1樓：匿名使用者
如果自身沒有明顯優勢 那麼請注意以下幾個環節1 首先起跑反映要快，爆發迅速，步幅不宜過大，掌握好節奏不要被打亂。
2 加速跑要充分發揮自身爆發力和協調性，使速度在最短時間達到最快。
3 途中跑過程中保持最大速度，同時克服後程力量不足。
4 衝刺跑拼勁最後力氣到達終點。
平時多注意力量和頻率訓練 希望你有所提高~！
2樓：沙僧愛非主流
先反跑找個步點，然後在從找好的步點全力跑跳就可以了。
3樓：smile我噯伱
身體前傾15-30度角 胳膊大擺動。
4樓：匿名使用者
跳遠就是把自己步點量準，儘量別看踏板，用餘光看就可以了。100米沒什麼技巧，就是做好蹲踞式的起跑姿勢和正確方法。跑的時候手臂擺動的正確方法，跑起來腳尖跑，等還有問題可以繼續提問，也可以私信問我。
初次沙坑（助跑）跳遠技巧
5樓：匿名使用者
立定跳遠2米左右，不可能。我以前初中最好成績也就2米40幾，我還是田徑隊的一般人還跳不到那麼遠的，。你想知道技巧可以繼續提問。我以前也跳遠專業的。
6樓：匿名使用者
大姐姐~練跳遠其實很簡單，只要你能找到感覺，閉著眼睛都能跳出來。至於踩板問題，你可以量出自己的步數，然後一直按照這個步數跳，助跑時先慢後快，每一步步伐儘量一致，踩板時儘量固定用你常用的一隻腳，至於跳躍式的技巧，如果你不想練專業的話可以不學，踩住版跳出去就可以了。剛開始你可能會摔幾個跟頭，不過練熟了就好了~加油吧~！！
7樓：漂亮曉雯
立定跳遠，2米，可以，記得我145cm時，我就跳了米。
跳遠，你先試著找到板。
不能因為為了踩板而減慢速度，你因該知道。先選一個開跑的地方，然後再跑。再看看你踩的地方里板是不是正正好好，多了還是少的話，就把你起跑的地方改一下，要麼往後挪一下，要麼往前，主要還是看你踩板的位置。
助跑時要快，平常多練練弓步壓腿等一些壓腿的訓練，對你跳遠的距離有好處。
8樓：匿名使用者
（1）助跑的起動姿勢：
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」，或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標誌點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。
但由於是動態，每次踩上標誌的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。
（2）助跑的加速方式：
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助跑一開始就跑得很積極。
步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。
但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。
因此，跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。劉易斯、鮑威爾等優秀運動員大部採用這種方式。
（3）助跑的起跳方式：
兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
助跑跳遠的技巧
9樓：左丘南晴建忍
助跑：身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面。起跳：
身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面。
;不得在跑道外起跳。騰空：
不得采用任何空翻動作。落地：
不得在落地過程中觸及落地區(沙池。
)以外地面，而區外觸點較區內最近點離起跳線近。
完成試跳後，不得向後走出落地區。
丈量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最近點至起跳線或其延長線，丈量線應與起跳線或其延長線垂直。
助跑開始。：用力蹬地，兩臂大幅度擺動。
開始方式。1.半蹲式和站立式。
(穩定性高。
進行間起跑。
(輕鬆自然，步長不穩定。
)。中段助跑。
：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。
最後幾步。：積極加速，節奏輕快。
倒數第二步。
：步長要長，減少腳落地制動。
最後一步。：步長要短，速度快。
速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。
起跳1.以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。
2.踏板時，起跳腿髖、膝、踝關節充分蹬伸。
3.擺動腿快速擺動成水平。
4.起跳時，上身向前上方伸展，起跳腿同側臂向前上方擺動，擺動腿同側臂向後上方擺起，並保持持姿勢。
騰空騰空動作的作用。
1保持身體平衡，進行有利於落地的準備動作。
2充分利用身體移動的軌跡。
落地1落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團身動作，兩臂向前下方伸展。
2將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂後襬。
3落地時用腳跟著地，屈膝媛衝，兩臂前擺。
10樓：酷酷的大凡
2、緩衝：助跑是急行跳遠中很重要的步驟，也是給自己在跳遠過程中的一個重要緩衝。急行跳遠中，助跑的距離並不是很長，但也要根據自身情況選擇一段爆發路段，前面可以適當慢一些，自身感覺離沙坑近了的時候，就是開始爆發衝刺的節奏。
記住一定要以最快的速度衝刺，腳步儘量抬高，給起跳前做一個緩衝的準備。
3、騰空起跳：當助跑完成後，最好利用單腳爆發離地，重心前傾並適當抬高，以保證提高跳遠的高度。空中時，儘量擺動雙腿，完成騰空步，這個需要自己刻苦練習。
4、落地：落地一定要保證自己的身體安全，如果落地時控制不住自己的身體，雙腳著地以後，儘量手臂彎曲，以自身寬面積接觸沙地，減少受力面積和緩衝。
4、落地：落地一定要保證自己的身體安全，如果落地時控制不住自己的身體，雙腳著地以後，儘量手臂彎曲，以自身寬面積接觸沙地，減少受力面積和緩衝。
11樓：匿名使用者
急行跳遠分蹲踞式、挺身式和走步式。
急行跳遠技術分為助跑，踏跳，騰空和落地。
助跑：有節奏感，有彈性，逐漸加速，至踏板前速度達到最快踏跳：全掌踏跳，起跳角度為18-24度，雙手向上帶騰空和落地：
1蹲踞式 起跳腿向前上方提舉，身體呈團身蹲踞姿勢。兩腿前伸落沙坑，屈膝緩衝安全著地。
2挺身式 擺動腿的膝關節伸展，小腿自然由向前、向下到向後方而成弧行擺動，此時留在體後的起跳腿與後襬的腿靠攏，挺胸展髖，成展體姿勢。快落地時，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。
3走步式 起跳後兩腿在兩臂的配合下，在騰空時採用2步半和3步半兩種動作技術。要求在空中做大幅度的前後繞環擺動邁步換腿動作來維持身體的平衡，並與兩臂協調配合。落地前，收腹舉小腿前伸，上體前傾，兩臂同時向下後方擺動。
12樓：閔邵鄺陽
要求跑得快，跳得遠。
規則就是起跳時踏跳腳不能碰到或超過起跳線，落地後以沙坑內離起跳線最近的接觸點為成績距離，也就是說如果你跳完直接在沙坑往後走的話，有可能成績是零，所以最好往前走出沙坑。每人有三次試跳機會，最遠的一次為最後成績。
技巧嘛，一個是跑得快，然後是不要太想著往前跳，要想著往上跳，當然是斜四十五度角的向上，因為速度快的適度，往斜上方跳拋物線就越長，直接往前跳很容易摔個大馬趴。然後就是學會收腳，越晚落地，你的著地點就越遠。再然後就是要有比較好的腰腹力量，這樣可以更好保持空中騰越的姿態，保證不會飛了一半就掉下來。
如果你不是體育生，一般條6—7米的樣子。要看比賽的發揮的。
13樓：戲蕾孟雲
助跑是關鍵距離遠一些，衝刺快一些，在你踏板的時候不要猛的往下一踩，只要前腳掌用力跳出，在空中雙手順時針向前甩出。
14樓：抗厚辜思天
助跑速度問題，助跑速度太慢，還有就是跳遠不是向前跳，是向上！百米有這成績跳遠應該有5米8
左右的水平，我的建議就是要你加起速度，前面慢慢加起來，不要一下子就加到最快，到最後10米再加到最快，然後加快頻率上板，一下子加到最快，你到最後就會有減速的現象。
15樓：申其童迎
跳遠是個技術活，助跑的速度不是關鍵，而節奏很重要，然後就是助跑轉化成起跳速度，也就是助跑起跳的結合很關鍵，還有就是起跳後的空中姿態和落地動作綜合決定的。如果非要大概估計下的話，如果你協調性好，能調六米也問題不大，不好的話可能5米左右甚至更差。
16樓：紫雲獵手
跳遠步子不能太大，跑的時候不能太快，一定要穩（在可控範圍內越快越好），最後一定要一腳蹬地，身體下壓，然後衝出去。個人意見。
17樓：帛叡讓彗
女生？助跑跳遠分為四個技術要點，助跑，踏跳，騰空和落地，講的太專業你可能理解不了，說的通俗一些吧。
助跑速度要快，踏跳的時候速度達到最快，有力腳踏跳，踏跳後要盡力向斜上方跳起(注意手臂帶動身體)，騰空後雙腿用力向胸前靠攏，小腿前伸落地。
注意這些要點，成績就會有所提高。
18樓：№餹菓ヅ嫙嵂
先衝刺，然後到彈跳板那裡放慢速度，看好板的位置，跳上去。我用這個方法總是得第二。
19樓：匿名使用者
手往上甩，然後跳的時候往後用力一甩，把腳往前一伸，落地保持平衡。
沙坑跳遠技巧
20樓：仰山奧海
首先是助跑，距離稍微長些，對女孩一般最好在20m以上的距離起跳，可以選擇8步或12步助跑，跳遠注意手臂上擺與腿蹬地同時向上向前，注意自己的腰在空中，像弓型，在落地的一瞬間，小腿最後有一踏地動作，這樣會增加一定距離，而且在跳前把膝關節，踝關節和髖關節活動開，起柔展程度對最後的跳遠成績有一定影響。
200m一定要注意自己的呼吸節奏，不要受別人的影響，在最後100m通常許多女孩腿抬不起來，步伐減慢，你可以有意識地加快加大自己的擺臂，一定會起到好的效果的。
100米,200米和助跑跳遠的訓練方法???急!!!如題 謝謝了
21樓：仍筱
100m和200m多練習高抬腿！每天堅持做300個高抬腿！助跑跳遠就多多練練你起跳那隻腳的力量！
比如跳臺階！只用你起跳的那隻腳去跳！提高彈跳力就只有身蹲和蛙跳了！
蛙跳每天跳個500m！身蹲每天做300個！你速度和彈跳力絕對會提升！
22樓：手機使用者
實話實說，我認為100米、400米都是挺不好跑的專案，尤其需要爆發力的專案成績不是那麼容易提高~ 但是，通過訓練，也能使你的成績提高一些，但沒有任何辦法可以短期提高很多，即便興奮劑也不可能！ 100米最重腿部爆發力，400米兼具爆發力和耐力~ 這種情況下，給你制定一個訓練計劃： 1、耐力訓練 每天慢跑20-30分鐘，中間不可停，注意呼吸均勻、步伐均勻，即穩住你的速度~ 慢跑可以很輕鬆地進行，微微掂起腳，身體微微向前傾，傾到一定程度就會自動跨出步子開始跑步，之後只要保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步~（需要幾次就可以掌握） 2、力量訓練 （1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30個/組（剛剛開始可以10個/組），3-5組 （2）跳繩，40秒-1分鐘/組，儘量快地跳，1-3組 [力量訓練要注意初期不可上大量，否則你的肌肉吃不消，會造成酸脹腫痛甚至出現疲勞傷，會阻礙你的訓練，欲速則不達~] 3、專項（我的建議是以質帶量） （1）100米，全力衝2-4個，記時 多壓壓韌帶，現在不給你講技巧，現在去琢磨技巧還不如多跑來的有效果~因為技巧短期不易掌握，如果把時間耗在技巧上，你會吃虧的~ （2）400米，全力（或至少80%力）衝1-2個，記時 前三百米不要速度太快，最後50米 衝刺~ 我一般在三百米的時候力氣會耗的比較厲害，撐大概二三十米會慢慢緩過來一些，你的情況可能與我不同，但記住，最難受的時 候撐一下就好~ [記時，因為每天有一定的訓練，所以可能有時候成績會下降，上下波動不超過10秒就無需太過擔心~] 這是一種過度緊張狀況。
一般來說，適度的緊張可以激發人體釋放腎上腺素，導致人體心跳加快，呼吸緊張，手心出汗等戰鬥狀態；但是，長時間處於緊張狀態就會。
立定跳遠的技巧，立定跳遠的正確技巧是怎樣的？
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，...
急行跳遠的技巧
古奯仔 星期一 1 30分鐘準備活動 慢跑及柔韌性 2 30mx5次 加速跑 3 60mx3次 加速跑 4 40m站立式起跑x8次 5 全程助跑起跳練習x8次 6 150mx2次 7 肋木舉腿10x4組 8 15分鐘整理活動 慢跑及伸展操 星期二 1 30分鐘準備活動 2 騰空步落沙坑練習x15次 ...
跳遠有什麼技巧
你好 1.原地站立的時候雙腳要與肩等寬 2.下蹲要深 大腿要與地面平行 3.蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空 4.騰空的時候，頭要向斜上方頂 5.騰空以後，要全力收腹 大腿向胸前靠攏 小腿要盡力前伸 不要怕坐在地上 6.落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部向小腿自然靠攏。許多孩子...