1樓：福州禪武
什麼也不帶打沙袋不太好，容易傷手。
打沙袋是為了增加打擊力量，不戴手套祼拳打沙袋，容易傷手指骨骼以及手腕。戴上拳套可以很盡全力的擊打沙袋 ，這種有防護性的練習，會使神經更好好的調動肌纖維參於打擊，如果不戴防護，打擊沙袋時，因為懼怕受傷，要忍受拳面的疼痛，肯定影響了更多肌纖維的參於比率。
2樓：匿名使用者
鍛鍊是扎馬步 打太極 當然如果你學過武術的應該知道不是老人打的那種...
打沙袋只是比較你的搏擊能力..
3樓：匿名使用者
練習你的骨骼強度還有抗擊打能力！
我們都是這樣練習！
打沙袋有什麼好處？
4樓：匿名使用者
打沙包有什麼好處? 我覺得打沙包最大的好處就是增加你的實戰經驗. 不管你是練拳擊也好，散打也罷,跆拳道空手道也行, 你總不可能老是拿空氣練, 你需要知道你這一拳或一腿揮出, 是否能正中你想要擊打的目標,是否有力道.!
尤其是腿,沒有目標對著空氣是不可能全力踢腿的,否則會受傷! 所以你要找個目標,樹木電線杆子....當然不是太理想的物件, 對著人來的話...
你要想清楚後果.... 於是呼最終你想到了沙袋,對了,沙袋就是幹這個用的. 怎樣正確打沙袋，一個沒有任何經驗和訓練的人要打沙袋是注意什麼？
我想最需要注意的是不要讓自己受傷. 剛學著練的時候,要注意:1.
打靜止的沙袋,不要在它盪來盪去的時候去用力打它,以免崴著手腕,當然等熟練後就不同了.2.一開始不要全力的去擊打它,可以先用適中的力量和速度來打,體會拳頭觸及沙袋那一瞬間的感覺, 糾正自己的動作,力爭每拳都能打的很正,發力發的很實,隨著自己越來越熟練,出拳的力道也隨之越來越重.
3.打沙袋的時候,拳頭要握緊,手腕要硬,拳頭千萬別往裡勾也別向外撇,和手腕小臂是垂直的.這點十分重要!
以上說的幾點,在練腿的時候也適用, 另外練腿的時候還要注意自己的姿勢動作,一定要瀟灑!這是最重要的! 希望對你有所幫助!
5樓：夏侯才良勵材
不失為一種練硬功的好方法。練硬功時，會改變骨骼本身的構造。這叫做「沃夫法則」，其基礎為19世紀外科醫師朱利斯沃夫的重大發現。
骨骼的基本構造是骨小樑，其名稱來自拉丁文中的「小樑」。若骨骼反覆受損，就會增加鈣質構造，也就是改造骨小樑。骨骼會變的較密，較硬，耐受性也較高。
古代高手早就知道沃夫法則的祕密，數百年來他們以木板、沙子、鐵或石頭作為練功的工具。俗話說的好，百鍊定成鋼。
打過以後會有輕微內出血，這個時候千萬不可以用熱水泡！否則只會加重出血！建議用紅花油塗抹，連續揉20分鐘就可以了，很有效！
6樓：匿名使用者
這是初學者常犯的錯誤。
首先給你個建議，你是初學者，不要老打沙袋！！要多做空擊，我也是從你那個時候過來的，我初學的時候就是特愛打沙袋（確實爽），但是我告訴你，這對初學者是沒好處的，因為打沙袋很容易使你的動作變形，這對初學者來說是很可怕的。所以我建議現在你應該用80%的練習時間去打空擊，20%的時間去打沙袋，空擊是基本功，確實很枯燥，我理解，但是這對你有好處！
我不希望你走我走過的錯誤的路！！
其次，練任何搏擊都要先學會保護自己！打沙袋的時候一定要帶纏手帶，任何事情都是有利有弊的，帶纏手帶也許對血液迴圈不好，但是它能保護你的手腕，這對拳擊手來說是至關重要的，換句話說，帶纏手帶絕對是利大於弊的。我有很多練專業朋友，就是初學的時候沒保護好自己的手腕，結果現在一打重拳手腕就疼。
再次，傷到了自己的手腕證明的你拳法還不純熟，那就只有多練了。保護好自己，祝你成功
7樓：申曜長和
最簡單的好處是鍛鍊身體
其次可以把拳頭連得結實（可以防身，打架能用，保護女友或男友）可以練出拳速度
可以當娛樂放鬆心情
發洩工具使自己的壓力倒出
等等等你體會
然後給我說說你的體會
8樓：匿名使用者
打沙袋能練習人的協調能力，爆發力，出拳速度，眼力。
9樓：匿名使用者
開始練習動作
別重擊沙袋不然傷手。
10樓：匿名使用者
鍛鍊自己 還能防身
11樓：於寶苑碧蓉
加強出拳速度，出拳力量，拳面硬度！
加強身體協調性，靈活性，提高體力，耐力，爆發力！
12樓：枝嫚利瀚玥
鍛鍊身體協調性~~鍛鍊手部、臂部、肩部、腰部肌肉~~
13樓：牛梅益思琪
很多的~首先姿勢要正確~
打沙袋可以鍛鍊臂,背,腰,以及靈敏度,肺呼吸量~鍛鍊身體協調性~~鍛鍊手部、臂部、肩部、腰部肌肉~~鍛鍊手的力度，增加手臂的肌肉不失為一種練硬功的好方法。
14樓：粘茗姬元蝶
有用，你打久了熟練咯。你打人時很輕鬆就把人打到
15樓：針田元爾煙
鍛鍊身體和手腕力量。
16樓：潛春遊鬆
沒用我們拿什麼練，不能天天實戰啊
17樓：宦蝶辜蔓
練力度、硬度、支撐度，但打沙包也有弊端，會影響穿透力和協調性、速度。
18樓：匿名使用者
練手臂爆發力，可以明確告訴你：綁小臂。
不能影響肘關節的活動。
另外，重量要適宜，不宜過重，否則不利於練功，還會影響健康。
1~~沙袋綁在小腿肌肉那塊會導致肌肉下垂，萬不可取
2~~沙袋綁在小腿肌肉下面，也叫是腳上面，你必須穿幫子大的鞋，不然容易掉，如果你是打籃球的話，籃球鞋就行，不過腳每天下來會累，因人而異，沒條件先將就一下
3~~我自己用第2個方法兩年，後面條件好了就買了個沙背心，效果不錯，沒有***
4~~這是最重要的，彈跳靠的是小腿大腿和腹部的肌肉爆發力，在家適當做有爭對性的練習效果更突出
5~~綁多長時間？跑步不方便拿下來，儘量全天綁，一開始不適應應該減輕重量而不是減少時間！
19樓：手機使用者
打沙袋到底能鍛鍊什麼？稍微玩玩，對身體各方面素質都能提高，練多了就
不好，為什麼，你看看練拳擊的有沒有長壽的，你就知道了。如果要打架，不需要練的，拿個磚頭就行了。不過建議你先看看刑法這本書，免得你一時衝動，害了人家也害了自己。
20樓：桃花島上夜聽雨
可以鍛鍊你的出拳力量和速度，配合步法練習的話還可以鍛鍊你的身體靈活性。打沙袋不光用手，還要用腳、肘等。是很實用的搏擊練習方法。
21樓：阿甘辛格
一般說來，散打拳擊的正規訓練，開始一段時間不會讓你接觸沙袋的，打空拳，練習正確的出拳姿勢和發力技巧，等練習的差不多了，才會逐漸的打手靶、打沙袋
如果你是業餘自己打著玩的話，建議可以停下來了，估計你的手腕、肩部可能都受傷了，
最好有人指導下
打沙袋帶不帶拳擊手套，請問打沙袋只纏繃帶不戴拳擊手套可以嗎？
弘枝孝星津 是要帶的，這樣可以保護手，從力量上說帶不帶都一樣，但是因為拳擊手套厚，所以傳遞出來的力量被手套抵消了一部分，感覺力量不大 其實帶著拳擊套打沙袋對於新手來說更危險，更容易導致手腕受傷 而你不帶手套打沙袋把手打傷了，證明你的擊打點不準，會打偏，二導致手受傷 你還是慢慢來吧，開始打時不要太用力...
帶沙袋有什麼危害，打沙袋有什麼好處和壞處
帶沙袋是過去常用的練習方法，實踐證明帶沙袋練習對於力量訓練有一定的作用，但也有很多的危害。首先，對於正在長身體時期的青少年來說，帶沙帶在增加身體重量的同時，必然會影響身高發育。其次，由於沙袋是身體外的重量，特別加重了某部分肢體的重量，而那一部分肢體為了支撐相應重量而產生的骨骼卻沒有相應加固，從而容易...
經常打沙袋對拳頭能有什麼好處，用拳頭打剛裝沙子的沙袋練有什麼好處
拳頭會很結實 很硬，等把拳頭磨平就好了 經常打沙袋可以幫助拳釘的硬度和出拳的力度，建議樓主練打沙袋的時候綁上繃帶或護腕以防關節受傷，打沙袋前熱身進行空打後再對沙袋進行練習，第一次打的人最好先空打熱身後再打沙袋，先把手感距離感和姿勢練正確後再對沙袋逐漸增大力度。以上。不帶護具很容易受傷 骨折 浪費時間...