1樓：乙祺第五小之
最近加強運動，前三天跑每天3000米，不用很快。而後四五天，大約用80%~90的力量跑1000米，儘量不用全力，剛參加訓練受傷的可能性不較大。再接近考試的兩天慢跑1500左右，一方面使肌肉保持力量，另一方面恢復體力。
千萬不要太劇烈，恢復體力重要。等到考試時，緊張氣氛一上來，你就會全力跑了。
平時再練練起跑，如果有訓練器材可以加強一下腿部力量，力量加的不要太大，別受傷。
注意：每次訓練前，一定要進行熱身運動，防止激烈運動受傷。在跑步過程中注意調整呼吸。
開始大小腿會痛，大約一週後腿就不疼了。這幾天最好不要吸菸喝酒，注意加強飲食，訓練後別吃生冷食物、別喝涼水，防止胃部不適。
以上是個人經驗，僅供參考，防止受傷。
祝你成功。
跑的時候跟在最快的人的後面，看著他的步伐，跟著跑，腳步要一樣，比較省力，到最後的時候會剩點力氣，然後全部放出來，向前衝！請給分
2樓：動漫一日談
一、要鍛鍊自己的意志品質，不要輕言放棄。
二、注意合理調整呼吸和分配體力。開始跑以前要作一些準備活動，將身體舒。同時也讓心跳速度有所增加。
剛開始跑的時候，在能和大部隊跟上的情況下，儘量保留體力，調整自己的步伐節奏。不要一開始就玩命跑。
三、在疲勞極限到達之前，一定要堅持。過了這個疲勞極限，心跳和呼吸就會相對平穩，腿部的酸漲感覺也會減輕。
四、要在到達終點之前500米左右，開始逐步加速。此時所有人都非常疲勞，自己只要努力一點點，就會和別人拉開差距
長跑的動作要領：
1呼吸的方法：一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏：
一般採用「三步一吸，三步一呼」或「兩步一吸，兩步一呼」這看各人的運動能力和水平（呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法）。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
2「極點」：它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的**暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
3.要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。
這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
4.長跑要注意體育衛生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。
長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶病（傷）蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
中考1000米 10天訓練計劃，中考體育1000米怎麼練習，想要將成績提高一分鐘，希望給個計劃
從頭再來8而已 不是專業運動員而是普通人學生的達標和考試，我建議你要以循序漸進的練習方法訓練，你的個人具體情況沒有說清楚，我就這麼回答你了，你先要練習勻速跑，不要一會快一會慢的跑這樣其實很費力而且容易疲勞，短時間叫你提高一分鐘很有難度，但是也有可能，你現在就是練習耐力每天保證3000米在一次訓練中完...
如何訓練1000M，中學生如何訓練1000米長跑。
植物獵掱 1 如果因為學習時間緊迫和沒有場地，不能進行較系統的練習，你可以採用以下簡單的方法 每天或者隔天在樓下空地慢跑4分鐘左右熱身。進行跟人能力的50 左右中速跑8分鐘左右的跑步練習，注意應該以勻速跑步為主。隔天進行8分鐘的變速跑 走40s 跑30s 休息一會可以進行立定跳遠練習與實心球和球類的...
1000米怎么跑快，1000米怎麼跑快
訓練。衝400，根據自己情況選擇衝幾個400.然後休息3 5分鐘。跑1000.一個禮拜練3次一次半小時。練一個月。到3.10應該不難。難過的時候叫極點，極點會根據身體狀況反映逐漸減小，但幾乎不會消失。難受是肯定的，誰都有，只是有的人毅力很強。腿麻是正常情況，不經常跑就這樣，無法避免。說別的沒用主要是...