1樓：網友
帶沙袋是過去常用的練習方法，實踐證明帶沙袋練習對於力量訓練有一定的作用，但也有很多的危害。首先，對於正在長身體時期的青少年來說，帶沙帶在增加身體重量的同時，必然會影響身高發育。其次，由於沙袋是身體外的重量，特別加重了某部分肢體的重量，而那一部分肢體為了支撐相應重量而產生的骨骼卻沒有相應加固，從而容易在運動中由於劇烈動作或跌倒而造成骨折。
再者，由於沙袋不透氣，在運動中又容易出汗，很多人會由於帶沙袋而出現溼疹、皮炎等**病症。最後，對於運動練習來說，雖然帶沙袋可以訓練肌肉而增加肢體的力量，但由於是較長時間的超負荷，容易造成肌肉拉傷，即使沒有拉傷肌肉，這種練習方法所訓練的肌肉一般也比較僵硬，訓練出來的力量是一種耐力、死力，而不能增加爆發力，活性不夠，一般不適於武術格鬥中應用。
2樓：康之僑洽
你好，我長跑許多年，曾經也帶沙袋跑步。我可以很負責任的告訴你，帶沙袋對長跑作用真的很小，長跑是一項全身協調運動，長跑的時候身體處於無氧呼吸，即使你腿力再大，也是使不出來，因為你身體抗酸能力還不行。帶沙袋跑，是你不能提高速度，也就不能提高肺活量。
另外，當你取下沙袋的時候，你發現腿輕了，那一刻感覺你能跑很快，但你呼吸卻跟不上，最終你必須放慢速度。我自己打字的，希望能幫助你。
3樓：90重生
在腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。
1、腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔，對你的腿部發育不利。(尤其是考慮到年齡)。
2、其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長並不明顯。而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。舊而舊之容易使膝部勞損。
姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子).
4樓：iw什茜米婭
有；請練習帶上，不練結下。
5樓：匿名使用者
可能會影響到身高。
真的。我們這裡一個醫生說的。
打沙袋有什麼好處和壞處
6樓：懂視生活
1、好處。（1）增強肢體的硬度。
經常打沙袋是可以訓練肌肉組織，在受到一定反作用力時產生適應性。擊打到目標後，肌肉會感受到沙袋的阻力，反作用到肢體而感覺疼痛。不斷的擊打沙袋會強化肢體的硬度和強度，從而使肢體在接觸目標後，能把力量更徹底的貫通過去。
通過沙袋訓練，頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的鍛鍊和發展，因此，沙袋訓練主要是鍛鍊身體上部分的力量及爆發力。
2）塑造更完美的體型。
在反覆打沙袋的過程中，人體腹部、腰部和臀部不停地運動，可以充分燃燒體內多餘的脂肪，強健肌肉，雕塑身體各部位的肌肉的線條，使之形態更加完美。女生通過打沙袋塑造體型時，如果不想肌肉太發達，在訓練後要做放鬆運動。
3）緩解疲勞。
長期在電腦前工作的人，常常會感覺肩頸痠痛，打沙袋可以活動該部位肌肉，緩解疲勞感。長時間做伏案工作的人，可以每天練習半小時，還可以預防頸椎病。
4）提高肢體靈活度。
通過打沙袋可以練習肢體的靈敏性，因為每次出拳後，沙袋會來回蕩起來，如果想掌握好最佳點，就需要抓住最佳出拳時機和位置，而沙袋盪到眼前的時候還需要閃躲。
2、壞處。容易受傷。初習沙袋的人，如果不講究技巧，一頓亂打，沙袋**回來的時候，避讓不及，很容易使手腕、手臂關節脫臼或骨折。
過度訓練，不懂適可而止的人，也容易導致手腕關節慢性損傷。
打沙袋有什麼好處？
7樓：匿名使用者
打沙包有什麼好處？ 我覺得打沙包最大的好處就是增加你的實戰經驗。 不管你是練拳擊也好，散打也罷，跆拳道空手道也行， 你總不可能老是拿空氣練， 你需要知道你這一拳或一腿揮出， 是否能正中你想要擊打的目標，是否有力道。!
尤其是腿，沒有目標對著空氣是不可能全力踢腿的，否則會受傷！ 所以你要找個目標，樹木電線杆子。當然不是太理想的物件， 對著人來的話。
你要想清楚後果。於是呼最終你想到了沙袋，對了，沙袋就是幹這個用的。 怎樣正確打沙袋，一個沒有任何經驗和訓練的人要打沙袋是注意什麼？
我想最需要注意的是不要讓自己受傷。 剛學著練的時候，要注意：1.
打靜止的沙袋，不要在它盪來盪去的時候去用力打它，以免崴著手腕，當然等熟練後就不同了。2.一開始不要全力的去擊打它，可以先用適中的力量和速度來打，體會拳頭觸及沙袋那一瞬間的感覺， 糾正自己的動作，力爭每拳都能打的很正，發力發的很實，隨著自己越來越熟練，出拳的力道也隨之越來越重。
3.打沙袋的時候，拳頭要握緊，手腕要硬，拳頭千萬別往裡勾也別向外撇，和手腕小臂是垂直的。這點十分重要！
以上說的幾點，在練腿的時候也適用， 另外練腿的時候還要注意自己的姿勢動作，一定要瀟灑！這是最重要的！ 希望對你有所幫助！
8樓：夏侯才良勵材
不失為一種練硬功的好方法。練硬功時，會改變骨骼本身的構造。這叫做「沃夫法則」，其基礎為19世紀外科醫師朱利斯沃夫的重大發現。
骨骼的基本構造是骨小梁，其名稱來自拉丁文中的「小梁」。若骨骼反覆受損，就會增加鈣質構造，也就是改造骨小梁。骨骼會變的較密，較硬，耐受性也較高。
古代高手早就知道沃夫法則的秘密，數百年來他們以木板、沙子、鐵或石頭作為練功的工具。俗話說的好，百鍊定成鋼。
打過以後會有輕微內出血，這個時候千萬不可以用熱水泡！否則只會加重出血！建議用紅花油塗抹，連續揉20分鐘就可以了，很有效！
9樓：匿名使用者
這是初學者常犯的錯誤。
首先給你個建議，你是初學者，不要老打沙袋！！要多做空擊，我也是從你那個時候過來的，我初學的時候就是特愛打沙袋（確實爽），但是我告訴你，這對初學者是沒好處的，因為打沙袋很容易使你的動作變形，這對初學者來說是很可怕的。所以我建議現在你應該用80%的練習時間去打空擊，20%的時間去打沙袋，空擊是基本功，確實很枯燥，我理解，但是這對你有好處！
我不希望你走我走過的錯誤的路！！
其次，練任何搏擊都要先學會保護自己！打沙袋的時候一定要帶纏手帶，任何事情都是有利有弊的，帶纏手帶也許對血液迴圈不好，但是它能保護你的手腕，這對拳擊手來說是至關重要的，換句話說，帶纏手帶絕對是利大於弊的。我有很多練專業朋友，就是初學的時候沒保護好自己的手腕，結果現在一打重拳手腕就疼。
10樓：申曜長和
最簡單的好處是鍛鍊身體。
其次可以把拳頭連得結實（可以防身，打架能用，保護女友或男友）可以練出拳速度。
可以當娛樂放鬆心情。
發洩工具使自己的壓力倒出。
等等等你體會。
然後給我說說你的體會。
11樓：匿名使用者
打沙袋能練習人的協調能力，爆發力，出拳速度，眼力。
12樓：匿名使用者
開始練習動作。
別重擊沙袋不然傷手。
13樓：匿名使用者
鍛鍊自己 還能防身。
14樓：於寶苑碧蓉
加強出拳速度，出拳力量，拳面硬度！
加強身體協調性，靈活性，提高體力，耐力，爆發力！
15樓：枝嫚利瀚玥
鍛鍊身體協調性~~鍛鍊手部、臂部、肩部、腰部肌肉~~
16樓：牛梅益思琪
很多的~首先姿勢要正確~
打沙袋可以鍛鍊臂，背，腰，以及靈敏度，肺呼吸量~鍛鍊身體協調性~~鍛鍊手部、臂部、肩部、腰部肌肉~~鍛鍊手的力度，增加手臂的肌肉不失為一種練硬功的好方法。
17樓：粘茗姬元蝶
有用，你打久了熟練咯。你打人時很輕鬆就把人打到。
18樓：針田元爾煙
鍛鍊身體和手腕力量。
19樓：潛春遊松
沒用我們拿什麼練，不能天天實戰啊。
20樓：宦蝶辜蔓
練力度、硬度、支撐度，但打沙包也有弊端，會影響穿透力和協調性、速度。
21樓：依震夏梓婷
拳擊運動對保持身材很有好處。研究結果表明，在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態更加完美。
長期在電腦前工作作的現代人。背、頸部常有痠痛感，拳擊運動對於這些長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。
由於這項運動要求精神高度集中，從中可以學會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。還可以調節人體的內分泌。
總的說：拳擊可以鍛鍊身體，可以使男人更加的強健，肌肉發達；女人身材更加的苗條，堅持鍛鍊不**。也可以鍛煉出一些防身的技巧，不再為走夜路而擔心害怕；對於長期在電腦前坐的朋友可以起到緩解肌肉的作用；最好的一點對於長期腦袋處於亢奮的人們拳擊可以起到發洩的作用，可以在最短的時間內冷靜下來做出對自己最有利的判斷。。
22樓：匿名使用者
練手臂爆發力，可以明確告訴你：綁小臂。
不能影響肘關節的活動。
另外，重量要適宜，不宜過重，否則不利於練功，還會影響健康。
1~~沙袋綁在小腿肌肉那塊會導致肌肉下垂，萬不可取。
2~~沙袋綁在小腿肌肉下面，也叫是腳上面，你必須穿幫子大的鞋，不然容易掉，如果你是打籃球的話，籃球鞋就行，不過腳每天下來會累，因人而異，沒條件先將就一下。
3~~我自己用第2個方法兩年，後面條件好了就買了個沙背心，效果不錯，沒有***。
4~~這是最重要的，彈跳靠的是小腿大腿和腹部的肌肉爆發力，在家適當做有爭對性的練習效果更突出。
5~~綁多長時間？跑步不方便拿下來，儘量全天綁，一開始不適應應該減輕重量而不是減少時間！
23樓：手機使用者
打沙袋到底能鍛鍊什麼？稍微玩玩，對身體各方面素質都能提高，練多了就。
不好，為什麼，你看看練拳擊的有沒有長壽的，你就知道了。如果要打架，不需要練的，拿個磚頭就行了。不過建議你先看看刑法這本書，免得你一時衝動，害了人家也害了自己。
24樓：桃花島上夜聽雨
可以鍛鍊你的出拳力量和速度，配合步法練習的話還可以鍛鍊你的身體靈活性。打沙袋不光用手，還要用腳、肘等。是很實用的搏擊練習方法。
25樓：阿甘辛格
一般說來，散打拳擊的正規訓練，開始一段時間不會讓你接觸沙袋的，打空拳，練習正確的出拳姿勢和發力技巧，等練習的差不多了，才會逐漸的打手靶、打沙袋。
如果你是業餘自己打著玩的話，建議可以停下來了，估計你的手腕、肩部可能都受傷了，最好有人指導下。
打沙袋有什麼好處？
26樓：匿名使用者
打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上。
沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病：
擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。
沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。
步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就「鐵拳」，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。
你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：
人是會還手的。」在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。
濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。
不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。
什麼也不帶打沙袋好嗎，打沙袋有什麼好處？
福州禪武 什麼也不帶打沙袋不太好，容易傷手。打沙袋是為了增加打擊力量，不戴手套祼拳打沙袋，容易傷手指骨骼以及手腕。戴上拳套可以很盡全力的擊打沙袋 這種有防護性的練習，會使神經更好好的調動肌纖維參於打擊，如果不戴防護，打擊沙袋時，因為懼怕受傷，要忍受拳面的疼痛，肯定影響了更多肌纖維的參於比率。 鍛鍊是...
綁沙袋跑步有什麼好處和壞處，沙袋綁腿上跑步是否好，有什麼作用麼？
在腳上綁沙袋的,目的應該都是要來練腳力的。像從小就習武的人,通常身高都不會很高,因為從小可能就會綁一些有的沒有的訓練工具在身上,或者是像提重物之類的。舉些例子 成龍,李連杰,趙文卓他們都是有功夫底子的人,是練武之人。另外,運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,...
什麼樣的拳擊沙袋好
標準的拳擊沙袋，裡面裝的不是沙子，而是回絲 廢紗頭 碎舊布片等軟質物。沙袋高100釐米，直徑30釐米，重15 20千克。沙袋外套用皮革或人造革製成，內層用尼龍布或帆布做襯套，裡面裝10個高10釐米 粗30釐米的膽包，膽包裡面包有回絲或碎舊布片。這種裝法可以防止回絲和碎舊市片沉積在沙袋底部，可使沙袋始...