1樓：林進鋒
你可以去健身房做一些適合你的輕重量練習.最好是能把有氧和無氧結合起來,那樣的效果是最好的.其次注意營養的攝入.多吃些高蛋白的,能增肌,但不會想運動員那樣恐人~~
胳膊太瘦就要多做俯臥撐和引體向上
2樓：月上小樓
游泳，還有助與全身運動，使身體更勻稱！多運動，打籃球吧。多睡覺可以長高。
運動的時候儘量舒展身體，拉拉韌帶，就算不會高，也能讓身體更勻稱，看起來就比較修長。
所謂男人!就必須達到男人所必備的後天性條件,那就是肌肉!不但身體勻稱而且還很美,給人的感覺就有安全感!考慮一下吧,想達到目標也不是那麼容易哦.
千萬不能舉啞鈴，真的會越來越粗壯的。
應該要通過柔和的拉伸鍛鍊，這樣就會拉長首部肌肉，使其細長緊實地帖在骨頭上，而不是粗壯地堆成一塊或鬆垮垮地垂著一陀。。。
1. 雙手側平舉，手心向下，中指儘量向遠方延伸，拉長手臂肌肉，儘量堅持久一點
2. 雙手側平舉，手臂不動，手掌往後旋轉使手心朝上，堅持住
3樓：踩蓮輕舞
個人認為是跑步，如果場地不夠的話可以在家裡原地慢跑，我是這樣嘗試的，效果還不錯，但前提是必須合理飲食
怎麼鍛鍊自己的身體，讓自己的身體變的勻稱
4樓：迭戈多納多
其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔,在告訴你如何讓腿變細之前,麻煩你先想一想自己是哪一種型別的胖胖腿。腿粗有三大類情形:其一,腿粗的原因是「肥」,特徵是肉軟軟白白的,小腿肚並不結實,特別是大腿後側,**看起來鬆鬆垮垮的,就像人家常說的橘皮組織。
繼續發展下去,就連臀部看起來也會垮垮的。其二,腿粗的原因是「壯」,特徵就是肉其實還蠻結實的,看起來沒那麼白,有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那麼垮,就是……太粗了,穿裙子不好看。
有些人並不常運動,但太常逛街、旅遊,也有可能會有壯腿喔!其三,腿粗的原因是「腫」,原本穠纖合度的雙腿,因為久坐、久站而造成腿部浮腫,特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族,看起來既不胖又不壯,就是一雙大粗腿。有些人可能單純是肥腿或壯腿,有些人可能是肥腿兼浮腫,或壯腿兼浮腫。
仔細觀察一下你的狀況,捏捏看自己的腿,想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿,其實有不同的功課要做喔,以下就分別說明。
●肥腿族練功要訣1.要適度運動。會出現鬆垮的浮肉,多半是因為不愛運動,或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人,像是退出體壇的運動員或舞蹈家。
適度的運動,可以讓肌肉收緊結實,創造出好看的線條。2.要少吃肉類、澱粉類等主食,多吃蔬菜水果。
肥腿族的另一項特徵,就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因,不愛運動的人,又吃了太多脂肪與碳水化合物,不只是腿,很多地方都會肉肉的囉!3.
以冷熱交替浴促進血液迴圈。這一招也可消除浮腫腿。
●壯腿族練功要訣1.運動要適度。你可能會問,這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?
的確不同。運動要適度是針對好動兒說的,因為過多的運動並不見得有什麼好處,除非你刻意要練出發達的肌肉。不過,我也看過朋友因為狂打了幾天籃球,結果韌帶斷掉,幸好後來**了。
2.運動過後放鬆一段時間,然後輕輕地按摩自己的雙腿,讓肌肉鬆弛,才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友,她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。
她的身材美極了,據說每回練完舞,老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。3.不要常提拿重物。
那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙,買菜時就拉部菜籃車去吧,常提重物也會造成腰背的負擔。
●浮腫腿練功要訣1.多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔,會造成水分滯留在體內。
吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分,當然,記得不要吃太多沙拉醬或千島汁,否則就要加入肥腿族囉。2.浴鹽泡澡。
現在很流行用浴鹽泡澡,如果你買的浴鹽質地細緻,建議你不妨也用來輕輕按摩身體,可以去除老廢角質,身體線條好看了、**也變光滑了,真是一舉二得啊。3.多到戶外走走,讓自己流流汗。
大家都討厭出汗時黏黏的感覺,但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡,只喝水、不流汗,不但腿容易浮腫,**也會變粗的。
5樓：炎黃孫子
比例勻稱的方法：
1、早餐是每天的活力**，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進食，反而較易令人胖。
2、要保持完美的身材，必需選擇合適你體型的內衣褲，如尺碼過大便不易發覺自己胖了。但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。
3、不宜經常穿高跟鞋，每天穿高跟鞋，會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。
4、不應蹺腳坐。長期蹺腳坐會對體型有不良影響產生，因很易導至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會變得相當難看。
5、女性的膳食結構對於是否能夠一直保持苗條健美的身材至關重要，以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶製品、穀類、魚、精瘦肉和豆類為主要能量**的女性在12年之後體重超重的可能性最小。相反，那些喜歡吃甜食和肉類、喝高糖飲料的女性則最有可能發胖直至超重。
不同身材型別的人身體變勻稱的方法：
1、梨形身材
大腿與臀部之處的脂肪之所以難以減掉，是因為人類在進化過程中形成的，以便女性在分娩和哺乳期為身體供能。要密切留意脂肪的攝入量，其實身體儲存脂肪是輕而易舉的事情，但是要把攝入的碳水化合物和脂肪儲存起來則需要消耗大量的能量，所以梨形身材的人要時刻留意脂肪的攝入量。
要把運動放在有氧運動上面來，比如跑步與騎自行車之類的訓練，即能訓練下半身，還能燃燒能量。每週至少做3次有氧運動，每次30分鐘。每週還需要再增加兩次針對上半身的力量訓練，既能使上半身和下半身變得更加協調，還會增加肌肉組織的代謝水平。
早餐（8點到9點）：1包速溶燕麥片，一根中等大小的香蕉，半杯橙汁。
上午加餐（10點）：6塊全麥餅乾，1塊乳酪。
午餐（12點到13點）：一塊三明治，5根小胡蘿蔔，半杯葡萄。
下午加餐（下午3點）：一杯低脂酸奶，一個小蘋果。
晚餐（18點到19點）：120克脫皮雞胸肉，一杯毛豆，一杯蔬菜沙拉，一塊全麥麵包。
2、蘋果型身材
蘋果型身材的人腹部脂肪堆積，腹部脂肪會給身體帶來很大的危害，如易患心臟病，糖尿病以及乳腺癌等，聚集在臟器（如腎臟，肝臟與胰腺等）周圍的這類脂肪，在引起胰島素抵抗與炎症的同時，還會導致血糖水平猛增，所以減掉肚腹周圍的脂肪尤為重要。
蘋果身材的人需要攝入更多的健康脂肪，同時減少碳水化合物的攝入。
早餐（8點到9點）：一個雞蛋，30克瘦肉火腿，1片全麥麵包。
上午加餐（10點）：1個蘋果。
午餐（12點到13點）：6塊全麥餅乾，一盤沙拉。
下午加餐（下午3點）：一個小梨，一片乳酪。
晚餐（18點到19點）：90克牛肉，1塊土豆，半杯蒸熟的西蘭花。
仰臥起坐能減掉肚腹周圍的脂肪。其實儘管仰臥起坐對於強化腹肌很有好處，但對於消除腰腹部位的贅肉收效甚微，每週至少3次45分鐘的有氧訓練，如跑步，騎自行車，游泳等，每週還需要兩次進行力量的訓練。
3、長辣椒身材
在飲食方面，長辣椒身體的人適合吃含有健康脂肪的食物，以此來降低心血管疾病的危險。另外，魚類、橄欖油、堅果、瘦肉蛋白與複合碳水化合物（如粗糧、水果、豆豆類、蔬菜等）。
運動方面，力量訓練更適合長辣椒身材的人，因為這種訓練有助於發達肌肉，從而塑造出漂亮的肌肉外形。每週進行兩次的力量訓練，內容以大重量、低次數為好。每週還要進行幾次中等輕度的有氧訓練，以維護心臟健康、提高身體耐力。
早餐（08：00-09：00）：一個煎蛋餅，兩片火腿腸，半塊全麥麵包。
上午加餐（10:00）：1/4葡萄酒干與1/4杏仁。
午餐（12：00—13:00）：1杯黑牛奶，一盤菠菜沙拉，一塊全麥麵包。
下午加餐（16:00）：一杯高纖維稀粥，3/4杯脫脂牛奶。
晚餐（18:00—19:00）120g左右的烤鮭魚，半杯糙米飯，1盤蘆筍沙拉。
6樓：home自信未來
建議你練習一下瑜珈，也可以進行煉腰，手臂，腿，臂等區域性練習，來達到整體塑形 。
7樓：匿名使用者
主要是飲食節制，其次加強戶外鍛鍊！
8樓：食療小店
快走，練器械，節食…
9樓：搜嗦雯緣老師
你好朋友，來做三生吧
10樓：匿名使用者
春泛若耶溪(綦毋潛)
怎樣鍛鍊身體才能使身材勻稱！
11樓：匿名使用者
1、梨形身材
大腿與臀部之處的脂肪之所以難以減掉，是因為人類在進化過程中形成的，以便女性在分娩和哺乳期為身體供能。要密切留意脂肪的攝入量，其實身體儲存脂肪是輕而易舉的事情，但是要把攝入的碳水化合物和脂肪儲存起來則需要消耗大量的能量，所以梨形身材的人要時刻留意脂肪的攝入量。
要把運動放在有氧運動上面來，比如跑步與騎自行車之類的訓練，即能訓練下半身，還能燃燒能量。每週至少做3次有氧運動，每次30分鐘。每週還需要再增加兩次針對上半身的力量訓練，既能使上半身和下半身變得更加協調，還會增加肌肉組織的代謝水平。
2、蘋果型身材
蘋果型身材的人腹部脂肪堆積，腹部脂肪會給身體帶來很大的危害，如易患心臟病，糖尿病以及乳腺癌等，聚集在臟器（如腎臟，肝臟與胰腺等）周圍的這類脂肪，在引起胰島素抵抗與炎症的同時，還會導致血糖水平猛增，所以減掉肚腹周圍的脂肪尤為重要。
仰臥起坐能減掉肚腹周圍的脂肪。其實儘管仰臥起坐對於強化腹肌很有好處，但對於消除腰腹部位的贅肉收效甚微，每週至少3次45分鐘的有氧訓練，如跑步，騎自行車，游泳等，每週還需要兩次進行力量的訓練
3、長辣椒身材
在飲食方面，長辣椒身體的人適合吃含有健康脂肪的食物，以此來降低心血管疾病的危險。另外，魚類、橄欖油、堅果、瘦肉蛋白與複合碳水化合物（如粗糧、水果、豆豆類、蔬菜等）。
運動方面，力量訓練更適合長辣椒身材的人，因為這種訓練有助於發達肌肉，從而塑造出漂亮的肌肉外形。每週進行兩次的力量訓練，內容以大重量、低次數為好。每週還要進行幾次中等輕度的有氧訓練，以維護心臟健康、提高身體耐力。
其他讓身體比例勻稱:
1、早餐是每天的活力**，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進食，反而較易令人胖。
2、要保持完美的身材，必需選擇合適你體型的內衣褲，如尺碼過大便不易發覺自己胖了。但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。
3、不宜經常穿高跟鞋，每天穿高跟鞋，會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。
4、不應蹺腳坐。長期蹺腳坐會對體型有不良影響產生，因很易導至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會變得相當難看。
5、女性的膳食結構對於是否能夠一直保持苗條健美的身材至關重要，以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶製品、穀類、魚、精瘦肉和豆類為主要能量**的女性在12年之後體重超重的可能性最小。相反，那些喜歡吃甜食和肉類、喝高糖飲料的女性則最有可能發胖直至超重。
怎樣鍛鍊才能使手臂變大，怎樣鍛鍊才能使手臂力量變大
浪默子 手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。1 單手握啞鈴 緊一些 坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，...
怎麼鍛鍊才能使身材更好？怎樣鍛鍊才能把身材練好
其實什麼方法咱們都會知道一些的。只要你可以堅持下去，一定可以打造出完美的曲線哦。吃過飯蹲下，身體向前傾，踮起腳跟，據說這樣可以翹臀，並且不會有小肚子 如果蹲下的時候，胃脹就算了吧，下次少吃點再做 睡前，用手按摩身體，輕柔，促進血液迴圈，從而帶動新陳代謝，可以緩解精神，還鍛鍊了。重在堅持！我給你介紹一...
透晰病人怎樣鍛鍊身體，如何鍛鍊好身體
體操預防關節及肌肉老化 配合 節奏，使身體輕鬆，自然，心情愉快。走路可以鍛鍊腳部，腰部 配合自己速度，每天以80 100公尺速度步行 對排便也有益。伏地挺身 可培養腕力 使肩膀肌肉柔軟 仰臥起坐 可加強腹肌及背肌 改善腸胃 預防腰痠背痛 蹲距運動 改善腳部肌肉 球技運動 增加體力 增加腕力 可與朋友...