1樓：td哥哥
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。 發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。
著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。 方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。
與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。 發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。
（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。 （3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。 （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。
或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。 （5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。 （6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。 （8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組
2樓：愛麗絲
你是想問怎麼練提高頻率嗎？ 那得經常練習小步跑， 哦對了！你是搞體育專業的嗎？
如果是的話，教練應該告訴過小步跑吧？雖然那練起來很無聊，但那是一個非常有效的方法。 而且不是一朝一夕就能練好的，這個得要經常練習，這個只是開始的熱身活動。
但不能小看啊！！！！！滿意
3樓：許飛送粉俏痘
朋友 不知道你練多久的體育了 頻率這東西天生是一部分，後天練的話只有苦練30 200晚道技術很重要！重要的是步伐，起跑練好就可以！
200米怎樣提高速度
4樓：匿名使用者
1、有節奏的呼吸，不要刻意去減少呼吸次數
2、往死裡擺臂，尤其到後50米快沒力時
3、步子拉大
4、頻率要快
5、跑步時不要低頭，盯著前方
6、彎道壓線跑，要有種向裡道偏的感覺
7、用腳前掌跑
8、釘鞋最好是7mm以下的
200米跑體力分配：從起跑～50米為加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
怎麼快速提高200米速度
5樓：匿名使用者
；；50米就會累，說明你的速度耐力很差。
2；；開跑的意思是起跑時吧，那時需要保持較大前衝，以利於加速，有想要向前栽倒的感覺就對了。彎道想要栽倒說明你動作不對或不協調。
3；；手臂張開像小鳥一樣是錯誤的，絕對影響速度。
針對性改善方法；
1；；在每次訓練前的熱身，不要用長時間的慢跑，改為用；活動一下身體關節後，跑3個400米高速跑。即能練速度耐力，又能很好的熱身，還不佔用過多訓練時間，。另外，每星期末要練一次極限速度耐力。
我是在星期六早晨練，一般做150米衝刺*10--12次，或者200米衝刺*8次
2；；起跑時只需快速提腿，保持高頻率，就可以在保持較大前輕度的同時防止栽倒。跑彎道時外側腳用腳內側接地，內側腳用腳外側接地。外側手臂擺幅要大些，內側要小些。
身體自然向內、向前傾斜。
3；；多用正確動作練原地擺臂，再跑是注意一下就行了。擺臂時雙臂平行並貼于于體側，大小臂夾角約90度。快速有力的前後擺。
我日常兩天練一次，每次4--6組，每組50，集訓期每次12--15組。
另外；200米要求有很強的身體素質。
力量，柔韌性，協調性，速度，都要非常好才能有很好的短跑水平。
舉個例子；
美國短跑名將泰森蓋伊能深蹲135kg，莫里斯格林能深蹲190kg3次。
短跑高手都能劈叉
我每星期會做兩次基礎力量和兩次專項力量訓練。
基礎力量；10組負重深蹲，從50kg逐漸加到110kg，次數從25次降到一次。
6組直腿硬拉，50---70kg，15---6次。
臥推和俯身划船各5組40--50kg，15---8次
兩頭起30次*5組
訓練過程中一直保持快速發力做動作。
專項力量；腿綁沙袋做；跨步跳，後蹬跑，車輪跑，各150米*4組
負重擺臂50次*4--6組
每週的兩次專項訓練中我會做6次200米後做些腰腹肌訓練
有可能是你耐力問題，一、耐力訓練 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。 2、負重越野：
自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。（有耐力也要有力量喔）二、力量訓練 1、大腿力量訓練：
大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓練：
仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。 三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
6樓：劉曉東
200米屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。其次，看過200米比賽的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入彎處。此時起跑器的安放至關重要。
安放時應把起跑器的延長線與你所在道次的內側弧線相切。這樣有利於縮短距離和起跑後加速跑。
應在距離終點70米左右開始由途中跑進入衝刺跑，在200米的跑進過程中沒有所謂的「緩」。全力以赴跑完全程。而且要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
200米是考的是爆發力!!!
1.每天下午你可以找20分鐘的時間用來跑步
2.踮腳尖!練習你的小腿肌肉.[這點是為了讓你的小腿肌肉適應比賽中的"腳尖著地"]
3.在大約10米的距離內.練習急跑急停!![儘量快地使自己瞬間把速度提高到你的極限,儘量快地使你的速度降為零]鍛鍊你的爆發力哦!!!
4.隨著鍛鍊的開始,你可以隨時隨地練習!!不要侷限於你的場所,我以前晚上學習累了...在家裡練習急跑急停...很有效果...不過要注意安全便使了!!!
努力吧!!
7樓：夢裡花落少多少
非專業運動員全速跑到150米就累是正常現象的，因為非專業運動員沒有經過長期性的訓練，體能、體質就比專業運動員要弱很多。教你一些速度訓練的方法吧。一、反應速度訓練的方法 1.
起動追拍：兩人一組前後相距2~3米慢跑，聽到訊號開始加速，後者追前者，追上並拍擊他背部就停止。也可在追趕時，教練發出第二個訊號，讓其後轉身互換追趕。
2.起跑練習：跑道上採用各種訊號的起跑接加速20~40米，做3~4組。
3.在跑道上利用電子節奏模擬訊號貨擊掌為訊號，做30~60米的加速跑，以提高頻率，做3~4組。二、動作速度訓練方法1.
快速擺臂，做3~4組2.快速推舉，推舉10~15次，做3~4組。三、1.
加速跑：30~80米一組，做3~4組2.追逐跑，進行20~40米，做3~4組3.
下坡跑，做好能在下坡跑後接著轉入20~30米的平地練習，做3~4組4.跑格練習：在跑道上擺10~20個海綿，間隔1.
5~2米，可以根據個人步長擴大或縮小距離，快速跑過每個海綿塊，做3~4組
如何在短時間內200米提高速度？
8樓：拾萬里之外
一、跑前準備 ：
1、跑前別喝太多水。放鬆心情。
2、跑前吃點巧克力，注意熱身與跑鞋的選擇。
3、不要塗風油精，會分散注意力。
二、起跑：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒— 0.2秒）。
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
三、跑彎道：
1、起跑～50米左右的距離全力加速跑，50米～100米左右距離保持速度（彎道的後半程不要發力加速，利用彎道的慣性），下了彎道以後利用彎道的離心力全力加速衝刺。
2、彎道，一定要側身，向內傾斜，克服離心力外側臂比內側臂擺動幅度稍大，外側腳稍向內側扒地，在彎道把垃圾的對手先拜拜掉。
3、最後30米都沒力了？這是體力分配問題，彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。
四、途中跑：
1、200米屬於短跑，整個過程在一個相對比較短的距離內要保持最快的速度，所以必須用前腳掌著地跑，全腳掌著地是不能獲得最大的扒地力的。
2、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間，好的話，兩個星期200米女生可以提高0.5——2秒左右。
3、直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
4、記得抬腿和擺臂。
五、衝刺跑：
1、最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。
2、最後的衝刺，最後30米一定要強逼自己擺臂，儘可能的擺臂，腿的頻率就上去了。
提高200米速度
1.200米跑運動員最主要的生化特點首先說200米是徑賽中的短跑專案，是以無氧供能方式跑完全程的極限強度專案。200米跑對atp的合成速度的要求是相當高。用糖酵解方式合成速率是不夠的，所以cp再合成atp是很重要的，對200米跑運動員來說cp的補充是必須的，要經常補充哺乳動物的肉。該專案對cp消耗極...
200米怎樣跑得更快，200米短跑如何才能跑的更快？
先說下比賽時候注意事項,在比賽的時候注意2點 1 啟動要快，壓槍跑。2到終點的時候不減速，衝出去10米再停。跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。200米跑體力分配 從起跑 50米為加速階段，要全力加速，50米 100米左右保持速度 不用發力，保持速度即可 下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺...
田徑100米跟200米怎麼提高？
這個需要看你個人的能力。可以通過調節奔跑強度提高成績。200米前五十米只能用百分之九十的速度 再五十用百分之九十五以上的強度 最後一百米是全速跑。按我的經驗。很多人在跑的時候是基本功的問題。比如擺臂 很關鍵 擺臂的幅度頻率都影響著你步伐的控制。當然最好造個教練。最重要的是讓你的腿部肌肉發達。加強力量...