1樓：膽綱照
瞭解一下自己的身體素質，包括力量，柔韌性，耐力，爆發力，心肺功能，脂肪比例，協調性等（因不知道你的年齡難以提供標準）。 根據以上結果和自己的喜好制定一個健身計劃（最好有健身房），根據一個初學者的情況舉例如下：初學者一般選擇每週訓練三次，隔天練，如一三五，或二四六，其他時間休息（注意：
如非肥胖或體質太差又或者身體水平高，一般不必做過多有氧運動，以免影響肌肉生長）。第一天練上半身，第二天練下半身，第三天練上半身，如此類推。第一和第二天每組動作做10-12次，第三天沒組動作做8個。
每一到兩個月做一次大重量訓練，每組做4-5次。 鍛鍊安排： 第一天，訓練部位依次為：
胸，背，肩，二頭肌，三頭肌。 動作選擇（動作先後排列）： 胸 臥推（各種角度都可以，以槓鈴為主），各種飛鳥，雙槓臂屈伸，仰臥直臂上拉。
背 硬拉，引體向上，頸前下拉，槓鈴划船，躬身啞鈴提拉。 肩 槓鈴推舉（坐姿或站姿），啞鈴推舉，側平舉，俯身飛鳥等。 二頭肌 槓鈴彎舉，啞鈴交替彎舉，墊臂彎舉，集中彎舉等。
三頭肌 仰臥臂屈伸，直立頭後臂屈伸，俯姿臂屈伸等。 第二天，訓練部位依次為：股四頭肌，股二頭肌，小腿，腹肌。
動作選擇： 股四頭肌 槓鈴深蹲，腿舉，做資腿屈伸等。 股二頭肌 直腿硬拉，俯姿腿彎舉等。
小腿 直立提踵，做姿提踵。 腹部 懸垂舉腿，仰臥起坐等。 訓練要求：
1。每次訓練儘量在一小時左右完成，超時無效。 2。
以上列舉的動作都是一些基礎動作，不要練一些花俏的動作，每個部位都應有一個槓鈴為主的動作；每個部位動作選擇不超過兩個。 3。每個動作最少3組，不超過6組。
4。組間休息根據情況可在60-120秒左右（不要跟人聊天，要集中精神）。 5。
如非有特殊原因，訓練計劃要堅持3個月，效果才明顯並比較鞏固。 6。生活要有規律。
7。注意要有豐富營養和熱量，肌肉才會增長。 8。
要有充足的恢復，平時不要熬夜，要樂觀積極。 9。身體圍度三個月量一次，並對比變化和不足。
10。堅持寫訓練日記。 站長統計
如何把身體練得壯一些，如何把身體練得很強壯？
鍛鍊要勞力結合，在家你要沒有經常鍛鍊的話可以先做做俯臥撐，兩頭起只類的動作！先不要用器械！那樣會傷關節！因為你的強度答不到器械的要求晚上一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過20個！兩頭起20一組也做3組！因為你沒有適應所以強度不要大慢慢可以以5個的速度增加！兩頭起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！...
怎樣安排飲食可以讓身體長壯點
正常人一日飲食一般習慣吃三餐。怎樣安排好這一日三餐是有學問的。有的家庭安排得非常合理，吃的花樣是五花八門，而有的家庭的飲食則簡單得不能再簡單，品種極為單調 還有的青少年不吃早餐，上兩堂課就餓了，精力不集中而影響學習。總之，一日三餐不僅要定時定量，更重要的是要能保證營養的 做到膳食平衡。一般情況下，一...
怎麼樣身體更健康，怎樣讓身體更健康
送您幾句話，邁開您的腿，管住您的嘴！吃飯要吃七分飽，多用腿走路，不要總是坐車！經常參加體育鍛煉！提幾個建議，希望對有幫助 1 適當的鍛鍊。每天早起，以太陽出來後較好，然後就去附近環境好的地方跑跑步 打乒乓球 羽毛球或者籃球。也可能騎自行車。2 注意飲食全面，營養才能均衡，同時多吃蔬菜和水果。3 注意...