如何判斷鍛鍊強度是否合適，請問如何判斷運動強度？

1樓：

最簡單的方法是通過測試運動時或運動後即時心率來確定運動強度的大小。一般建議在靶心率的強度下進行鍛鍊，在這個強度的體育鍛煉效果更為明顯，靶心率=180-年齡（如果是老年人，採用170-年齡）。建議鍛鍊時的心率範圍為：

60%-85%乘以最大心率（最大心率=205.8-0.685 x 年齡/分鐘，如果覺得太複雜，也可以用220-年齡（誤差較大））。

對於長期久坐少動的人群，應根據自己的身體狀況循序漸進地增加運動強度。對於老年人群，建議降低強度，強度範圍可以控制在最大心率的55%-75%，分階段地提高運動強度，遵循安全第

一、循序漸進的原則。一般運動後心率變化較快，恢復較快。所以測試脈搏心率一般只測10秒或15秒，10秒的心率乘以6即運動後即時心率。

除了上述的方法之外，利用一些智慧穿戴產品也可以測定心率，目前，一些智慧穿戴產品如智慧手環、手錶也可以通過光感技術監控心率，但這種光感技術容易受到周邊環境的影響，故運動過程中的測量誤差較大，準確性較差，不過安靜時這些智慧穿戴產品的準確性相對較高，有一定的參考價值。

2樓：生了麼

備孕期間適當的運動量能為被孕媽媽帶來更好的孕育身體，那麼多大的運動量合適呢？這個簡單方法可以讓你判斷自身體質以及合適的運動強度哦

3樓：匿名使用者

每天運動30分，運動建議大家，可以通過心率和主觀體力感覺等級表來確定自己運動中的運動強度。

我們先來了解下什麼是最大心率。人在安靜時，心率一般是60-100次/分鐘；中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%；而每個人的最大心率一般用「220-年齡」這一公式來推算。所以，在運動時，我們就可以通過心率來自我監測運動強度。

例如，一個45歲的男性，如何知道他自己的運動強度是多少呢？首先，用220減去他的實際年齡45歲，得到數字175，再乘上（60%-70%）就能得到一個範圍值：下限為105次、上限為122次。

如果這名男子在鍛鍊過程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那麼他所進行的就屬於中等強度的運動。

4樓：蘇州海之聲健康

適量的出汗沒有什麼其他異樣

請問如何判斷運動強度？

5樓：

60%-85%乘以最大心率（最大心率=205.8-0.685 x 年齡/分鐘，如果覺得太複雜，也可以用220-年齡（誤差較大））。

一、循序漸進的原則。一般運動後心率變化較快，恢復較快。所以測試脈搏心率一般只測10秒或15秒，10秒的心率乘以6即運動後即時心率。

6樓：疾病防控助手

如何判斷運動強度？專家告訴您！

7樓：變啦

人們在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的。

8樓：草梅醬

糖尿病運動指南中指出，一般人的安全心率＝220－年齡，適量運動是指保持心率在個人安全心率的70%左右。比如：40歲的人適量運動中的心率應該是（220－40）×70%=每分鐘126次。

直接使用170減年齡是簡化後的計算方式。