1樓：匿名使用者
跑步鍛鍊你的氣息吧，打羽毛球、乒乓或者網球鍛鍊你的手臂，做俯臥撐，引體向上之類的用手臂出力的都能鍛鍊的。永遠不要說晚了就不做了，努力了，總會有收穫的。加油！
2樓：
首先你先知道你的身體狀況如何
然後你要知道你需要做到什麼程度
制定方案
還有一個問題就是，你指的身體強度是哪方面的？
有抗擊打的，有爆發力強的，有耐力持久的，有靈活柔韌的。。。
在這裡我告訴你的事相對綜合的，具體的細節根據你的需求調整1，每天跑步5公里，或者30分鐘，將體脂降到個人最低2.俯臥撐仰臥起坐引體向上什麼的每天來個10組8組，總數在100+以上
3.在腹部處經常捶打，一個是顯線條比較快，一個是能增強抗擊打能力4.。。。看你的個人情況，總的來說，肌肉出來了你的身體強度能增強很多，對於骨骼什麼強度的就多吃點高蛋白高鈣的食品
3樓：包子愛吃美食
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。 俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。
隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。 很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部。
或者動作幅度太小動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。每次15~20次，每次休息1分鐘，保持5組以上。
4樓：華晨宇
我認為健身是最好練出強度的，遊戲能鍛鍊大部分的肌肉，健身是練到游泳練不到的部分。
5樓：國足英才的故事
這個需要看是自己在家鍛鍊還是去健身房了。我自己是從事體育的，如果自己在家的話，那就最好是做些又強度的運動。原地蛙跳，這是很鍛鍊人的。
除了俯臥撐，仰臥起坐。還有好多這種鍛鍊方法。平板支撐也可以的。
重點看你需要鍛鍊哪方面的肌肉和肌肉群。
6樓：習木夏樑
不太懂你所說的身體強度的含義……是鍛鍊肌肉力量？還是增加體能？還是提高抵抗力？
7樓：準高一
俯臥身。
仰臥起做。
慢跑。投球。
8樓：仍芷波
去做重量訓練啊，增加肌肉
9樓：斗門太子焰
游泳，增強免疫力，增強全身肌肉。練啞鈴只能練胳膊，不能增加免疫力，
怎麼鍛鍊能增加身體強度
10樓：邗雲德鄢風
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。
可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。
記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.
做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.
注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。胸肌:
用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.
)啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量
如何最大強度的鍛鍊自己的自身能力
11樓：成吉
朋友你好，很高興回答你這個問題。
有點讓人覺得可惜，現在的青少年太受到應試教育的傷害太深，為了升高中，升大學耗費了太多的努力，可能等到自己步入社會後就會明白當年的那些豪言壯語不過是過眼雲煙。。。不過既然咱國家的現狀是這樣，那也只能盡力去適應了
好了，話題收回來，你說想鍛鍊自身能力，針對不同的身體能力，我就為你做個簡單計劃
1，若要全面提高身體素質，那麼提升體能必然是第一步，這就必須仰仗適合自身的有氧運動了（例如慢跑，騎單車，打羽毛球，乒乓球等），選擇前面所提到的運動中的一種，每次進行大概30至60分鐘，一個星期做3次或4次，用不了一個月，你的體能就會突飛猛進拉（可能最初的幾次較為困難，但只要拿出點毅力，忍忍也就過去了，何況有氧做完後的人整天都是神清氣爽的）
2，若想要提升自身力量，那我認為，在你所能獲得的公共資源內，俯臥撐，引體向上，立定跳遠，垂直起跳，仰臥起坐都是不錯的選擇（這些力量訓練每次最好只練其中一種，並每個星期輪迴一次，並將力量訓練放在有氧練習之前做，即做完力量訓練後休整幾分鐘隨後進行有氧練習）
3，對於一個發育期的朋友來說，有氧練習與適當的力量訓練就足夠了，而至於你說想練短跑，請問那是考試需要嗎，如果這樣，適當練習下，如果不是，那就不需要從這方面著手了，因為短跑屬於競技型運動，對於提升體能並無益處而且會在極短時間內使人疲勞，影響人的正常工作和學習。
其次就是生活飲食上注意多補充些高蛋白的飲食，例如酸奶，牛肉，雞蛋（蛋白），魚蝦等，當然，要配合著多吃蔬菜水果，這樣才會使體內各種營養平衡以達到健康的狀態。
希望上述言論能幫到你，希望你早日達到理想狀態。
12樓：
每天打半個小時籃球吧，要投入，我初三減了20斤。中考521，實踐證明沒怎麼影響學習。我身高180體重175
13樓：匿名使用者
每天堅持做俯臥撐和引體向上，適量但要堅持
怎樣鍛鍊使自己身體更有勁！
14樓：中國人
普通人還是多參加鍛鍊，我認為還是跑步比較好，而且根據科學的解釋，晚上跑步比早上跑步效果更好，只是人們在早上有時間，晚上的時間少，不過建議晚上有時間的朋友還是晚上跑跑步對身體更好，鍛鍊身體的機能，同時使自己的肌腱更有力氣
15樓：北京爆米花
我個人認為不管用那種方法鍛鍊身體,我覺得最重要的一點就是要:堅持。不管你是怎麼鍛鍊三天打漁兩天晒網肯定是不行，那樣還不如不鍛鍊，還免得破壞你身體的機能。
我個人認為跑步或是快速走路是最好的鍛鍊方法，經濟又實惠。
16樓：匿名使用者
每個人的情況各有不同，最好是請專業健身教練為你量身定製一套適合你的訓練計劃。
17樓：匿名使用者
這要看你什麼情況了，你的身體情況，鍛鍊目的，及時間安排。
1。如果年紀輕輕的小夥子，可以多做點力量、耐力、爆發力等鍛鍊；其實方法很簡單，有器材無器材都可以，只要你有心，我覺得主要還是得科學，有規律地進行。比如力量練習就要二天一次最好；還有就是無氧運動，不要在太晚和太早進行，嚴格意義上說是上午10點至下午5點最佳，並且要晴天有太陽最好。
2。如果中老年人，健身，養身這個詞最合適不過了。不宜進行強度過大的力量練習，注重調氣。
另外，使自己的身體更加健康，除了科學的鍛鍊外，也要輔以食療。
總之，個人認為鍛鍊最重要的是堅持，循序漸進！！
怎樣鍛鍊能使身體更勻稱，怎麼鍛鍊自己的身體，讓自己的身體變的勻稱
你可以去健身房做一些適合你的輕重量練習.最好是能把有氧和無氧結合起來,那樣的效果是最好的.其次注意營養的攝入.多吃些高蛋白的,能增肌,但不會想運動員那樣恐人 胳膊太瘦就要多做俯臥撐和引體向上 游泳，還有助與全身運動，使身體更勻稱！多運動，打籃球吧。多睡覺可以長高。運動的時候儘量舒展身體，拉拉韌帶，就...
跑步鍛鍊身體，想跑步鍛鍊身體，怎麼跑？
空腹，或者吃少量的麵食 糖類 如果你只是普通的鍛鍊 6公里以下 我建議你早上跑。第一，把沉睡一晚上積累下來的廢棄物排出體外。第二，讓自己一天身體裡都充滿高氧含量的血液。第三，早上跑完步，身體就會在一整天里加倍消耗脂肪。第四，提高身體素質。第五，跑步分泌身體的興奮劑，讓你一天精神狀態良好。第六，跑步本...
宅男應該怎麼鍛鍊身體，宅男怎麼鍛鍊身體
妍木 既然註定要宅 那麼還是做個健康的宅男 首要要給自己製造一個良好的環境 室內多通風 勤開窗 如果吸菸請儘早戒菸或少抽 如果是遊戲宅男 還要考慮防輻射問題 最好在顯示器前放一株仙人掌 吸收有害的電腦輻射 就算不能在上網兩小時後洗臉一天也要洗三次臉 電腦輻射實在是太傷 運動麼 有條件弄個跑步機 有事...