1樓：
跳遠沒有硬性規定那隻腳起跳,但一般都選左腳.200米跑一般分為起跑,途中跑,衝刺三個階段.注意合理安排體力就可以了.
400米時田徑專案裡很遭罪的一項,因為是無氧運動裡最長的,你頭暈是缺氧了,最後跑不動了也是因為缺氧.所以寧肯跑三千米也不跑四百.
2樓：lj愛國也愛家
看你的發力腳是哪個了，就用那個，空中如果有個挺身的動作肯定能遠點，切記能往前摔臉，不往後撐手。200米記住外面的腳一定要比裡面的腳步幅要大（注意不要扭傷多活動活動踝關節）。暈可能是缺氧，千萬不要在跑完步以後就坐下對韌帶不好。
3樓：匿名使用者
你的肌肉不適應劇烈的運動，這是你平時沒有這麼大的運動量造成的。供氧不足導致你頭暈。身體產生過多乳酸也讓你站不起來。
你說的空中滑步是走步式，這是以腿步力量和腰部力量為前提的。 跑200就是衝刺。最後放大步子的跑。
加大擺臂，
4樓：匿名使用者
我只是瞭解200m，200m的關鍵在於彎道，入彎的時候不要著急扭曲身體，應該沿線繼續跑，當你要踏到線的時候，直接轉身，向終點衝！不知道你能不能理解！
最後的結果，就是200m相當於加速跑了兩個大直線，時間絕對提高很多1
5樓：琦鵬鯤
那不叫滑步 是走步式
200米跑步和立定跳遠的技巧??
6樓：祝麗雅從憶
起跑就不說了，說說途中跑吧。首先跑步需要得是節奏感，跑兩百米要注意體力得分配。看自己能全速衝刺跑多少米
適當得安排。腳要前腳掌著地，踝關節用力得扒地，扒地得時候要有個後蹬、騰空得感覺（後蹬跑），在騰空時小腿向前提（前踢腿）。手臂成九十度
，前後擺動，自然、輕鬆。手前後擺得時候高不要超過鼻子，像後手不要超過身體。左右擺得時候也不要超過鼻子。
跑步時身體稍微向前屈。跑兩百米還有一個就是彎道技術了，跑彎道得時候身體要向內彎曲（幅度看你跑幾道了），裡面得手擺動沒有外面得手擺動大，幅度要小、外面得幅度要大些。內側腳以外腳掌著地，另一腳以內側腳掌著地。
立定跳遠
說白了就是一個全身從踝關節、膝關節、髖關節得協調發力在加上手臂得擺動。只要你幾個關節協呼叫力好了
自然你得成績到了你最好得了
7樓：睢錦恭水
200米跑：
跑短跑的時候，建議要穿背心短褲，這樣的服裝比起長袖長褲的運動服，可以減少不少阻力。
如果在日常訓練時能夠借到釘鞋，那是最好不過的。釘鞋的抓地力強，而且又是前腳掌著地，這兩樣都是讓跑步速度加快的技巧。
和100米一樣，200的起跑也很重要。要提高對指令的反應靈敏性，全神貫注，一旦聽到訊號身體就能條件反射地向前衝。
200米是一個彎道加一個直道，跑彎道的時候大家都知道越在裡面的跑道越佔便宜，因為轉彎的幅度小，不會因為離心力而多跑一些冤枉路。跑在外側彎道的就要儘量讓自己的身體向內側傾斜，在不會串道的前提下沿著弧線的外切線跑。
比起小步伐快頻率來講，我還是更傾向於大步伐中上頻率，感覺這樣體力不會很快消耗，而且同樣時間內跑的路程會比較長，也就更接近終點一些。所以跑步時要儘可能地加大擺臂與步伐的幅度。
在直道的後半段就是最後的衝刺階段，比的就是衝刺。所以只要放開膽子，一門心思衝過終點之後再減速。
立定跳遠：
熱身對於立定跳遠這種技巧性強的專案，一定要熱身，將關節活動開。
鞋子，以本就為了彈跳性而設計的籃球鞋最好，
一般的話，旅遊鞋或者板鞋就可以了（相對而言，旅遊鞋更好）。
另外，褲子要穿運動褲。
跳遠時，首先深吸一口氣，憋住。
然後，把雙手向後抬至與肩同高，兩腿彎曲作蹲馬步狀。（兩腳最好作內八字狀，兩腳與肩同寬。）
腳尖發力蹬地，兩手用力向前擺動。
腳後跟先著地，立定站穩即可。
怎樣跳遠跳得遠，有什麼技巧
8樓：酸檸檬嘿
跳的的技巧：
1、助跑
跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術環節。通過助跑獲得水平速度，準確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創造條件，作好準備，所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。根據個人特點採用站立式或行進間的起動方式。
2、起跳
起跳是改變人體運動方向的主要任務，是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間，進行快速有力的起跳，創造適宜的騰起角，把水平速度轉變成騰起初速度。
當起跳腳著板時，身體重心快移動到起跳腳上，上體保持垂直，保證助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關節成「騰空步」。
3、騰空
在空中所做的各種動作，都是為了維持身體平衡，為合理的落地創造條件。
蹲踞式，有助初學者體會和掌握正確的起跳動作，保持身體平衡前伸小腿落地，不利上體太前傾，會產生前旋落地效果不佳。
挺身式，優點有利於起跳動做的快速有力充分，也是學習掌握走步式的基礎，挺身式是擺動腿下放成挺身姿勢，軀幹前肌群充分拉長，有較好的維持身體平衡的效能，缺點易破壞身體平衡，使身體過早落地。
走步式，可把助跑、起跳、騰空落地統一成「跑」或「走」自然習慣，空中連續運動，使身體各部位動作相互補嘗，易維持身體的平衡，也有利抬小腿向前落地。
空中動作要求自然連貫，協調舒展，動作越簡單越實效。
4、落地技術
儘可能的將兩腳向前伸出，取得最佳的跳遠成績。
落地技術有三種方法：側倒法、前倒法、坐式落地法，要求起身動作要有適宜的時間。起身要高抬雙腿對跳遠成績起到重要作用。
9樓：夢裡心落
跳遠由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成， 可根據提示選擇適合自己的方法：
1、以立正姿勢站好，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，利於膝關節和踝關節運動。
2、預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。起跳前兩臂快速地由下向上擺到頭上，快速吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作要快，憋住氣息，這樣可以增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
4、身體重心前移 上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
8、跳的過程中雙腿發力，在空中要展腹，使騰空的高度儘量的高，然後在快落地的時候身體向前彎曲，利用腹部的力量能跳的更遠。
10樓：匿名使用者
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
11樓：
練習的跳遠練法：
完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領：
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
跑跳遠的技巧有哪些？
12樓：鵬支援昊晟
跳遠是最古老的競技專案之一，在古希臘奧林匹克的「五項運動」中就有跳遠。 據史料記載，首次正式的跳遠比賽是在公元前708年舉行的，距今已有2600多年的歷史。當時跳遠的設施非常簡單，只是把地面的土質刨鬆，然後在前面放一條門檻代替起跳板。
為避免落地時產生傷害事故，以後用沙坑代替了鬆土。 18世紀末，法國教育家古特木斯和雅安把跳遠列為鍛鍊身體的重要專案之一，並在他們的著作裡詳細介紹了跳遠運動的裝置和訓練方法，高度肯定了跳遠在人體運動中的重要作用。 隨著時間的推進，跳遠運動的記錄不斷被打破。
在近代田徑比賽中，有記載的第一個男子跳遠世界紀錄是英國運動員麥切爾在2023年創造的，成績為5.48米。比蒙在第19屆奧運會獲的跳遠冠軍，其8.
90米世界紀錄一直保持了20多年，才被美國選手鮑威爾以8.95米的新紀錄打破。 跳遠人類獵取或逃避野獸時跨越河溝等活動，後成為軍事訓練的手段。
為公元前708年古代奧運會五項全能專案之一。現代跳遠運動始於英國，2023年9月26日在英國聖羅蘭.博德爾俱樂部舉行的第一次職業田徑比賽中，威爾遜越過5.
41米的遠度，這是第一個有記載的世界跳遠成績。跳遠的騰空動作有蹲距式、挺身式和走步式。20世紀70年代出現前空翻跳遠，因危險性大，被國際田聯禁用。
最初運動員是在地面起跳，2023年開始採用起跳板。起跳板白色，埋入地下，與地面齊平，長1.22米，寬20釐米，距沙坑近端不少於1米。
起跳板前有起跳線，起跳線前有用於判斷運動員起跳是否犯規的橡皮泥顯示板或沙臺。運動員必須在起跳線後起跳。比賽時，如運動員不足8人，每人可試跳6次，超過8人，則先試跳3次，8名成績最好的運動員再試跳3次。
以運動員6次試跳的最好成績排列名次。男、女跳遠分別於2023年和2023年被列為奧運會比賽專案。 田徑運動跳躍專案。
又稱急行跳遠。由助跑、起跳、騰空和落地等動作
麻煩採納，謝謝!
13樓：專業算命13年的林師傅
回答一是起跳，起跳時要做到快速起跳，起跳時的力量主要來自兩個地方——蹬（地）和擺（臂）；
二是起跳後就是騰空，女生一般比較難做滯空動作，那就儘量做吧；
三是落地技術，這個動作最關鍵，落地時注意：要儘量做到收腹、舉腿，落地時用力向前伸小腿，用腳後跟著地，然後上體快跟，落地一定要下蹲。
立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。 2023年《國家學生體質健康標準》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體質測試的必測專案。紅外線非接觸自動測量立定跳遠的距離，反映人體下肢爆發力水平。
按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試專案應全面普及智慧化儀器，並配備資料管理軟體，提供運動處方。
比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論，在田徑訓練中經常採用
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