1樓：佐佐佑佑
老年人想要預防骨質疏鬆症，平時要多運動打一下太極，散散步，或者慢跑一下，多吃一些富含鈣的食物，補充老年人的鈣片，喝老年奶粉。
2樓：粉橘子紅柿子
吃含鈣的食物，多晒太陽。含鈣的食物和鈣片有助於補充鈣質。多晒太陽，有助於鈣質的吸收。
3樓：黑貓貓崽崽
要保持一定的運動，堅持鍛鍊身體。多補充些蛋白質，拒絕抽菸喝酒。的壞習慣
4樓：
一、控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等食物都屬於酸性食物，健康人每天酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。
二、吸菸會影響骨峰的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。
三、運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。
因此，適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。
四、預防缺鈣還必須養成良好的生活習慣，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如果生活無規律如熬夜等，都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱鹼性體質，預防骨質疏鬆症的發生。
五、不要食用被汙染的食物，如被汙染的水、農作物、家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防治病從口入。
六、保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉澱，影響代謝的正常進行。
老年人怎麼預防骨質疏鬆症？
5樓：漫閱科技
老年人易患骨質疏鬆症，而且**困難，所以要注意預防。
老年人發生骨質疏鬆症的原因，主要與鈣缺乏、性激素與腎上腺皮質激素平衡失調、蛋白質攝入不足及體力活動減少有關。預防骨質疏鬆的辦法，主要在平時多吃含鈣質多的食物，如牛奶、青菜、魚蝦。更重要的是增加體力活動，尤其是進行與體力有關的定期活動，如散步、騎自行車、園藝等，但切忌用力猛的運動。
為了防治骨質疏鬆，應多做擴胸、深呼吸及上體後仰動作。經常打太極拳，是防止骨質疏鬆的好辦法。總之，適量的運動鍛鍊，能有效地預防骨質疏鬆症的發生。
老年人骨質疏鬆症如何正確防治?
6樓：東方曉晨
中老年人骨質疏鬆易骨折
骨質疏鬆症是一種以骨量減少、骨脆性增加以及易於發生骨折的全身性骨骼疾病，對於中老年朋友的身體健康和安全有著巨大的威脅。
「骨質疏鬆症的患者在早期症狀較為輕微，甚至沒有感覺。只有骨質疏鬆發展到一定程度時會出現腰背部疼痛、身高變矮、脊柱前屈、駝背等現象。」由於骨質疏鬆會使骨骼強度和剛度下降，輕微暴力、跌倒，甚至坐車顛簸、咳嗽，都可能引起骨折。
可見，骨質疏鬆是中老年人骨折的主要致**素。
骨質疏鬆症經常在不知不覺中發生，當患者有不適感時一般都已經出現一定程度上的骨質疏鬆了。專家建議，中老年人最好能定期做骨密度檢查，及早發現自己的骨骼狀況，對骨量快速減少的人群，應及早採取積極**，以便安全、有效地預防骨質疏鬆性骨折。
從青少年開始「存骨量」
步入中年後，才進行補鈣，其吸收的效果並不理想。專家認為，如果在青少年時保持足夠的鈣吸收和適量的運動，那麼可以最大程度地提高骨骼發育期峰值骨量，這有助於降低進入中年後骨丟失的速率，而且還有助於降低骨質疏鬆的風險。「打個簡單的比方，在青少年時期，多運動，多存骨量，這就好比在銀行裡存錢，等年老了，就有一大筆財富。
」骨骼的大小和強度在30歲之前持續不斷髮展，通常在30-35歲時達到峰值。有研究表明，兒童期和25歲-30歲的最佳鈣攝入量對個人的峰值骨量會有積極的影響。兒童和年輕人如沒有攝入足夠的鈣量，到35歲時就不能達到最佳骨密度。
營養均衡多鍛鍊才是「硬道理」
「我國城鄉居民平均每天的鈣攝入量為391毫克，只相當於世衛組織推薦量的41%，因此，每天需要補充大量的鈣劑」。專家稱，許多人都知道預防骨質疏鬆需要補鈣，但是往往會陷入兩個誤區：一是認為只要吃鈣片就可以補鈣了；二是把骨質疏鬆**簡單地等同於吃鈣片。
事實上，每個人的身體狀況都不同，還可通過合理的飲食、補充維生素d來調節鈣的代謝達到補鈣和**骨質疏鬆的目的。
還有的人認為多喝骨頭湯可以補鈣。這是一種錯覺。其實，可以多食用一些奶類及豆類製品，或多食用一些如豬腎、芹菜、蘿蔔、玉米、蝦皮、芝麻、排骨等含鈣豐富的食物。
通過合理的均衡的飲食，骨骼的鈣含量是可以達到推薦供給標準的。只有在飲食改善之後，不足的部分才推薦鈣劑補充。
對已經患上骨質疏鬆症的中老年人，應找專業的醫師諮詢及**，每天保持健康的生活習慣，保證足夠的睡眠，經常晒太陽，並進行適量的運動。中老年人每天運動鍛鍊半小時到1小時，可以做一些較為緩和的運動如散步、打太極拳、做各種運動操等，有條件的話可以進行遊泳鍛鍊。
老年人應該怎樣預防骨質疏鬆
7樓：尋醫問藥網
平時因為一些季節的原因或者是天氣，不停的變化，可能會對一些老人身體出現各種影響，特別是一些患有骨質疏鬆的老人。平時一到冬天的時候，因為天氣，比如段的變冷，可能骨質疏鬆的現象會不斷的增加，並且出現各種疼痛。那麼，老人預防骨質疏鬆有哪些方法？
如何預防骨質疏鬆
1、多參加體育運動
適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養良好，推遲骨骼的老化。老人蔘加運動要注意掌握好運動量，運動要適量，太多，太少都不適宜；並且要注意安全，運動的時間應該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地，應以熟悉的環境為宜，不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所，以免受到衝撞而造成損害。
2、注意合理營養
鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助於鈣代謝平衡，利於骨礦物質沉積，充足的蛋白質有助於骨基質形成。
老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食慾差，消化功能減退等因素有關，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因為疏鬆而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。
骨質疏鬆吃什麼好？
1、補充鈣
通過飲食補鈣是預防骨質疏鬆症的重要措施。含鈣量高的食物有牛奶、奶製品、豆類、芝麻等，補充食物中的鈣比補充鈣劑的效果更明顯。補鈣不是越多越好，一定要控制補鈣的量。
2、補充維生素d
維生素d可以促進鈣的吸收與利用，含維生素d的食物主要有海魚、瘦肉等另外，中老年人還要多晒太陽。
3、補充維生素k
骨質疏鬆尤其是骨折的中老年人，血清中維生素k水平比較低。因此，骨質疏鬆吃什麼好？補充維生素k對**骨質疏鬆有一定功效。
大多數維生素k存在於綠葉蔬菜中，如菠菜、甘藍、萵筍、薺菜等都富含維生素k。
平時的日常生活習慣是非常重要的，所以平時應該多進行一些運動鍛鍊，特別是對於一些老年人來說，因為運動可以促進血液的迴圈，提高身體的一些免疫力，並且對一些骨骼是有非常大的好處的。平時在飲食方面也應該多加註意。
8樓：東方曉晨
中老年人骨質疏鬆易骨折
骨質疏鬆症是一種以骨量減少、骨脆性增加以及易於發生骨折的全身性骨骼疾病，對於中老年朋友的身體健康和安全有著巨大的威脅。
「骨質疏鬆症的患者在早期症狀較為輕微，甚至沒有感覺。只有骨質疏鬆發展到一定程度時會出現腰背部疼痛、身高變矮、脊柱前屈、駝背等現象。」由於骨質疏鬆會使骨骼強度和剛度下降，輕微暴力、跌倒，甚至坐車顛簸、咳嗽，都可能引起骨折。
可見，骨質疏鬆是中老年人骨折的主要致**素。
骨質疏鬆症經常在不知不覺中發生，當患者有不適感時一般都已經出現一定程度上的骨質疏鬆了。專家建議，中老年人最好能定期做骨密度檢查，及早發現自己的骨骼狀況，對骨量快速減少的人群，應及早採取積極**，以便安全、有效地預防骨質疏鬆性骨折。
從青少年開始「存骨量」
步入中年後，才進行補鈣，其吸收的效果並不理想。專家認為，如果在青少年時保持足夠的鈣吸收和適量的運動，那麼可以最大程度地提高骨骼發育期峰值骨量，這有助於降低進入中年後骨丟失的速率，而且還有助於降低骨質疏鬆的風險。「打個簡單的比方，在青少年時期，多運動，多存骨量，這就好比在銀行裡存錢，等年老了，就有一大筆財富。
」骨骼的大小和強度在30歲之前持續不斷髮展，通常在30-35歲時達到峰值。有研究表明，兒童期和25歲-30歲的最佳鈣攝入量對個人的峰值骨量會有積極的影響。兒童和年輕人如沒有攝入足夠的鈣量，到35歲時就不能達到最佳骨密度。
營養均衡多鍛鍊才是「硬道理」
「我國城鄉居民平均每天的鈣攝入量為391毫克，只相當於世衛組織推薦量的41%，因此，每天需要補充大量的鈣劑」。專家稱，許多人都知道預防骨質疏鬆需要補鈣，但是往往會陷入兩個誤區：一是認為只要吃鈣片就可以補鈣了；二是把骨質疏鬆**簡單地等同於吃鈣片。
事實上，每個人的身體狀況都不同，還可通過合理的飲食、補充維生素d來調節鈣的代謝達到補鈣和**骨質疏鬆的目的。
還有的人認為多喝骨頭湯可以補鈣。這是一種錯覺。其實，可以多食用一些奶類及豆類製品，或多食用一些如豬腎、芹菜、蘿蔔、玉米、蝦皮、芝麻、排骨等含鈣豐富的食物。
通過合理的均衡的飲食，骨骼的鈣含量是可以達到推薦供給標準的。只有在飲食改善之後，不足的部分才推薦鈣劑補充。
對已經患上骨質疏鬆症的中老年人，應找專業的醫師諮詢及**，每天保持健康的生活習慣，保證足夠的睡眠，經常晒太陽，並進行適量的運動。中老年人每天運動鍛鍊半小時到1小時，可以做一些較為緩和的運動如散步、打太極拳、做各種運動操等，有條件的話可以進行遊泳鍛鍊。
9樓：生蝶杞珍
骨質疏鬆患者可以通過補充鈣質來緩解，但人體對單純的補鈣難以吸收，需要維生素d的協助才能很好的吸收，建議：建議加服適量維生素d，現在很多補鈣藥物都加有適當比例的維生素d，可以選用這樣的補鈣劑，具體藥物不便在此公佈
誰知道老年人該如何預防骨質疏鬆，老年人應該怎樣預防骨質疏鬆
1 疏通微迴圈，增強骨質的供血供氧 2 多吃鹼性食物，避免酸性體質 3 適時補鈣並增強鈣的吸收與利用率。中老年人骨質疏鬆與下列因素密切相關 1 隨年齡的增長，鈣調節激素的分泌失調致使骨代謝紊亂。2 中 老年人性激素分泌減少是導致骨質疏鬆的重要原因之一。絕經後雌激素水平下降，致使骨吸收增加已是公認的事...
老年人如何預防骨質疏鬆？可以吃鈣片嗎
老年人如何預防骨質疏鬆？可以吃鈣片嗎？在中國有很多高齡人群患有骨質疏鬆症。由於骨質脆弱，發生骨折的風險就會增加。而預防骨質疏鬆，就要求我們在日常的生活中多補充鈣片。除了定時補充鈣片以外，在其他方面我們也要做一些改變從而來預防骨質疏鬆的出現。a老年人上年紀後很容易得骨質疏鬆，多是補鈣。現在建議你帶老人...
老年人如何預防聽力變差啊，請問老年人應該如何預防聽力下降
人一般到60歲就有可能出現耳聾，這是聽覺器官退化衰老造成的，醫學上稱為老年性耳聾。老年人平時要注意保持身心愉快，避免噪音，不吸菸不喝酒，儘量避免服用耳毒性的藥物，飲食要清淡，可以經常按摩耳朵預防聽力下降，定期檢查聽力變化，及時干預。請問老年人應該如何預防聽力下降 老年性聾，高頻聽力下降尤為明顯，言語...