沒沙袋怎麼練拳，正確練習打沙袋（拳擊）的方法

1樓：匿名使用者

首先你要明白「拳」是什麼是拳頭麼那樣的話你確實需要一個沙袋總不能夯牆吧畢竟如果你就練這個層次的東西的話是別想有徒手砸牆的一天了

我認為所謂的「練拳」一是要練力量二是要練出拳的運力方法力量好辦練啞鈴就可以有幫助而運力方法才是最重要的真正的高手沒有哪一個是肌肉噴張的別跟我說人家有內功其實運力方法掌握好更加重要比如太極拳很少有人說練太極拳要旨有兩條一條是以心引氣而排在其上的卻是頭為帥腰為旗以腰為軸節節貫穿

再者畢竟你不是內門** 沒人帶著修煉內功對你來說是很危險的而且運力方法掌握好了就好比別人用胳膊你用的是腰他胳膊再強壯有你的腰粗麼告訴你有的話他就不是人了

所以想清楚你要練什麼給我留個言（baiduhi）我再說說相應的方法畢竟多一個人練我華夏的功夫而不是學所謂的跆拳屁是件好事我們也很欣慰啊

2樓：匿名使用者

練動作練空擊就是打空拳

一般的專業散打練空擊比實戰力量。。。都要練得多你完全靠沙袋練的東西速度都很慢

不靈活沙袋只是作為一個輔助的

空擊兩萬拳你的拳頭才有點用才是那會事自己研究空擊要領第一是動作第二是力量空擊每一拳都要打出全身的力

3樓：沒有耳朵的熊

先把出拳的姿勢練好，要求手臂，肩膀，腹部，和背部的肌肉同時收縮，讓拳頭以緩慢的旋轉的方式打出去，把這個姿勢和力度練好了，就可以加快速度，你的拳頭就會很有力！！

但是這樣你的拳頭會因為太有力，但是自身卻無法承受這樣的力量而受傷，建議用拳頭在牆上摩擦，直到關節麻痺，天天堅持，讓關節突出為直！！

正確練習打沙袋（拳擊）的方法

4樓：搖滾

1、保護手腕：握拳的一定要保證拳頭和手臂有旋轉的角度，這個語言不好描述，簡單來說就是儘量保證在出拳過程中旋轉拳頭使得在擊中沙袋的時刻手背是向上的，這樣做的目的是保護手腕，否則力量較大時很容易在擊打沙袋的那一刻扭傷。

當然了我看當時club裡好多高手其實也沒太嚴格這樣去擊打沙袋，大概這是對保護新手的一個基本要求把。另外別忘了戴手套，比不帶安全多。

2、發力：發力主要是在前程，後程要適當放鬆手臂避免拳速的降低，如果整個過程中一直用很大的力量，動作會十分僵硬。擊中沙袋後給力也不要太久，按照我們教練的說法是「don't push it」，因為很多新人喜歡「推」沙袋。

3) 全身協調：每次出拳一定要注意配合全身，因為出拳雖然是手臂，但是力量是全身來的，尤其是腿和腰的旋轉。

4) 防守：不要閉眼，保持下頜放低，手得抬高。

6) 腳步：一定要移動腳步，另外訓練時如果出拳速度，出拳力量和身體平衡無法同時滿足的情況下優先保證身體平衡。

5樓：韓村樂

擺拳擊打沙袋基礎教學，重心很重要！

6樓：傲骨無痕

擊打沙袋是訓練方式的一種，目的是為了提高自身爆發力、出拳速度以及抗擊打能力。

依據側重點不同訓練方式也不同。

爆發力：戴拳擊手套擊打沙袋，力求每拳力量完全擊打在沙袋上；

出拳速度：空手1分鐘快速出拳，力求在1分鐘內提高出拳數量；

抗擊打能力：空手擊打沙袋部分情況可以纏散打手帶，讓自己的拳面與沙袋充分接觸。