1樓：匿名使用者
在腳上綁沙袋的,目的應該都是要來練腳力的。像從小就習武的人,通常身高都不會很高,因為從小可能就會綁一些有的沒有的訓練工具在身上,或者是像提重物之類的。舉些例子：
成龍,李連杰,趙文卓他們都是有功夫底子的人,是練武之人。另外,運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,當把沙袋一拿掉...跑步的選手會覺得跑起來像飛一樣；跆拳道選手踢到對手時,對手會覺得像是被鐵棒揮到一樣；諸如之類的用法很多,你想加強哪個部位,就對那個部位做加強或重力訓練。
當然,在發育期最好是不要這麼做,畢竟這就像是地心引力比別人的重的感覺是一樣的,過了發育期,適量的綁一些是可以的,但也不要綁太多,免得腳受傷。
基本上是不會有什麼*** 但是你太過長時間綁著沒有拆下來的話 你的肌肉會沒有彈性 會一直硬硬的 這樣的話你跑短跑的時候速度就沒有辦法很快了 所以練的時候記得不要綁太長的時間 最好不要有事沒事就把他綁在腳上 需要的時候再綁 然後練完就拆下來 這樣比較好 至於長不高 的確會 只不過那是練的太過度 超出自己的負荷太多 而且還一直硬撐 (普通人是不會這樣的)
負重練習
一般這樣的練習是提高區域性的肌肉力量。
2樓：匿名使用者
正處於身體生長發育期的青少年多參與運動是非常有必要的，但是對於尚未發育成熟的孩子來說，並不提倡用綁沙袋的方法來鍛鍊，普通學生和競技運動員在運動目的、訓練方法、訓練強度等方面都有所不同，應該遵循適量的原則。
將具有一定重量的沙袋綁在腿上進行鍛鍊，確實能夠起到鍛鍊腿部肌肉力量的作用，但是重量並不是越沉越好，負重的時間也要有所選擇，青少年切忌貪多。具體分析，應該根據身體素質、體重等個體差異等選擇合適的沙袋重量，以不出現疲勞性症狀為宜。如果已經出現了腳腕疼痛的情況，應當立即停止負重，必要時還應到正規醫院檢查，以便排除其他運動損傷的可能。
對於「綁沙袋鍛鍊能**」的說法，李大夫認為並沒有科學根據。
青少年，如果要綁沙袋進行運動，最好是在走路或慢跑的時候，在進行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時應該避免綁沙袋。這是因為青少年的身體正處在生長發育期，骨骺尚未癒合，負重運動容易出現疲勞性損傷，增加出現其他運動傷害的風險。所以，以增強體質、促進生長髮育為目的普通學生，沒有必要像競技運動員那樣「刻苦」，否則過猶不及，反而容易出現運動傷害。
在腳上綁沙袋的,目的應該都是要來練腳力的。像從小就習武的人,通常身高都不會很高,因為從小可能就會綁一些有的沒有的訓練工具在身上,或者是像提重物之類的。舉些例子：
成龍,李連杰,趙文卓他們都是有功夫底子的人,是練武之人。另外,運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,當把沙袋一拿掉...跑步的選手會覺得跑起來像飛一樣；跆拳道選手踢到對手時,對手會覺得像是被鐵棒揮到一樣；諸如之類的用法很多,你想加強哪個部位,就對那個部位做加強或重力訓練。
當然,在發育期最好是不要這麼做,畢竟這就像是地心引力比別人的重的感覺是一樣的,過了發育期,適量的綁一些是可以的,但也不要綁太多,免得腳受傷。基本上是不會有什麼*** 但是你太過長時間綁著沒有拆下來的話 你的肌肉會沒有彈性 會一直硬硬的 這樣的話你跑短跑的時候速度就沒有辦法很快了 所以練的時候記得不要綁太長的時間 最好不要有事沒事就把他綁在腳上 需要的時候再綁 然後練完就拆下來 這樣比較好 至於長不高 的確會 只不過那是練的太過度 超出自己的負荷太多 而且還一直硬撐 (普通人是不會這樣的) 負重練習 一般這樣的練習是提高區域性的肌肉力量。
3樓：匿名使用者
有利有弊，要適當合理運用。腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量，但也會帶來一些負面影響。
腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔，對腿部發育不利。久而久之容易使膝部勞損。
建議：1.注意時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔。
2.腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，跑完了就馬上解下來。
3.方法得當、鍛鍊要適度。
4樓：匿名使用者
算了吧，
正常訓練吧！把你腿練得太粗更麻煩！再說短跑還需要步頻訓練，不是腿有力就行的，大腿，小腿，腳踝是一個有機整體！你只練一個方面遠遠不夠！
建議多做快頻高抬腿，原地蹬腿，原地伸踝的練習！其實滿分並不難，關鍵是訓練要科學得法！
平時躲讓男同學帶著你跑，刺激你的最佳速度的提升！
還有就是**啦，多吃蛋白質高的食物，少吃脂肪類和甜品類！
5樓：妖
適當加重自身重力，在放下沙袋是感覺很輕，不過不要綁的時間過長。
6樓：冰之_無限
首先，如果你沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。其次，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身**，增強彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴，
7樓：清清
可以鍛鍊小腿肌肉，鍛鍊耐力。 沒有什麼壞處
記得采納啊
8樓：班雲露
好處是你長年累月的遮陽綁著跑，等你慢慢習慣了，再把沙袋拿掉的話你就會覺得很輕鬆，壞處嘛，如果你綁沙袋不量力而行，可能會造成扭傷啊一類的，沙袋的重量要逐步往上+，先適應輕的，然後在重的
9樓：匿名使用者
...運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,當把沙袋一拿掉...跑步的選...
綁太長的時間 最好不要有事沒事就把他綁在腳上 需要的時候再綁 然後練完就拆下來 這樣比較好 至於長不高...
10樓：夜影v魂
在腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響.首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利.(尤其是考慮到你的年齡)其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量.
舊而舊之容易使膝部勞損.(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子).
所以不推薦你使用這種方法.可以用蛙跳和摸高練習來代替.
沙袋綁腿上跑步是否好，有什麼作用麼？
11樓：茶館話娛樂
它有利於增強運動效果。首先，如果你沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。其次，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身**，增強彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。
訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴。
沙袋綁腿的功效和作用主要是鍛鍊腿部肌肉和增加彈跳的能力，所以沙袋綁腿的鍛鍊通常使用與籃球、足球等具有跳躍要求比較高的運動和短跑對腿部爆發裡等運動。值得注意的是，除袋子裡填入沙袋外，另外還有鐵砂以及鋅砂，具體情況需根據鍛鍊的要求。
青少年使用適宜
青少年，如果要綁沙袋進行運動，最好是在走路或慢跑的時候，在進行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時應該避免綁沙袋。青少年的身體正處在生長發育期，骨骺尚未癒合，負重運動容易出現疲勞性損傷，增加出現其他運動傷害的風險。
將具有一定重量的沙袋綁在腿上進行鍛鍊，確實能夠起到鍛鍊腿部肌肉力量的作用，但是重量並不是越沉越好，負重的時間也要有所選擇，青少年切忌貪多。具體分析，應該根據身體素質、體重等個體差異等選擇合適的沙袋重量，以不出現疲勞性症狀為宜。如果已經出現了腳腕疼痛的情況，應當立即停止負重，必要時還應到正規醫院檢查，以便排除其他運動損傷的可能。
12樓：眼淚的錯覺
有利有弊，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量,可以健身**,增強彈跳。可壞處是每次如果練的時間太長或太重,會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害,甚至變形。所以,要根據自身情況,選擇合適的沙袋重量。
沙袋綁腿的功效和作用主要是鍛鍊腿部肌肉和增加彈跳的能力，所以沙袋綁腿的鍛鍊通常使用與籃球、足球等具有跳躍要求比較高的運動和短跑對腿部爆發裡等運動。
13樓：匿名使用者
下面就我來給您介紹一下吧，沙袋綁腿可以提升自己的彈跳能力，但是冰凍三尺，非一日寒也。慢慢練吧，但不要急於求成．應該循序漸進．你可以先用一斤的，等適應了再往上加重量． 在用沙帶練習前一定要先通過慢跑或其他活動熱身，不然沒經過訓練的業餘人事容易拉傷．
其實用沙袋來提高彈跳，速度等身體素質不是很適合初練者，向原地縱跳，短距離的加速跑等都是很有效的鍛鍊方法，但想有一個明顯的提高，還要堅持．每次練習完一定要放鬆，不然在訓練一端時間後，就不容易再提高了．
你沒有經過訓練，千萬不要一開始就用4，5kg的沙袋，這樣對於增加你的腿部力量更有效一些，但對於提高彈跳力和速度，效果不是很好，因為大負荷會減慢你的運動速度．
沙袋只是一個輔助練習，不能完全依靠它．還要以跑跳訓練為主．我是搞運動專業的，具體訓練方法你可以再和我聯絡．
14樓：陽光在心
綁上沙袋跑步有點兒像爬樓梯，對提高小腿力量有很大的幫助。如果你是剛開始跑步，不建議綁沙袋。
15樓：匿名使用者
長期佩戴是指走路睡覺吃飯什麼的都不摘下來，這樣不好，因為長時間的**會導致血液流通不暢同步佩戴就可以了，只要準備運動就戴上，運動結束就立刻摘下來這樣不僅恢復速度快，運動強度足，而且比較容易突破極限
16樓：阿部羅羅
綁沙袋是負重練習的一種方式。負重練習，是有強健肢體的作用。
2.綁沙袋不好，沙袋屬於靜負荷，太散了，對身體和腳都不是很好，不如綁鋼條（網上有賣，直接綁布，上面插鋼條），或者弄幾塊板磚又或者在路邊撿石頭上。
這些負重方法都有缺點，重量過大對腳踝傷害也大的，所以凡事要迴圈漸進，慢慢來，最先開始由最輕便的來，等適應後一步一步加重。
3.建議剛開始先練跑步，把耐力提升上去，再逐漸練負重，比較好。
記得所有運動前都要熱身，運動完也要放鬆。
17樓：8974技0561術
慢慢增加可以練習力量
帶沙袋有什麼危害，打沙袋有什麼好處和壞處
帶沙袋是過去常用的練習方法，實踐證明帶沙袋練習對於力量訓練有一定的作用，但也有很多的危害。首先，對於正在長身體時期的青少年來說，帶沙帶在增加身體重量的同時，必然會影響身高發育。其次，由於沙袋是身體外的重量，特別加重了某部分肢體的重量，而那一部分肢體為了支撐相應重量而產生的骨骼卻沒有相應加固，從而容易...
綁沙袋跑步能長高嗎 40，綁沙袋跳繩可以增高嗎
綁沙袋跑步對 腿部力量鍛鍊效果不錯的 沒有針對增高的運動方式，運動是輔助增高的。每天30分鐘的運動是可以輔助增高的，其他的運動也可以的 比如球類的 籃球 羽毛球等。增高要就要 飲食全面 運動 生活規律。我13歲，女，152，怎樣能長高 能你就跑吧 不能。有助於增強體質，具體能不能長高沒有科學理論依據...
什麼也不帶打沙袋好嗎，打沙袋有什麼好處？
福州禪武 什麼也不帶打沙袋不太好，容易傷手。打沙袋是為了增加打擊力量，不戴手套祼拳打沙袋，容易傷手指骨骼以及手腕。戴上拳套可以很盡全力的擊打沙袋 這種有防護性的練習，會使神經更好好的調動肌纖維參於打擊，如果不戴防護，打擊沙袋時，因為懼怕受傷，要忍受拳面的疼痛，肯定影響了更多肌纖維的參於比率。 鍛鍊是...