200米訓練方法有什麼？
1樓：乾萊資訊諮詢
提高步頻：發展步長：
提高絕對速度：
認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。200米跑在彎道起跑。
就需要掌握彎道跑技術。
彎道起跑、加速跑動作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑後有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側正對彎道切點的位置上。相應地，在「各就位」動作時，左手應撐在距起跑線後沿5～10釐米處。
聽到槍響後，從跑道右側起跑加速直線向正對彎道切點的位置跑去，接下來儘量貼著跑道的左側跑，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑，浪費能量。
原地間歇高抬腿跑：原地做快速高抬腿練習。做每組5秒、10秒、30秒鐘快速高抬腿練習，做6～8組，間歇2～3分鐘。強度為90～95%。要求越快越好。
高抬腿跑轉加速跑：行進間高抬腿跑20米左右轉加速跑80米。重複5～8次，間歇2～4分鐘。強度為80～85%。
反覆跑 跑距為60米、80米、100米、120米、150米等。重複次數應根據距離的長短及運動員水平而定。一般每組3～5次，重複4～6組，組間歇3～5分鐘。
強度一般的心率控制，如短於專項的距離，練習時心率應達180次／分鐘，間歇恢復至120次／分鐘時，就可時進行下次練習。如發展乳酸耐力，距離要長些，強度小些。
200米訓練方法
2樓：free思戀不是病
你說的情況可能是因為沒有熱身好的原因，建議下次跑200米之前多熱熱身。200米短跑的訓練方法如下：
發展髖關節屈伸肌和腰腹肌力量。跑的支撐及騰空階段都是兩腿前後擺動的過程，腿蹬伸的步幅大小和頻率的高低與髖關節力量大小有直接的關係，因此要專門發展這些肌肉的力量。
發展大腿後肌群力量。目前所採用的訓練手段中，能夠發展股後肌的練習不多，槓鈴練習主要是發展大腿的前群肌。
掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後達到高水平所必須具備的基本條件；力量訓練是短跑的基礎，而專項力量能力的提高應作為短距運動員力量訓練的重點來抓；速度能力訓練是短跑的核心。
3樓：檸檬酸到了
坐在臺階上，將兩腳合起來，一腳抬高，另一腳自然放鬆，然後迴圈更換。做動作時，速度要放鬆，踏地速度要快。
找一個斜坡，從最低處衝到最高處，慢跑重複多次，可以鍛鍊腿部力量，但要注意的是，不要過度緊張，應在放鬆的狀態下奔跑。
跑步時，先跑20米，再跑30米，然後按這樣的規律迴圈跑，大概跑10次左右，就能鍛鍊自身的爆發力。
找一個舒適的地方，不斷做擺臂動作，並且加快擺臂頻率，鍛鍊手臂力量，這樣有助於跑步時更快地擺臂，提升跑步速度。
4樓：呆呆呆呆呆獸
一、提高步頻：
速度是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
訓練要點：高速大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
快速擺臂擺腿練習，要求腿臂動作協調進行。
二、發展步長：
步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
三、提高絕對速度：
必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：1）20—40米行進間快跑練習。
2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。
3）下坡跑練習。
4）順風跑練習。
5）各種短段落的變速跑練習。
怎麼練習200米
5樓：聖龜
前100米基本上用接近全力去跑，大約比自己的100米跑成績慢秒左右。
然後第二個100米再用盡全力去拼，使兩個100米所用的時間基本相等。
後100米是關鍵所在，因為這時身體已經疲勞，步頻會較難保持，所以儘量拉大步幅，利用前100米速度慣性儘量保持速度大步放鬆跑，努力加大呼吸，體會呼吸與步閥的配合。
後100米一定要注意學會放鬆自然跑。記住，放鬆不是不用力慢慢跑，而是不要刻意繃緊全身的肌肉跑，例如世界頂尖運動員短跑時你會看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉會一蹦一蹦的，這就是放鬆的最高境界，而用力把上身的肌肉繃緊會產生動作技術變形，所以有些人跑步看上去感覺上是很賣力，但實際上並不快，也是不懂放鬆的原因。
這是技術要領，而身體素質則要靠平時專項訓練了。
6樓：匿名使用者
跑步前先熱身 這個老師應該教過的！還有就是每天應該 鍛鍊 哪怕是 慢跑 10分鐘！堅持幾天 你的跑步成績會有明顯的改善！希望採納。
7樓：匿名使用者
老師說你動作很硬，應該是說你跑步的時候全身肌肉過於緊張，而造成的動作僵硬，要多加強柔韌和協調性練習。建議平時多做跑前的輔助性練習：如小步走、高抬腿、後蹬跑等等，同時要改進擺臂動作。
體會跑時的協呼叫力！
8樓：匿名使用者
200米 你的爆發力要有啊 每天練練短速跑。
9樓：冰魔城
200米練習要練習爆發力，衝刺。
如何練100米,200米
10樓：匿名使用者
這種短跑只有慢慢練了 找一個跑得快一點的 每天讓他和你比速度 我以前就是這麼做的 比完賽後在跑一趟樓梯 我當初是從一樓跑到四樓 半個月保證你有大的提高！
11樓：匿名使用者
往返跑60米，跑4到5組，每組往返4次，前面2到3組用90%的速度跑，後面用60%到70%的速度。練幾天 有效果的。
12樓：匿名使用者
喝茶·如果有用·寄一百元到銀聯9555,5073,1075,5172，如果你想奪冠·就寄1000，你將得到另一個秘方，喝酒，
13樓：選擇比努力更重要
放鬆最重要！迅速啟動、迅速加速、擺臂、蹬地、抬腿、注意力集中、身體放鬆跑。
100米和200米訓練方法
14樓：
練習一下起跑和撞線吧，然後就是耐力，其餘的時間，讓自己儘可能的放鬆。
怎麼練好200米？
15樓：光影的故事會
指定一個系統的訓練計 起跑和過彎道是關鍵。
16樓：匿名使用者
200米不用體能訓練，其實沒什麼技巧，你去農村隨便找個農民你都跑不贏信不？你要為我為什麼，那你就去想想他們每天怎麼訓練他們的腿的吧，1天幾公里的路程去上學，這能不快嗎。所以你就去買2個沙袋，天天早上去跑2000米，一定要堅持，包你能跑1分25秒左右。
17樓：匿名使用者
訓練方法：
1）20—40米行進間快跑練習。
2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。
3）進行下坡跑練習。
4）進行順風跑練習。
5）進行各種短段落的變速跑練習 。
6）採用200米、300米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。
7）每天蛙跳60m/組 x 3組，鍛鍊下肢力量。
18樓：匿名使用者
每天早晚都堅持跳繩，先慢後快，最大強度控制在220-年齡（上下浮動10％）。跳繩不能雙腿死跳，要靈活變動。單腿交換，雙腿，雙飛，單腿雙飛。
當感到疲勞的時候就停止，進行壓腿，快速擺腿（注意是快速擺），踢腿，完事就可以了。四個月可定讓你「都」及格。並且你還會發現你下肢的體型會更好。
前提是你要有毅力堅持下來。
求男子200米訓練方法，如何訓練200米？
我原來 高考時也是體育生專業就是200米 鑑於你是中考 那麼我小建議就是周1到周3你可以每天下午放學以後以100米為訓練基礎 3趟就夠了中間可以休息到你脈搏達到平常值就行 但中間不能休息時間過長不要讓身體涼了 然後週四週五可以嘗試跑400米2趟就夠了 如果有條件可以在星晴天到外面有環山的公路去衝刺跑...
200米一星期的訓練計劃，200米訓練計劃
是深圳這邊的嗎。我們這邊中考滿分24秒，我跑滿分。23秒多。我平時是在體育課，練100米的全速跑。200米訓練。先是熱身。繞操場跑兩圈 250米一圈的 在拉筋，伸腿。下壓。反正熱身的運動多做一些吧，不要太懶。否則跑的時候會拉傷。就得不償失了。還有，你們如果有活動課。最好去慢跑幾圈。或者用中速跑幾圈練...
中考男生200米訓練越跑越慢，總是吐
呵呵，寒假裡懶了吧！單天的測試並不能說明一切，有的天裡你可以跑出專業運動員的成績，但有時候你也可能跑的不如原來最差的同學，這個 不好說 但是，如果像專業運動員每天都訓練的話可以最大程度的發揮最好的狀態.當然，你是學生，沒必要每天發瘋訓練，但每天必要的鍛鍊還是要的！祝新學期成績進步，身體健康！我愛運動...