1樓:匿名使用者
你不可以那麼籠統的把四五十歲以上的人都稱之為中老年人,畢竟不同的環境人的身體情況也不一樣,我覺得你應該這樣劃分,40歲到60歲為一個年齡段,61歲以上為另一個年齡段。
因為40歲到60歲的人,身體還是比較健康的,我現在都覺得60歲以下的人都不能稱之為老人,60歲到70歲之間的人勉強算老人,因為我爺爺至今都快80歲了,身體健康的就像一箇中年人一樣。
所以60歲以下40歲以上的人依舊可以去健身房裡健身,不過要選擇環境比較好的健身房,空氣比較流通的健身房,因為好多健身房都是屬於一半在地下室一半在上面的那種,這種健身房空氣不太流通,年紀大一點的人進去可能會出現呼吸方面的問題。
像是年紀比較大一點的,就比如說60歲以上的老人,可以選擇去公園裡遛遛彎,他們的身體已經支撐不了高強度的健身運動了,所以平常的時候去遛遛彎,去慢跑幾步,就可以達到健身的效果。
2樓:dj林林
一般這個年齡已經步入中老年了,身體的一些機能都在下降,平時要注意飲食,儘量吃七分飽,不要吃得太多,這樣對腸胃沒有好處,飯後一定要散一散步,有助於身體的消化,如果有時間的話可以跑步,讓自己很好的鍛鍊身材,得到很好的保養。
四五十歲以上的中老年人,該怎麼鍛鍊身體?
3樓:手機使用者
1、廣場舞:廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著**,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動後的暢快。
廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛**,重展生活熱情。
3、柔韌性訓練頻率:每週至少2天。強度:
中等強度,在疲勞量表中達到5分、6分。專案:任何保持或提高機體柔韌性的活動,能夠拉伸身體各大肌群,切靜力性拉伸優於振動性拉伸。
4、倒退走路:別小瞧了倒退哦,人倒退的時候身體往後傾,腰部的壓力也順著往後,對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成後,能換得一夜好眠的哦。
5、散步:對於身體條件稍差的老人來說,劇烈點的運動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前後甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。
6、醫療保健操這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼臺上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學起來也不難,但時間長,大約要
五、六十分鐘,而且
五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起**做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。
7、實驗研究表明,即使交誼舞中的慢步舞,其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍;其次,跳舞時,舞蹈者要與**協調,必須全神貫注,集中於**、舞步中,加之輕鬆愉快的**伴奏和迷人燈光的襯托,既是一種美的享受,更能讓人陶醉其中。
8、打太極:太極是斯文的運動,很適合用一句「靜中有動,動中有靜」來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力,對身體的柔軟度也很有幫助,它更容易能成為老人的一項愛好,不僅僅只是運動。
4樓:那一片天
1、步行
步行簡便
來、易行,速
自度可快可慢,容易堅bai持,而且能活du動筋骨,對心zhi
肺有益處
dao,並能減緩骨質流失,防止骨質疏鬆症的發生。
2、慢跑
實驗證明,慢跑可以充分調動體內超氧化酶系統的活性,並可增加這種酶的產量,從而收到抗衰老的效果。中老年人慢跑要穿上舒適防滑效能好的運動鞋,比如足力健老人鞋。
3、太極拳
太極拳一種拳術,在鍛鍊時可調動全身肌肉的參與,使全身都得到鍛鍊,並且不會對區域性的組織造成過大的壓力。從對身體各系統的影響來看,打太極拳對神經系統、心血管系統、呼吸系統,消化系統都有保健作用,還可調節人體的新陳代謝。從陶冶情操的角度來看,練太極拳要求輕鬆柔和,全神貫注,能培養人良好的情操。
四五十歲以上的中老年人,該怎麼鍛鍊身體
50歲的人如何鍛鍊身體
5樓:匿名使用者
有條件的話我建議去游泳,老少皆宜,要能堅持到冬天那效果是其他運動比不了的,冬泳又叫血管體操,對心血管病有很好的預防和**作用。
6樓:鹹冬菱
應該適當的做運動,比如晨跑,不要太過激烈的運動
45歲的女人怎麼鍛鍊身體能增強體質
7樓:帥哥陽光明媚
您好,對於40多歲的女性來說,是不建議做一些高強度的體育運動的好,適當的做一下仰臥起坐會減掉小腹部的贅肉,還要堅持跑步等。對每個人來說最佳的體育鍛煉專案就是跑步。當然45歲的女士也不例外。
早在兩千多年前古希臘的山岩上就刻下了這樣的字句:「如果您想強壯,跑步吧!如果您想健美,跑步吧!
如果你想聰明,跑步吧!」我國民間也有俗話說:「人老先從腿上老,人衰先從腿上衰」。
跑步是基本活動技能,是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。
近二三十年來,跑步已成為國內外千百萬人蔘加的群眾健身運動,是深受廣大群眾所歡迎的健身專案。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康,增強心、肺、血液迴圈系統及其耐久力,而心血管系統的健康是身體健康的最重要標誌。
跑步是一項全身性運動,尤其是依靠離心肺較遠的下肢做週期性的跑步動作,推動人體向前移動,對人體影響較大。 跑步是一項實用技能,運用它鍛鍊身體,對正在成長的青少年來講,是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質,促進運動器官和內臟器官機能的發展,增強體質的有效手段。對中老年人來說,確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。
跑步的主要健身作用有: ⒈增強心肺功能:跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。
青少年堅持跑步鍛鍊,可發展速度耐力,促進心肺的正常生長髮育。中老年人堅持慢跑,就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊,可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給,使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明,有的堅持長跑的中老年人,其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。
肺部功能的情況也大體如此。 ⒉促進新陳代謝,有助於控制體重:超重和肥胖往往是患病的危險因素,而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。
因此,控制體重是保持健康的重要原則之一,尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛鍊既促進新陳代謝,又消耗大量能量,減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者,適量的跑步就能活躍新陳代謝功能,改善消化吸收,增進食慾,起到了適當增加體重的作用。
可見跑步是控制體重、防止超重和**肥胖的極好方法。 ⒊增強神經系統的功能:戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用,尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。
堅持跑步鍛鍊的人有共同體會,就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用,而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
希望您根據自己的身體狀況合理選擇適合自己的鍛鍊方式。
8樓:國家職業健身教練
可以每天跑步來增強自己的身體素質。跑步一是有**效果,二是可以增加肺活量,所以跑步是健身最好的選擇。現在人們生活都提高了,多數人體脂都超標,所以要擁有健康的體質,**是必須的。
在跑步減脂的同時也鍛鍊了肺活量,可以說,跑步是鍛鍊體質的很好的方法。
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