1樓：匿名使用者
雖然你是女孩子，你也可以通過以下幾種方法結合起來練習：一是練習蛙跳，二是多拉伸腿部韌帶，三是練習左右腿的單腳跳（這一項最有效），四是多多練習高抬腿！！！每天練習45分鐘左右，這5個專案交替練習！！！
此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑訊號後的敏捷性!!另外在跑的時候一定要注意自己手臂的自然擺動，以提高速度！！
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，確切地說是小腿腓腸肌的收縮力量！！
雖然短跑的快慢主要取決於每個人先天的肌肉纖維，是快肌多還是慢肌多，但通過後天的刻苦訓練也是可以提高的！！！
你如果能堅持按以上訓練方法一天兩練的話,你的短跑速度會有非常明顯的提高的!!
要嚴格控制好訓練的時間,每次訓練前做好充分的熱身運動,以免訓練受傷!!!
我以前是學校田徑隊的,專攻100米和200米,100米最好成績是11秒48，希望能真的幫到你!!!!
有時越想證明自己,越容易陷入誤區,越發揮不出正常水平!!!放輕鬆些!~
最後祝你成功！！！
2樓：匿名使用者
時間很充裕
練習反應
中途加速
最後衝刺
最好前後20米衝刺，衝刺時用前腳尖著地
中間60米勻速跑
儘量穿輕便的鞋
先從反應開始練
加大動作的頻率
能帶動步伐的大小（大擺手臂）
身體前傾
先跟你說這麼多
加油啊！
3樓：走過瞬間秒
起跑怎麼樣，要是起跑慢多了也可能是你信心上的有些失落，在跑的時候一定要集中精力，用力去跑，肯定能跑好；還有就是平常多練，跑過後拉拉腿，能鍛鍊腿部肌肉，保證後程你的速度不會加不上速。
4樓：匿名使用者
給你一個大體的短期計劃，具體的網上都有，但是步驟不同，我給你的計劃是先慢跑3到4圈，拉伸（拉伸很重要，網路有資料），熱身（小步跑，後踢腿跑，跨步跳，加速跑各兩組大致50到60米左右，其他熱身動作具體不做介紹），正式的跑步練習開始（跑100的人就要多跑跑150、200，還有60米，30米行進間跑，具體的網上有最好去正式點的體育教學**），跑2圈放鬆，拉伸結尾。。。1，3，5跑，2，4做力量（力量的內容太多了），暫時不把6，7考慮在內，但是每天必要的步驟就是慢跑拉伸加熱身準備運動。
5樓：mc雲龍太郎
還有時間，多練習一下動作，一定要腳掌著地，多練習，起步比別人快，說明爆發力還行，就是最後…平時多練三十跑，五十跑，八十跑，一百跑，最重要就是變速跑。一個月時間還能趕的上來，就是要看你能不能吃的了這個苦。加油吧！
6樓：匿名使用者
首先 要勤跑 練百米一定要堅持！！頻率 身高 還有步幅 都很重要 還有身高
起跑的時候一定要集中注意力 在第一時間衝出起跑線 然後就是中途的爆發力 還有相對速度
7樓：藍冰泉
把耐力練起來，不斷的加長跑步的距離！最好練習到150到200的距離！
給個訓練計劃短跑100米，求一個短跑100米一個月訓練計劃
仰臥起坐 多跑跑 每天 早上 晨跑 1個小時 左右 我是這麼跑的 做任何事都沒有捷徑的 只有努力 才能成功 我 100m 18秒 不算快 我初二 加油吧 週一速度，跑4個100，6個60 週二上力量，50，60，70，80，90，100公斤各兩次深蹲，100公斤以上半蹲 週三5000拉體力，完了練任...
怎樣練好100米短跑，怎樣鍛鍊100米短跑？
首先，只有20天的時間，你基本上不可能從14秒多練回到12秒8了。因為你兩年沒練了，而且一直不怎麼運動，初二時，你還沒完全發育，現在已經基本發育結束了體格已經出現了變化，以前能跑出12秒多時身體力量，拿現在的體格來說，已經不夠了。其次，20天的時間太短，沒有什麼迴旋餘地。你得用4 5天進行一些恢復訓...
短跑訓練方法有幾種，百米短跑的訓練方法 要詳細 。
一 學習掌握直道途中跑技術 1 集體原地弓步擺臂練習。要求 深吸一口氣，注意肩部放鬆下沉。練習過程中體會擺臂的正確動作。2 兩人一組的擺臂練習。要求，練習者的同伴手扶練習者肩部 預防聳肩動作 同時注意觀察練習者的臉 頸 肩和雙臂動作，及時提醒練習者注意這些動作要放鬆。3 慢跑中擺臂練習。注意隨著跑速...