1樓：傲骨無痕
擊打沙袋是訓練方式的一種，目的是為了提高自身爆發力、出拳速度以及抗擊打能力。
依據側重點不同訓練方式也不同。
爆發力：戴拳擊手套擊打沙袋，力求每拳力量完全擊打在沙袋上；
出拳速度：空手1分鐘快速出拳，力求在1分鐘內提高出拳數量；
抗擊打能力：空手擊打沙袋部分情況可以纏散打手帶，讓自己的拳面與沙袋充分接觸。
2樓：匿名使用者
用拳頭打，練拳腿的連線速度。。
3樓：小勇帶你看天下
小夥把自己包裹**體沙袋，給小夥伴練習拳擊，真是太會玩了
拳擊沙袋練習方法
4樓：匿名使用者
打沙袋可以明顯地增強擊打力量,培養擊打的耐久力,是培養拳擊運動員不可缺少的訓練內容.
沙袋的重量要視自身情況而定,青少年和初學者應選重量較輕的沙袋練習,若選重的硬的初學者容易受傷.
打沙袋前要做好充分的準備活動,用長2.5米寬4公分的布帶或棉紗帶纏手,纏手時手腕可纏的緊些,手指不要纏的過緊,纏的過緊反倒容易受傷.有纏指間與不纏指間之分,通常初學者不纏指間.
戴上專門擊打沙袋用的打沙袋手套.
初學時要一拳一拳正確地擊打沙袋,開始擊打時要注意姿勢,拳法,步法的正確保持,為以後形成良好的習慣打下基礎,同時要注意拳出擊的動作路線是否正確,注意正確判斷擊打部位,培養良好的距離感.
擊打時注意不要推擊,而要爆發性擊打,只有把腰的力量,上體的力量用上時,你的擊打才更有力量,左右直拳的距離判斷很重要,打擊時要配合前後,左右的步法移動來練習,頭腦中要有"假想敵"的概念,注意把體重放在腳尖上,充分利用體重很重要.
擊打沙袋時,可以在沙袋上標上記號,畫上圓圈,練習有目標的擊打,以培養擊打的準確性.
打沙袋也有其不利之處,練習擊打沙袋時間過久會使肌肉發僵,肌肉過大影響速度的發揮,練沙袋容易造成疲勞,作為業餘隊員練習時間不可太長,每組三分鐘,中間休息一分鐘,做三到四組即可.
至於訓練計劃,因我不知道你的級別,基礎心率,攝氧量,呼吸商等生理指標以及賽前賽後的變化,故恕我不能詳細列出,如果你確係是初學者,建議你看一看我
5月16日回答《誰回答正確有效的組合拳最多......>>中關於組合拳的打法,那裡面的回答我是按從簡到繁的順序寫的,在初練沙袋時,可以權做你練習的內容
.不盡之處以後再**,好嗎?
5樓：匿名使用者
我建議你還是找一個健身的散打教練教你也不錯呀，或者看看同學和朋友有沒有練這個的請教一下也可以！比如在公園健身的時候，你可能會遇見當兵的或者是練武的，你更可以大膽的請教他們當你的業餘老師，教你一些基本的動作到連貫拳法的動作，這樣比較實際清楚明瞭，本人也學過，可以qq上跟你細聊。
6樓：匿名使用者
**有實戰，本人喜歡拳擊很久，想實戰下，打架我不會，實戰切磋下。
7樓：匿名使用者
只要你有沙袋就好辦。開始的時候輕打，先是一拳一拳仔細慢打，把所有規矩都做到位，爭取把不守中，掉手臂等毛病修正過來，然後下一步就是快打，在快中把握細節，全身一點都不能錯。再來就是組合拳。
最後是身法躲閃晃動的同時打擊，記住，出拳是用身體出拳，不是揮胳膊，而且要順便練到準頭，就是眼看哪個點，拳就打到哪個點。所有的一切都是先輕打再重打。
練沙袋有什麼好處？如何正確練沙袋 10
8樓：匿名使用者
多打打沙袋，可以練出拳時的節奏和組合拳技術。不過這一切你得把出拳時的發力方式掌握了才可以了。。。
9樓：封殘秋雪
沙袋有很多種，有練拳擊的有練肌肉的
業餘練習拳擊，打沙袋要注意什麼？
10樓：
說幾句實在的
第一 別傷著自己，不然很麻煩的，怎麼不傷著，卷緊拳頭，這個卷緊，不是用肌肉的力量卷緊，說的大點就是用心，全身貫注。
第二 傷著了立刻塗藥，注意休息。不貼膏藥，最好用噴劑，因為膏藥一般是對傷筋的。
第三 打前有準備活動，注意腰的，因為你不是用手打沙袋，是用腰去打（當然，這個簡單一點，如果是內家拳，就是用全身去打。總之，不是手打沙袋。）
第四 要心中無殺意，如果心中一發狠意，拳出就往前跑，真正遇到敵人的時候就暈頭了。（即內家拳中不努力）
第五 不能單純的打沙袋，要結合氣功，拳術之類，否則全身氣血不通，於身大損！
以上是注意事項，至於勁法，次數，隨意找找就好。不可貪多。
11樓：像狗的狼
不要站樁式的去打，要注意腳步的配合，自身的閃躲。一開始可以從拳擊最基本的前後手直拳開始，慢慢配合步伐，進一步，直拳，退一步，進一步，直拳，彎腰躲閃，慢慢的練，逐漸練習組合拳，比如兩刺一直，直拳勾拳，一般練3分鐘休息1分鐘，擊打時要繃住手腕，否則手會受傷，要注意出拳的虛實，防禦手的位置和對自身的保護。開始不要求快，多注意姿勢是否正確。
正確練習打沙袋（拳擊）的方法，業餘練習拳擊，打沙袋要注意什麼？
搖滾 1 保護手腕 握拳的一定要保證拳頭和手臂有旋轉的角度，這個語言不好描述，簡單來說就是儘量保證在出拳過程中旋轉拳頭使得在擊中沙袋的時刻手背是向上的，這樣做的目的是保護手腕，否則力量較大時很容易在擊打沙袋的那一刻扭傷。當然了我看當時club裡好多高手其實也沒太嚴格這樣去擊打沙袋，大概這是對保護新手...
沒沙袋怎麼練拳，正確練習打沙袋（拳擊）的方法
首先 你要明白 拳 是什麼 是拳頭麼 那樣的話你確實需要一個沙袋 總不能夯牆吧 畢竟 如果你就練這個層次的東西的話 是別想有徒手砸牆的一天了 我認為 所謂的 練拳 一是要練力量 二是要練出拳的運力方法 力量好辦 練啞鈴就可以有幫助 而運力方法才是最重要的 真正的高手沒有哪一個是肌肉噴張的 別跟我說 ...
不倒翁拳擊沙袋和吊式沙袋區別，買拳擊沙袋是吊式的好還是立式的好，哪種打得更有手感。 並且說一下兩種沙袋的優缺點
1 優點不同 吊式沙袋 不佔室內空間 不需要搬進搬出，能正常發揮練習者使用各種腿法，以及腿與手的組合使用。不管是直拳擺拳勾拳，還是劈掌掖掌塌掌，都可以將身法靈活的用上。無論是身體的流動穿越，模擬實戰的技戰術閃躲。不倒翁拳擊沙袋 挪動方便可隨時按照自己的意願進行調整位置，方位，適合1米以上不同年齡段的...