1樓：小狼
鍛鍊要勞力結合，在家你要沒有經常鍛鍊的話可以先做做俯臥撐，兩頭起只類的動作！先不要用器械！那樣會傷關節！
因為你的強度答不到器械的要求晚上一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過20個！
兩頭起20一組也做3組！因為你沒有適應所以強度不要大慢慢可以以5個的速度增加！（兩頭起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！上身也抬高！用手去夠腳）
這個動作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個就會感覺酸了！
鍛鍊完以後在30-90分鐘內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之累！
因為運動後著段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛鍊不但可以強壯身體而且可以增強抵抗力的！
我練健身5年了！一點小小的經驗。
2樓：瀟雨飛是乖寶寶
多做力量訓練，建議樓主買個健身卡，有規律，科學的進行器械訓練，器械訓練的三大必做運動：臥推、深蹲、硬拉。這三個運動可以增強體內雄性激素的分泌，雄性激素可以促進肌肉生長。
訓練之後注意補充熱量，建議樓主力量訓練結束後1小時之內吃些香蕉啦、麵包之類含糖的食物，然後多吃富含蛋白質的：雞蛋、牛肉、魚類、豆類、當然水果蔬菜也不能少。專業的健美運動員每天吃幾斤牛肉，幾十個雞蛋那。
以上是我的建議。還有摘自其他：
合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50～80％）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1～1個半小時。
每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8～15次。
打好基礎
消瘦者在初級階段（2～3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，為以後鍛鍊打下良好的基礎。
有重點和針對性地訓練
消瘦者經過2～3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。
少練其它專案
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
合理膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得健壯起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體形由瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想「一口吃個胖子」的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
3樓：
基本上每天堅持掌上壓、仰臥起坐、再跑跑步還有吃方面多吃點肉類的就能達到你的目的了
4樓：匿名使用者
到健身中心去鍛鍊一下
5樓：顧鯤隨冷雪
一天50個俯臥撐，20個引體向上，50仰臥起坐，練胸大肌要雙杆
6樓：稽仲諶雨晨
合理的鍛鍊，營養的攝入，充足的睡眠。
7樓：功知酆笑柳
學街舞，強身健體不說，還多一項專業技術，學街舞的前提就是練好基礎素質，只要你喜歡它，熱愛它，呢麼，你一定會連好身體，但你對它不感性趣，呢就另尋他法吧
8樓：阮彥尚昊天
每天運動後喝純奶...
9樓：喜鯤黨北晶
跑步，俯臥撐，引體向上一起來
如何把身體練得很強壯？
10樓：匿名使用者
除了堅持豪無辦法，交你個辦法認識幾個體育生，然後和他們一起訓練就沒那麼悶了，而且器材又不用找，我現在就是這樣，肚子上的腹肌看著爽呆了，要知道我以前可是小啤酒肚額。
11樓：手機使用者
建議你每天早上跑步四十分鐘，五十個府臥撐，有時間多打藍球
怎麼樣才能快速把身體練壯？
12樓：匿名使用者
初級健身計劃
現在給你的計劃是練四天休息一天，和我的一樣的訓練內容，只不過具體的程式不一樣。
我先列出訓練的課程內容：
第一天：胸部、二頭肌、 第二天：背部、三頭肌、 第三天：肩部、前臂肌、腹部、 第四天：大腿、小腿、 第五天：休息有氧訓練一週安排一次至二次，一次的時間為30分鐘。
第一天：胸部和二頭肌
一、胸部：
1、五分鐘的跳繩熱身運動（如果，你不是很胖的話，而且是瘦體形的話，有氧運動不宜過 多 ， 一個迴圈中只需要有二天有氧運動可以）
（如果，是因天氣交冷而做熱身運動那無妨，但時間不宜太長）
2、上斜臥推
a、40公斤 12個
b、50公斤 10個
c、60公斤 8 個 （如果完不成此分量，則按50公斤的重量做8-10個）
d、65公斤 8 個 （或60公斤8—10個）
e、40公斤 15個 （如果你完不成此個數，則必須完成10個）
如果你在c組和d組中都完不成你的重量和個數，則可以減輕你的重量，但不能減少個數，且必須你自己或有人幫你完成8-10個）
3、平板臥推
a、50公斤 10個
b、50公斤 8 個 （如果你完不成此重量，則按40公斤的重量做10個）
c、40公斤 12個 （如果你完不成此重量，則按30公斤的重量做12個）
d、40公斤 8 個 （如果你完不成此重量，則按30公斤的重量做10—12個）
4、仰臥飛鳥
a、15公斤 10個
b、20公斤 8 個
c、20公斤 8 個
d、25公斤 6-8個 （如果你完不成，則按15公斤的重量做10個）
5、十字夾胸
a、b、c、做三組，重量為你自己可以完成的重量，個數為10個，若是8個的話，則必須比做10個 的重量要重）
此動作主要是發展胸部肌肉的外側，你要站直，挺胸，收腰，你和你所要拉下的重錘水平站立，也就是說你的身體應該是和地面成90度。手臂不需伸直，也就是說手臂和身體所成的角度為120度左右。雙手合攏時應在下腹部，稍稍可以前傾。
在上斜臥推和十字夾胸這兩個動作，可以和上斜飛鳥及寬雙槓屈臂，交替做，也就是說在一次迴圈中可以做前面二個部位的動作，而在下次迴圈中可以做後面的二個部位的動作。
但是在做後面的動作時，順序應如下：
1、平板臥推
a、20公斤 15 個
b、40公斤 10-12個
c、50公斤 10 個
d、60公斤 8 個 （你不妨試65公斤的重量，有人幫助，自己能完成1-2個即可，但這樣的訓練不宜太多）
e、45公斤 10-12個 （不能少於8個）
2、上斜飛鳥
a、25公斤 10 個 （如果此重量不能完成，則按20公斤的重量）
b、25公斤 8 個 （如果此重量不能完成，則按20公斤的重量）
c、20公斤 8 個
d、15公斤 10 個 （如果此重量不能完成，則按10公斤的重量）
3、仰臥飛鳥
a、15公斤 10個
b、20公斤 8 個
c、15公斤 8 個
d、20公斤 6-8個 （如果你完不成，則按15公斤的重量做10個）
4、雙槓屈臂伸 （3—4組）
注意事項：
在做胸部肌肉練習過程中，切記無論是吸氣還是呼氣胸部都要挺著，屁股不能離開，腰 部要收住，不要靠你的手臂力量上舉，用胸部的力量發力收縮。
動作的次序在你訓練了一段時間，可以前後任意調換，則也有助於你的肌肉增長。
在前面的前提上，你可以適當的衝一些重分量，也有助於你的力量的增長，不過要有人保護，避免受傷。
一、二頭肌
1、站立槓鈴彎舉：
a、15公斤 10—12個
b、25公斤 8 個
c、25公斤 8 個 （若完不成此重量，就按20公斤）
d、20公斤 8 個 （或15公斤，做12個）
2、牧師椅坐姿彎舉：
a、10公斤 8—10 個
b、15公斤 8 個
c、15公斤 8 個
d、10公斤 8 個
3、斜板坐姿啞鈴彎舉：（整個上身要平躺在斜板上，單臂交替做）
a、10公斤 8 個 （或8公斤）
b、10公斤 8 個 （或8公斤）
c、8 公斤 8 個 （或5公斤）
d、8 公斤 8 個 （或5公斤、10個）
4、肱肌 （單臂啞鈴胸前彎舉）
a、5公斤 10 個 （交替各三組）
注意：做二頭肌身體不能前仰後倒，手臂要充分的伸直，和彎曲；兩臂或兩肘要緊靠身體兩側；至於用直槓還是曲槓可根據個人的愛好和習慣，不過可以交替適應和使用。上舉時動作可以加快，但放下時一定要控制肌肉緩慢下放。
13樓：匿名使用者
一◇堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行,因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊,才能獲得最後成功。
14樓：匿名使用者
每天堅持鍛鍊和加強營養.
怎麼練能讓身體更強壯! 20
15樓：匿名使用者
超負荷運動 吃高蛋白的食品 我本身是練體育的 要堅持練就能變強 男人嗎 就要強的 望採納阿
16樓：若小可
每天堅持跑步，慢跑，做俯臥撐和仰臥起坐要注意姿勢。還有就是運動一定要適量。
17樓：
想要變得更強壯需要的是持之以恆的鍛鍊，還有更重要的是合理的營養補充和正確的鍛鍊方法，鍛鍊計劃都是必不可少的東西。這些都要按個人身體條件來做，不是你提出問題就能給出答案的
18樓：當小南
各項運動鍛鍊身體的部位不一樣，都是有所側重的！建議您可以選擇你喜歡的運動來堅持鍛鍊！
19樓：貝貝
九陽神功?金鐘罩鐵布衫,?......我看你還是自己去健身房找個私教根據你的具體情況定方案吧
20樓：匿名使用者
1個禮拜鍛鍊2天 重要是堅持 沒有速成的方法
21樓：匿名使用者
持之以恆的比較全方位的鍛鍊
22樓：匿名使用者
做有氧運動 打打籃球 騎騎車
23樓：尚古健康
強壯的男人都是「練」出來的，2個動作，經常做，補腎益精身體壯
如何讓自己的身體更強壯？
24樓：匿名使用者
1/6 分步閱讀
自我鍛鍊
自我鍛鍊的方法有很多，比如每天早上起來跑步，到健身房鍛鍊等等。只要每天堅持鍛鍊幾小時，你的身體就會變的更好。俗話說，每天鍛鍊一小時，健康生活一輩子。
2/6有合理的睡眠
所謂有合理的睡眠就是每天按時睡覺，不能熬夜，早上早起，中午可以適當的睡下午覺。
3/6有合理的飲食習慣
每天都有合理的飲食，不能今天早上做了運動，就早上吃飯，下午就不吃。
4/6多參加戶外活動
多到外面活動，可以適當的參加點活動，比如騎自行車啊，打太極啊等等。參加這些活動不僅結交了朋友，也鍛鍊了自己的身體。
5/6不抽菸，不喝酒
抽菸喝酒對身體影響非常的大，要想身體好就不要抽菸喝酒
6/6最後，要有一顆堅持的心
要想自己的身體好，那就得每天堅持鍛鍊，時間久了，你的身體自然就變好了，堅持就是勝利。
怎樣把身體練得更壯
瞭解一下自己的身體素質，包括力量，柔韌性，耐力，爆發力，心肺功能，脂肪比例，協調性等 因不知道你的年齡難以提供標準 根據以上結果和自己的喜好制定一個健身計劃 最好有健身房 根據一個初學者的情況舉例如下 初學者一般選擇每週訓練三次，隔天練，如一三五，或二四六，其他時間休息 注意 如非肥胖或體質太差又或...
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