1樓：搖滾
1、 保護手腕：握拳的一定要保證拳頭和手臂有旋轉的角度，這個語言不好描述，簡單來說就是儘量保證在出拳過程中旋轉拳頭使得在擊中沙袋的時刻手背是向上的，這樣做的目的是保護手腕，否則力量較大時很容易在擊打沙袋的那一刻扭傷。
當然了我看當時club裡好多高手其實也沒太嚴格這樣去擊打沙袋，大概這是對保護新手的一個基本要求把。另外別忘了戴手套，比不帶安全多。
2、 發力：發力主要是在前程，後程要適當放鬆手臂避免拳速的降低，如果整個過程中一直用很大的力量，動作會十分僵硬。擊中沙袋後給力也不要太久，按照我們教練的說法是「don't push it」，因為很多新人喜歡「推」沙袋。
3) 全身協調：每次出拳一定要注意配合全身，因為出拳雖然是手臂，但是力量是全身來的，尤其是腿和腰的旋轉。
4) 防守：不要閉眼，保持下頜放低，手得抬高。
6) 腳步：一定要移動腳步，另外訓練時如果出拳速度，出拳力量和身體平衡無法同時滿足的情況下優先保證身體平衡。
2樓：韓村樂
擺拳擊打沙袋基礎教學，重心很重要！
3樓：傲骨無痕
擊打沙袋是訓練方式的一種，目的是為了提高自身爆發力、出拳速度以及抗擊打能力。
依據側重點不同訓練方式也不同。
爆發力：戴拳擊手套擊打沙袋，力求每拳力量完全擊打在沙袋上；
出拳速度：空手1分鐘快速出拳，力求在1分鐘內提高出拳數量；
抗擊打能力：空手擊打沙袋部分情況可以纏散打手帶，讓自己的拳面與沙袋充分接觸。
業餘練習拳擊，打沙袋要注意什麼？
4樓：
說幾句實在的
第一 別傷著自己，不然很麻煩的，怎麼不傷著，卷緊拳頭，這個卷緊，不是用肌肉的力量卷緊，說的大點就是用心，全身貫注。
第二 傷著了立刻塗藥，注意休息。不貼膏藥，最好用噴劑，因為膏藥一般是對傷筋的。
第三 打前有準備活動，注意腰的，因為你不是用手打沙袋，是用腰去打（當然，這個簡單一點，如果是內家拳，就是用全身去打。總之，不是手打沙袋。）
第四 要心中無殺意，如果心中一發狠意，拳出就往前跑，真正遇到敵人的時候就暈頭了。（即內家拳中不努力）
第五 不能單純的打沙袋，要結合氣功，拳術之類，否則全身氣血不通，於身大損！
以上是注意事項，至於勁法，次數，隨意找找就好。不可貪多。
5樓：像狗的狼
不要站樁式的去打，要注意腳步的配合，自身的閃躲。一開始可以從拳擊最基本的前後手直拳開始，慢慢配合步伐，進一步，直拳，退一步，進一步，直拳，彎腰躲閃，慢慢的練，逐漸練習組合拳，比如兩刺一直，直拳勾拳，一般練3分鐘休息1分鐘，擊打時要繃住手腕，否則手會受傷，要注意出拳的虛實，防禦手的位置和對自身的保護。開始不要求快，多注意姿勢是否正確。
沒沙袋怎麼練拳，正確練習打沙袋（拳擊）的方法
首先 你要明白 拳 是什麼 是拳頭麼 那樣的話你確實需要一個沙袋 總不能夯牆吧 畢竟 如果你就練這個層次的東西的話 是別想有徒手砸牆的一天了 我認為 所謂的 練拳 一是要練力量 二是要練出拳的運力方法 力量好辦 練啞鈴就可以有幫助 而運力方法才是最重要的 真正的高手沒有哪一個是肌肉噴張的 別跟我說 ...
怎樣練習拳擊沙袋，拳擊沙袋練習方法
傲骨無痕 擊打沙袋是訓練方式的一種，目的是為了提高自身爆發力 出拳速度以及抗擊打能力。依據側重點不同訓練方式也不同。爆發力 戴拳擊手套擊打沙袋，力求每拳力量完全擊打在沙袋上 出拳速度 空手1分鐘快速出拳，力求在1分鐘內提高出拳數量 抗擊打能力 空手擊打沙袋部分情況可以纏散打手帶，讓自己的拳面與沙袋充...
練胸肌的正確方法，練胸肌的正確方法！
練單個胸肌，就是墊高你想加強練的那一邊的手做俯臥撐，這樣的刺激比普通俯臥撐大，墊高兩三拳的距離即可。胸部的鍛鍊分 上胸 中胸 中縫 下緣 外側 五個部分，所以只有全面練才會有好看的胸肌。上胸用上斜臥推和飛鳥 徒手 下斜俯臥撐。下緣用下斜臥推和飛鳥，徒手 雙槓臂屈伸 這個不用雙杆，有兩把椅子就好。中胸...