1樓：匿名使用者
你不可以那麼籠統的把四五十歲以上的人都稱之為中老年人，畢竟不同的環境人的身體情況也不一樣，我覺得你應該這樣劃分，40歲到60歲為一個年齡段，61歲以上為另一個年齡段。
因為40歲到60歲的人，身體還是比較健康的，我現在都覺得60歲以下的人都不能稱之為老人，60歲到70歲之間的人勉強算老人，因為我爺爺至今都快80歲了，身體健康的就像一箇中年人一樣。
所以60歲以下40歲以上的人依舊可以去健身房裡健身，不過要選擇環境比較好的健身房，空氣比較流通的健身房，因為好多健身房都是屬於一半在地下室一半在上面的那種，這種健身房空氣不太流通，年紀大一點的人進去可能會出現呼吸方面的問題。
像是年紀比較大一點的，就比如說60歲以上的老人，可以選擇去公園裡遛遛彎，他們的身體已經支撐不了高強度的健身運動了，所以平常的時候去遛遛彎，去慢跑幾步，就可以達到健身的效果。
2樓：dj林林
一般這個年齡已經步入中老年了，身體的一些機能都在下降，平時要注意飲食，儘量吃七分飽，不要吃得太多，這樣對腸胃沒有好處，飯後一定要散一散步，有助於身體的消化，如果有時間的話可以跑步，讓自己很好的鍛鍊身材，得到很好的保養。
四五十歲以上的中老年人，該怎麼鍛鍊身體？
3樓：手機使用者
1、廣場舞：廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著**，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。
廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛**，重展生活熱情。
3、柔韌性訓練頻率：每週至少2天。強度：
中等強度，在疲勞量表中達到5分、6分。專案：任何保持或提高機體柔韌性的活動，能夠拉伸身體各大肌群，切靜力性拉伸優於振動性拉伸。
4、倒退走路：別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的哦。
5、散步：對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。
6、醫療保健操這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要
五、六十分鐘，而且
五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起**做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
7、實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍；其次，跳舞時，舞蹈者要與**協調，必須全神貫注，集中於**、舞步中，加之輕鬆愉快的**伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。
8、打太極：太極是斯文的運動，很適合用一句「靜中有動，動中有靜」來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。
4樓：那一片天
1、步行
步行簡便
來、易行，速
自度可快可慢，容易堅bai持，而且能活du動筋骨，對心zhi
肺有益處
dao，並能減緩骨質流失，防止骨質疏鬆症的發生。
2、慢跑
實驗證明，慢跑可以充分調動體內超氧化酶系統的活性，並可增加這種酶的產量，從而收到抗衰老的效果。中老年人慢跑要穿上舒適防滑效能好的運動鞋，比如足力健老人鞋。
3、太極拳
太極拳一種拳術，在鍛鍊時可調動全身肌肉的參與，使全身都得到鍛鍊，並且不會對區域性的組織造成過大的壓力。從對身體各系統的影響來看，打太極拳對神經系統、心血管系統、呼吸系統，消化系統都有保健作用，還可調節人體的新陳代謝。從陶冶情操的角度來看，練太極拳要求輕鬆柔和，全神貫注，能培養人良好的情操。
四五十歲以上的中老年人，該怎麼鍛鍊身體
50歲的人如何鍛鍊身體
5樓：匿名使用者
有條件的話我建議去游泳，老少皆宜，要能堅持到冬天那效果是其他運動比不了的，冬泳又叫血管體操，對心血管病有很好的預防和**作用。
6樓：鹹冬菱
應該適當的做運動，比如晨跑，不要太過激烈的運動
45歲的女人怎麼鍛鍊身體能增強體質
7樓：帥哥陽光明媚
您好，對於40多歲的女性來說，是不建議做一些高強度的體育運動的好，適當的做一下仰臥起坐會減掉小腹部的贅肉，還要堅持跑步等。對每個人來說最佳的體育鍛煉專案就是跑步。當然45歲的女士也不例外。
早在兩千多年前古希臘的山岩上就刻下了這樣的字句：「如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！
如果你想聰明，跑步吧！」我國民間也有俗話說：「人老先從腿上老，人衰先從腿上衰」。
跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。
近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人蔘加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身專案。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液迴圈系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標誌。
跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做週期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。 跑步是一項實用技能，運用它鍛鍊身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。
跑步的主要健身作用有： ⒈增強心肺功能：跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。
青少年堅持跑步鍛鍊，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長髮育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。
肺部功能的情況也大體如此。 ⒉促進新陳代謝，有助於控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。
因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。
可見跑步是控制體重、防止超重和**肥胖的極好方法。 ⒊增強神經系統的功能：戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。
堅持跑步鍛鍊的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
希望您根據自己的身體狀況合理選擇適合自己的鍛鍊方式。
8樓：國家職業健身教練
可以每天跑步來增強自己的身體素質。跑步一是有**效果，二是可以增加肺活量，所以跑步是健身最好的選擇。現在人們生活都提高了，多數人體脂都超標，所以要擁有健康的體質，**是必須的。
在跑步減脂的同時也鍛鍊了肺活量，可以說，跑步是鍛鍊體質的很好的方法。
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