1樓：匿名使用者
一般來說，用拳面做俯臥撐，用拳打牆面，都是可以強化硬度的。
但是，如果要增強力度。打牆沒用。需要俯臥撐，雙槓，或者健身房的臥推。
另外，重拳是需要大腿的發力的。如果沒法去健身房做深蹲，可以自己做單腳蹲起。
2樓：福州禪武
拳頭的硬度俯臥姿勢用拳面接觸地面，力度可以做臥推。
拳硬 度就是刺激皮和肌肉組織，使肌密度排列更緊密，增厚、神經疼覺減少。
臥推是最接近衝拳線路的練習方法之一，如果要加強力量，不但要提高肌肉的面積，也要提高肌肉彼此的協調，還有經濟的線路。
3樓：找回以前的檔案
最好的辦法是用拳頭做俯臥撐，還可以通過打沙袋，但前提最好準備一個綁手帶，這樣的話不會傷到手腕
4樓：匿名使用者
用拳頭撐地做俯臥撐，可以把拳頭練硬，也可以鍛鍊臂力，臂力一有筋出拳就會有力度
5樓：納蘭慕柳
打牆這個方法沒試過，不過打樹試過，出拳力度的話與發力方法有關，一般靠腰力和小腿的力量，建議鍛鍊這兩個地方。
6樓：唐山形意武館
練習拳頭的硬度 靠的是軟中硬 力度就是 身體合一
7樓：功夫健身阿偉
喜歡搏擊拳擊和準備要練習的朋友們看這裡，記得關注我，持續更新最實用的乾貨！
如何訓練才能提高自己的出拳力度和拳頭硬度 15
8樓：匿名使用者
第一，提高
拳頭抄的硬度
可以用傳bai統的俯臥撐（高，中du，低），把手掌變zhi成拳頭練習的時候要在dao拳頭下面墊上一塊布或者其他的舒適柔軟物（防止有老繭）
其他：可以用拳頭倒立，打擊沙袋，牆靶，（或者很厚的日曆，每天撕一張）.第二，提高拳頭的力度
2.這個就要練習手臂的肌肉了，可以用啞鈴來輔助也可以俯臥撐或者手臂負重出拳
其他：整體的力量也要練習！腰部要配合，腰馬合一才可以提高出拳的力度
9樓：智者多路
平時可以練練跆拳道。
10樓：匿名使用者
雙手握拳撐地做俯臥撐
11樓：朝棄蓬博
每天用力往牆上打，時間長了就好了
12樓：路過x打醬油
先拿沙包練，之後打磚塊，樹和牆，要有人給你當沙包練更好
13樓：美麗美德
去健身房鍛鍊幾個月。
想鍛鍊拳頭擊打力度和硬度，怎麼鍛鍊？
14樓：雍鸞仲孫若雲
病情分析：
您好！正常人都有左力手子和右力手之分，若是右力手，左手的力量會稍差些。
指導意見：
現在你13歲，正是長身體骨骼發育的時期，建議你不要做這麼劇烈的鍛鍊，適當的鍛鍊就會，以免損傷骨骼，影響生長。
怎樣把拳頭力度與硬度提高?
15樓：豐慧雅貝量
把拳頭力度與硬度提高的方法如下：把365張紙釘在牆上，每天手臂上綁沙袋用力擊打，每天打掉一張，一年後就成功！這是少林七十二藝中的打紙墩！希望對樓主有用！
如何通過鍛鍊提升拳頭的硬度
16樓：藺艾盧靖
打沙袋，另外可以用拳面支撐做俯臥撐。
食物的補充效果不會很明顯，如非要補可考慮多吃點骨頭補鈣。
我以前是在訓練後用藥酒或藥醋泡手。
17樓：塔同和甘譽
先看看你的拳頭是不是平的，如果關節突出的，那麼受力點就是突出的關節點，你就容易感覺到疼，自然而然的力度就小了，所以一般人喜歡把拳頭包起來，形成一個平面，受力均勻，出拳的力度也就大了。
另一方面
補鈣應該能增加骨骼密度和硬度
怎樣提高拳頭的力度 硬度
18樓：虛無敵
收集舊報紙，一張疊一張的沾到牆壁上，每天早中晚拳擊100次，需要的力度，以一天內見血為標準。注意消炎，等一結痂後立刻繼續練，一年左右，你捏緊拳頭，按在牆壁上指間不見縫隙則成。
19樓：匿名使用者
日本極真空手道爬梯發可以一試，反正就是打硬物
怎麼提升自己拳頭的硬度？
20樓：張民浩
拳頭硬度copy
，需要堅持不懈的訓練才可以提升，方法如下：
1、初期：採用棉花縫製的厚度約1cm的打擊袋，綁在樹上或者柱子上，打擊量從500次/天逐步提升到10000次/天，過程需要自己控制；
2、中期：採用書本厚度約1cm，其他同上；
3、後期：從瓦片開始，逐漸更換為普通紅磚等硬物，打擊數量酌情增減；
按照以上步驟，大約3~5個月，即可提高拳頭硬度。
提升拳頭硬度的原理如下：
1、通過長期訓練，讓身體逐漸適應痛感，並對拳頭傳來的痛感逐漸免疫；
2、通過長期的擊打訓練，增加拳頭尤其拳面的骨密度以及老繭，最明顯的是拳頭握起後，拳面的骨節變得混元，並且增大，有老繭，原來中指的凸出部分也會和其他骨節一樣高。
另外，在擊打訓練中，要控制呼吸和思想，每出一拳需要做到，拳到、力到、意到，長期訓練下來，你就會有大的驚喜，具體是什麼等你堅持下來就知道了，我曾經按照這種方法訓練過一段時間，後來因為其他原因放棄了，但是知道這種訓練的好處 。
祝你成功！但是練武，需要煉心，建議同時多讀讀釋道儒三家的經典，不要被力量帶來的快感所矇蔽，進入所謂的走火入魔之態！切記！
21樓：老馬揚蹄
如果不是專業運
動員，沒有必要刻意練這個，因為說是練硬，其實就是打回的沒感覺了，對骨頭和神答經有損傷，畢竟作為愛好者，日常生活還是很重要的，一般練拳臥撐就可以了，能提高拳頭硬度，也能使拳面變平，平時打沙袋時也可以嘗試戴薄一點的手套。提升拳頭硬度的原理如下：1、通過長期訓練，讓身體逐漸適應痛感，並對拳頭傳來的痛感逐漸免疫；2、通過長期的擊打訓練，增加拳頭尤其拳面的骨密度以及老繭，最明顯的是拳頭握起後，拳面的骨節變得混元，並且增大，有老繭，原來中指的凸出部分也會和其他骨節一樣高。
另外，在擊打訓練中，要控制呼吸和思想，每出一拳需要做到，拳到、力到、意到，長期訓練下來，你就會有大的驚喜，具體結果是什麼等你堅持下來就知道了。曾經按照這種方法訓練過一段時間，後來因為其他原因放棄了，但是知道這種訓練的好處 。天天打沙包,或者拳頭俯臥撐
22樓：匿名使用者
拳頭硬度，需要堅持不懈的訓練才可以提升，方法如下：
1、初期：採用棉花縫製內的厚度約1cm的打擊
容袋，綁在樹上或者柱子上，打擊量從500次/天逐步提升到10000次/天，過程需要自己控制；
2、中期：採用書本厚度約1cm，其他同上；
3、後期：從瓦片開始，逐漸更換為普通紅磚等硬物，打擊數量酌情增減；
按照以上步驟，大約3~5個月，即可提高拳頭硬度。
提升拳頭硬度的原理如下：
1、通過長期訓練，讓身體逐漸適應痛感，並對拳頭傳來的痛感逐漸免疫；
2、通過長期的擊打訓練，增加拳頭尤其拳面的骨密度以及老繭，最明顯的是拳頭握起後，拳面的骨節變得混元，並且增大，有老繭，原來中指的凸出部分也會和其他骨節一樣高。
另外，在擊打訓練中，要控制呼吸和思想，每出一拳需要做到，拳到、力到、意到，長期訓練下來，你就會有大的驚喜，具體是什麼等你堅持下來就知道了，我曾經按照這種方法訓練過一段時間，後來因為其他原因放棄了，但是知道這種訓練的好處 。
祝你成功！但是練武，需要煉心，建議同時多讀讀釋道儒三家的經典，不要被力量帶來的快感所矇蔽，進入所謂的走火入魔之態！切記！
23樓：匿名使用者
鐵拳禪功
復以右拳撐地為例。身體側俯於制地（bai床上亦可），右手握成du拳，手臂伸直zhi，以拳面觸地支撐（dao剛開始時，可用棉絮、狗皮等軟物墊在拳面下，以防手受損傷）；雙腿伸直，左小腿擱在右小腿背面之上，交叉疊置，以左、右足尖與右拳面為三個支撐點，全身懸空。保持這個姿勢，儘量堅持，支撐得越久越好。
開始可先練2、3分鐘，隨著功力加深，逐漸延長。在單拳撐地的過程中，意念右手手臂如鐵柱一般，內勁貫注於右拳面，直透達地層深處，如此不斷催力、運勁於右臂直至拳面，將全部注意力及精力集中到右拳，與人體重力相抗。此式能快速激發人體的巨大潛能，配合排打功，60天左右即可單拳斷磚，習者切不可因其簡單而小視之。
二、排打**
用結實厚布縫製一個邊長約為25釐米的正方形砂袋，內裝綠豆（以後隨功力加深，可逐漸往裡換入鐵砂或小圓石）。將砂袋置於一高約83.3釐米的結實小木凳上或其他相應的地方。
用右拳排打時，以左弓步站在砂袋前：用左拳排打則站右弓步。排打砂袋前，先凝神定氣，放鬆人靜，暗示自己力大無比，無堅不摧。
反覆誘導自己3～5次，充滿信心，然後行功。
24樓：匿名使用者
拳頭硬，有幾方面含義：
有力量，在擊打面造成深刻後果；
擊打後，能忍受，且對內自己不造成嚴重容傷害；
應該還有擊打的位置，速度，方式方法，方向，技巧......等，都與拳頭的硬度無關，另說。
對於1，要經常練習擊打動作，熟悉、習慣擊打動作的過程。
擊打時要充分利用好全身的肌肉和關節。腿腳、胯、腰、肩、肘、手（或拳）的動作要節節貫通，逐一而動，加大力量，在最後一剎那的發的應該是寸勁（是能留下深刻痕跡重要部分）。這裡既涉及到發力動作的協調（力，在曲線運動的切線方向不斷平滑轉換），也關係到力量的絕對值大小（力，失量的模）。
對於2，抗擊打能力。指不怕疼和不那麼疼。不怕疼，好理解，就是能忍受，但這不等同於豁出去了，不針後果的擊打，應該有個逐漸適應擊打疼痛的過程。
不那麼疼是說要練習要有個技術過程，其中有不斷更換擊打物件，良好地練後恢復、醫療護理。
加以時日，經正確練習，拳頭肯定會漸漸變硬。
再有，練武之人首先要有武德，不要老琢磨打架。
25樓：匿名使用者
增加來拳頭硬度最快的方法是佩戴拳鋒自
凝膠 所有職業拳手都會在護手帶內加上拳鋒凝膠2.其次通過拳臥撐練習來達到:用拳頭做俯臥撐。
強化你的手腕和拳面的硬度。這個需要時間來訓練。 特別注意,有些人直接在硬地上練習,時間長了會手上會長繭,這樣非常的不美觀,建議墊上毛巾或戴上拳套做練習,...
3.通過不斷的擊打重沙袋,使部分的骨骼在外力的作用下逐漸的變硬(沃夫法則),這個也需要的時間,而且要講方法,循序漸進
26樓：匿名使用者
用拳頭在地上做俯臥撐
開始如果受不了劇痛，可以用拳頭在牆上打40餘次一組，每天回做3~4組。
半個答月後，一定要忍住痛，用拳頭做俯臥撐。
如果做不了，用拳頭在地上撐一會也可，40秒鐘左右為適。
如果能做了，可以先做8個一組，做4到6組。
接著，提升功力，增至15個一組。
做到30到40個一組，仍然輕鬆者，則不僅拳頭硬度非常人可及，臂力也會大幅度提升，兩全其美。
我現在能做35個左右，拳頭明顯比別人硬，臂力也很大。
【注】：每做完一組，必須反覆做握拳和鬆開的動作堅持10秒，以促進血液迴圈。做完一組覺得手沒有知覺很正常，多做握拳和鬆開的動作就可以放鬆了。
27樓：匿名使用者
碳基生命，為有增加體內的鈣密度。負重訓練，補鈣，還有維生素d,接觸陽光，食物少鹽。
科幻點，如果碳以最堅固的排列方式組成你的拳頭那就無堅不催?
28樓：平凡書生
1拳頭硬不硬不是說它的硬度有多大，每個人都是血肉之軀
2拳頭硬不硬應該是血肉組織能夠承受住的力量有多大
29樓：廣博閒彈
有恆心毅力，從小就練，先擊打軟物，擊打沙袋，擊打缸內綠豆，再換成鐵砂。每每應用狗屁除靜電。
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