1樓：匿名使用者
避免劇烈的運動，當然這也因人而異，選擇適合自己身體承受強度的運動，不建議慢跑（對膝蓋影響大，容易磨損膝蓋），可以適量做一些瑜伽、太極（很適合所有年齡段的人鍛鍊）、散步、廣場舞（別擾民就行）、呼吸練習（鍛鍊肺活量很有好處，可以增強對感冒等呼吸道疾病的抵抗力）等
如果腿腳不便，可以選擇向上爬樓梯（上爬過程中關節積液有潤滑膝蓋的作用，對鍛鍊關節有益），但注意不要下樓梯，下樓梯對關節影響很大。
2樓：宇宙外的三道題
老人健身：
控制好時間
雖說能運動最好，不管什麼時間。但對老人心肺功能弱、血管彈性下降的老年人，注意選擇舞蹈時間、地點很有必要。
老人跳舞不宜太早但可以貪黑。早上7點前，連太陽都沒有升起黑濛濛，空氣質量差，濁氣未散，不主張這麼早鍛鍊。可以等天放亮，空氣稍好才開始晨煉。
選擇晚上跳舞也不錯，空氣質量也比沒出太陽前好很多。此外，一支舞蹈一跳1～2個小時不太好，當心過於長時間運動加重心臟負擔，特別是心腦血管疾病患者。建議老年朋友選擇半小時以內的舞蹈，或者每十幾分鍾休息一下，喝點水，消除疲勞。
控制好環境
運動的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜地點，這樣，人能更多呼吸到新鮮的空氣和負離子。灰霾天氣多，雨水又多，如果遇上這種天公不做美的時節，別上戶外運動，免得灰霾吸入肺中。在自家活動活動就好。
控制好飲食
早起鍛鍊的老人別空著肚子，血糖過低容易頭暈。早晨起床空腹就得水排毒。再喝點牛奶吃點麵包填填肚子，然後再運動。
等運動完了之後再正式吃早點。鍛鍊之前，之中，之後都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天氣又溼熱，如果不及時補充水分會造成血液粘稠而使疾病**。
控制好強度
運動後心率應為170減年齡
活動幾下心跳會加快，這是正常的。但如果心跳過於快速了，就會引發身體不適。可舞蹈能給人帶來強烈的愉悅感，使本人忽視疲勞。
所以得自己控制好運動量。心血管疾病的老病號很多懂得給自己測脈搏，用手指按住手腕處的動脈，大致判斷心率有多少。運動後，心率的最大限度值=170-年齡，比如一個70歲的老人，170-70=100，他運動後的心率應控制在每分鐘100次以下才最為合適。
如果心跳過快了，人容易勞累，還增加心臟負擔，供氧不足造成腦卒中，甚至運動性猝死。
此外，跳舞的動作幅度別太大。老年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，大幅度的扭頸、轉髖、下腰等動作，得預防跌倒，免得發生關節、肌肉損傷甚至骨折。
3樓：思慕恬靜雨
一、應特別重視有助於心血管健康的運動，如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑑於心血管疾病已成為威脅老年人的「第一殺手」，老年人有意識地鍛鍊心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛鍊，專家們建議有條件的老年人每週都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同型別運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。
當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛鍊的效果就差一些。
二、應重視重量訓練。以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。
三、注意維持體能運動的「平衡」。適度的運動對老年人同樣重要。但沒有哪一項單一的運動適應任何人。
體能運動的「平衡」應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多種方面的運動。至於如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。
四、高齡老人和體質衰弱者也應參與運動。傳統的觀念是高齡老人（一般指80歲以上）和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應儘可能多地參與鍛鍊，因為對他們來說，久坐（或久臥）不動即意味著加速老化。當然，他們應儘量選擇那些***較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
五、關注與鍛鍊相關的心理因素
一、晨練先飲水：人經過一夜睡眠，已從**和呼吸器官散發了一部分水分，加之尿液的形成，使機體相應缺水。如果晨練前不先飲點水，因體育鍛煉使呼吸節奏加快，**毛孔擴張，汗腺分泌增強，引起顯性或不顯性出汗，可加重人體的缺水程度。
因此晨練前應先飲水，有利於身心健康。飲一杯涼(溫)開水、淡鹽水、蜜水均可。
二、老年人應以"練"為主：在身體情況允許下，可進行表演賽，但運動負荷不能過大，並要有全面的醫務監督。絕不可不顧老年生理、心理特點，爭強好勝，輕率拼搏。
拼搏會引起老年人情緒上的過多激動，心理上的過度緊張，血液迴圈、呼吸、內分泌等急速改變，極易誘發事故。
三、應避免快速和變化過猛的動作：如跳躍、倒立、滾翻、衝刺等，這些極易損傷老年人的筋骨，甚至會發生意外事故。喜歡騎自行車鍛鍊的同志，外出應做到"**要"：
即籠頭不要太活，剎車不要太鬆，座墊不要太高，速度不要太快，轉彎不要太急，以便應付突然出現的情況。
四、運動後注意"三忌"：即一忌驟然降溫(冷水浴等)，會引起生理機能的紊亂，而導致神經系統失調，招來疾病；二忌傾缸暴飲，會給消化系統、迴圈系統、排洩系統，特別是心血管系統增加沉重的負擔，且會引起抽筋、痙攣等；三忌體溫烘衣，易著涼，會引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，同時也不衛生。
五、下列情況應暫停鍛鍊：
（1）體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等。
（2）各種內臟疾病的急性發作階段。
（3）身體某一部位具有出血傾向的患者。
（4）運動器官外傷末愈者(功能恢復者除外)。
（5）各種傳染性疾病未愈者。
（6）平時經常鍛鍊的老年人，體內各器官的代謝和功能增強，神經靈活性和均衡性提高。一旦突然停止運動，可能會出現煩躁不安，或周身不適等不良的心理和軀體反應，"運動醫學"中稱之為"運動成癮症"。有些因特殊情況需停止鍛鍊的，也應逐漸遞減每天的運動量，以防止不良心理反應的發生。
總而言之，中老年人在養生健體方面要做到量力而行，適可而止，因地制宜，注重衛生和持之以恆。
太極拳：有「老人健身寶」之譽。是很適合老年人生理特點．安全而有效的鍛鍊專案．尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。
練太極拳能增進心肺健康．預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病；還能促進消化吸收功能，加速代謝過程。同時還對老人骨關節及肌肉功能的保持有良好作用。生理醫學檢查表明，常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質疏鬆總發生率低。
此外，大極拳還能調節神經系統功能，增進全身健康。
醫療保健體操：如練功十八法、降壓舒心操、祛病延年二十勢等，針對性強、實用效果好。
保健氣功是一種鍛鍊元氣、增強體質的健身方法。一方面練氣功時能調整神經細胞興奮抑制功能，使某些頑固的病理性興奮灶轉入抑制，促進**；另一方面又可通過對呼吸的控制調節，促進消化吸收，使血管放鬆等，對健身防病有良好作用。
老年人怎麼鍛鍊身體
4樓：康愛多
老年人應該如何正確鍛鍊身體？有什麼需要注意的事項呢？
5樓：遲賢改代靈
因人而宜：中老年人在選擇鍛鍊方法和安排運動負荷時，應根據性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛鍊的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛鍊專案應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。
在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛鍊後睡眠正常、食慾良好、精神振奮、情緒愉快。
持之以恆：日本科學家曾觀察到，讓受試者每週3次進行步行鍛鍊，15周後最大攝氧量增大到12%;然後中止運動6個月，最大攝氧量恢復至和鍛鍊前相似。人的組織器官是「用進廢退」的，堅持經常鍛鍊，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。
如果長期不鍛鍊，各器官系統的機能就會慢慢消退，體質也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經常鍛鍊是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每週不少於3～4次。
循序漸進：人體機能的提高有一個逐步適應與發展的規律。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統機能的適應能力相對較差，鍛鍊者對活動方法和運動負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。
一個沒有鍛鍊基礎的人，開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛鍊基礎的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。
娛樂健身：中老年人在選擇適合自己的運動專案時，要考慮既調節精神，又豐富文化生活的體育活動。不要長時間只參加某一專案，或只鍛鍊身體某一個部位。
要選擇一些適合中老年人蔘加、娛樂性較強的專案，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛鍊。
合理安排：中老年人在進行體育鍛煉中，要經常檢查身體(最好建立健康檔案)，防止潛藏著一些平時未曾發現的因素，對自身造成不必要的傷害。平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫院查體;要有良好的生活制度，作息時間要規律化，不吸菸，不酗酒;體育鍛煉要與自然力鍛鍊(日光浴、空氣浴、水浴等)相結合;根據需要合理安排營養;等。
以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。
6樓：朗朗乾坤
老年人鍛鍊身體的五個原則
一、應重點選擇有助於心腦血管健康的體育運動，如慢跑、散步等。每次運動時間約為30至60分鐘，每週3至5次，不宜過於劇烈。年齡大些或體質較差的人可以適當減少運動時間和強度。
二、老年人仍須注意重量訓練。重量訓練對減緩骨質流失，防止肌肉萎縮，維持器官功能都會起到積極作用。老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋，握小槓鈴，拉輕型彈簧等，每次鍛鍊時間不要過長。
三、須注意維持體能運動的「平衡」。體能運動的「平衡」，應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動，至於如何搭配，要視個人情況而定。
四、高齡老人和體質衰弱者也應參加適量的體育運動，因為久坐不動對於身體的危害更大。這類老人應選擇幅度較小、與自己身體相適應的運動方式，如慢走代替跑步或健身操等。
五、須關注與鍛鍊相關的心理因素。由於老年人體質較弱，體能較差，不少人鍛鍊時會產生畏難情緒，這樣將使鍛鍊效果大打折扣。因此，老年人鍛鍊時應當有正確的心態：
只有堅持鍛鍊才能起到強身健體的作用。
老年人怎麼鍛鍊身體，中老年人應該如何安排日常鍛鍊？
康愛多 老年人應該如何正確鍛鍊身體？有什麼需要注意的事項呢？ 遲賢改代靈 因人而宜 中老年人在選擇鍛鍊方法和安排運動負荷時，應根據性別 年齡 職業 健康狀況，對鍛鍊的愛好和原有基礎 生活條件等情況來確定。鍛鍊專案應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑 散步 太極拳 劍 門球等。在安排運動負荷時要量...
老年人如何鍛鍊，中老年人應該如何安排日常鍛鍊？
浦上青楓一寂 1 因人而宜 中老年人在選擇鍛鍊方法和安排運動負荷時，應根據性別 年齡 職業 健康狀況，對鍛鍊的愛好和原有基礎 生活條件等情況來確定。鍛鍊專案應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑 散步 太極拳 劍 門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負...
老年人怎麼食用海參，老年人吃海參的好處！
1.日常滋補。做海參粥前先把米粥熬好，然後把切碎的海參放進粥裡，同時加入少量的鹽和糖，適量的薑絲，再熬5分鐘後就可以出鍋。海參雞蛋羹 將海參與少量木耳切碎後放入攪拌好的雞蛋中蒸蛋羹。蘸食 每早食一個，可蘸蜂蜜和白糖 糖尿病患者不建議使用該種食用方法 也可放入牛奶中送服。2.糖尿病患者。食療配方 海參...