中情緣未了
長時間的堅持跑步可以提高自身的身體素質，在這樣一個前提下，如果身體素質提高了，那肯定立定跳遠兒的距離也會提高的。
怎麼練習能提高跑步速度和立定跳遠
25樓：匿名使用者
那就只有先把基礎打好。之後可以試一下加沙袋在腿上
立定跳遠有什么好方法，我能跳241，成績平均穩定在240，死也超不過
按我的方法練習試試看 立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。...
立定跳遠怎麼跳的遠有什麼技巧，有什麼可以使立定跳遠跳得更遠的小竅門？
機哈 立定跳遠 不用助跑從立定姿勢開始的跳遠.比賽時運動員雙腳站立的位置不限定.跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論.在田徑訓練中經常採用.立定跳遠是 達標 專案之一，是體育中考 會考的必測專案或選測專案。跳遠技巧 1 儘量選平坦又不過於堅硬的地面...
立定跳遠跳完後腳有一點一前一後，測量時看前腳還是看後腳
立定跳遠測量時是測量運動員跳得淨距離，就是測運動員落地的最近距離。兩腳一前一後落地，測量時是測後面腳的腳後面。如果落地時，雙手在身後撐地，則測量手落地的最近點。 立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。2014年 國家學生體質健康標準 中規定立定跳遠是初中 高中 大學每年體質測試的必測專案。紅外線...