1樓：匿名使用者
緩解腿痛的方法：
一是按摩；
二是熱敷；
由於練習引起的腿痛不會痛很久，一般一個星期左右疼痛就會緩解。
你立定跳遠的成績不穩定，可能與技術有關。按我的方法練習練習試試看：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
2樓：白羊開焰
用酒塗在疼的地方 順時針一分鐘 逆時針一分鐘 反覆揉
立定跳遠大腿肌肉疼如何迅速能好起來
3樓：卐卍沒想到
對，先忍疼慢跑幾圈，把肌肉跑熱了就不疼了，別跑多了，跑多沒勁跳了
休息完之後還會再疼，再慢跑
4樓：太子
預防的肌肉痠痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
立定跳遠後腿疼怎麼辦?有什麼較快的方法？憎扎?
5樓：匿名使用者
做肌肉放鬆
立定跳遠後腿疼怎麼辦?有什麼較快的方法？憎扎?莫紅瘤子，像一頂紅帽綜
立定跳遠後，大腿會痠痛，怎麼辦才能儘快恢復
6樓：匿名使用者
立定跳遠後肌肉痠痛屬正常現象。長期堅持運動，痠痛的現象會減輕很多。另外練習前做好準備活動，練完後做好放鬆活動，按摩上肢肌肉，熱敷痠痛部位，都可以很大程度緩解痠痛。
連續立定跳遠跳完腿很疼，怎麼辦
7樓：匿名使用者
這是突然高強度的運動造成腿部乳酸積累過多造成的跳完後一定要拉韌帶，將腿架在高處，腿伸直身體往腿上壓，每條腿30秒，壓2-3次。正面側面都要壓。有同伴的可以讓同伴輔助拉韌帶。
找個小臺階，將腳踩在側面腳跟著地，腿伸直身體前傾到可以承受小腿痠度的極限並保持20秒，兩腿個壓兩次。
雙手拍拍大腿和小腿痠痛的地方。或者趴在地上讓同伴在小腿和大腿上踩踩。
晚上可以用熱水泡泡，並按摩下痠痛的肌肉。
8樓：刑斐
那是你很久沒鍛鍊了吧，休息幾天就好了
立定跳遠後大腿痠痛
9樓：鍾圖丙冬
那得看你是否還處於長身體的年紀了。
運動完，肌肉痠痛，是肌酸分泌的結果，痠痛消失後，會長肌肉，這和長個子沒有直接聯絡。
立定跳遠能不能幫助增高，這個不太清楚，但是知道摸高能幫助增高。
10樓：duende惡魔
由於運動後肌肉產生乳酸，於是大腿、胳膊等處容易痠痛，所以在飲食方面儘量吃鹼性食物，例如蔬菜、水果等等，少吃動物肉或內臟。
運動完之後可以適度按摩腿、胳膊等容易堆積乳酸的肌肉組織，另外按摩肌肉、點壓穴位來放鬆，可以儘早恢復。
還可以保持週期地適量運動，加快血液迴圈，促進新陳代謝，儘早排除乳酸，快速恢復
11樓：匿名使用者
此乃乳酸分泌所致，只需引用適量鹼性食物即可。
12樓：
3天左右就ok了
以前訓練的時候也有過這樣的情況，一般休息2、3天就基本恢復了。如果堅持運動的話，往後的訓練就不會再有這樣的情況了
13樓：匿名使用者
燒點酒抹抹就好了，不過一般都可以自己復原的，要過肌肉關，都是這樣子
14樓：匿名使用者
如果你經常鍛鍊 或者經常跳遠的話 是不會出現這種情況 ，
你那應該是過肌肉關了，3-5天就會好的，這是正常的人體生理反應，也叫輕微的 肌肉拉傷
不用擔心 你這種 情況每個人都會有 至於疼痛 那沒有什麼辦法 忍忍就過去了
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