1樓：我叫林錫河
第二天第三天。超量恢復亦稱「超量補償」。是指運動員訓練與比賽後，能量恢復過程的階段之一。
在此階段，機體在運動時消耗的能量及各器官、系統的機能不僅得以恢復甚至超過原先水平。待保持一段時間後，又回到原有水平。其程度和出現的早晚與運動量密切相關：
運動量越大，消耗的物質越多，超量恢復的程度越明顯，但出現的時間延遲；相反，運動量越小，消耗的物質越少，超量恢復的效果亦不顯著，但出現得較早。據此規律，可合理安排大運動量訓練。⑴在適宜的刺激強度下，運動肌糖原消耗量隨刺激強度增大而增加；
⑵在恢復期的一個階段中，會出現被消耗的物質超過原來數量的恢復階段，稱為超量恢復；
⑶超量恢復的數量與消耗過程有關，在一定範圍內，消耗越多，超量恢復效果越明顯。
此後，許多運動生化工作者對肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白質、肌紅蛋白、磷脂、酶活性的超量恢復過程進行了研究，進一步證實超量恢復的基本規律是客觀存在的；並且不同物質超量恢復的速度不同。由此提出：
⑴肌肉活動時消耗物質的超量恢復原理；
⑵運動後恢復期物質恢復的異時性原理。
身體肌肉訓練好多少時間後出現超量恢復？
如何在運動訓練中應用超量恢復原理
2樓：
(1) 身體進行不同性質的運動時或運動之後，要注意有嚴格的間歇時間。要強調是在超量恢復階段進行下一次身體運動。有資料證明，跑100米後磷酸肌酸在2~5分鐘時可出現超量恢復;在進行大負荷耐力練習後，肌糖元約在第15分鐘時便出現超量恢復;力量練習後蛋白質到第3~4天出現超量恢復;馬拉松跑後，脂肪要在第3~4天出現超量恢復;大負荷的游泳練習後，整個身體機能在第5~8天才會出現超量恢復。
(2) 並非是無原則的運動負荷越大，超量恢復越明顯。無論是哪種性質的身體運動都要在生理"極限"範圍內進行大負荷練習，負荷過小，則練習無效果;負荷超生理"極限"，則可能傷害身體，影響健康。生理"極限"要根據個人的特點，做到心中有數。
(3) 身體運動後的恢復手段要正確。如果運動後恢復手段不得力，一方面形成不了超量恢復，另一方面可能形成疲勞積累，出現明顯的機能下降，影響鍛鍊效果和身體健康。
(4) 初次起步參加身體運動，特別是青少年身體基礎較差者，不得急於求成。在這種條件下，首先要掌握一些超量恢復的原理和相關知識;另外在追求超量恢復效果時，要注意循序漸進，掌握各種練習技能。
3樓：健身阿濤
肌肉生長的原理：破壞重建，超量恢復,想要健身的朋友瞭解一下吧
肌肉訓練的超量恢復原則應怎樣應用？
4樓：匿名使用者
1．恢復過程可分為三個階段。
第一階段：運動時能源物質主要是消耗，體內能源物質逐漸減少，各器官系統功能逐漸下降。
第二階段：運動停止後消耗過程減少，恢復過程佔優勢，能源物質和各器官系統的功能逐漸恢復到原來水平。
第三階段：運動中消耗的能源物質在一段時間不僅恢復到原來水平，甚至超過原來水平，這種現象稱「超量恢復」或「超量代償」，保持一段時間後又回到原來水平。
2．超量恢復是客觀存在的規律。超量恢復的程度和時間取決於消耗的程度，在一定範圍內，肌肉活動負荷越大，消耗過程越劇烈，超量恢復越明顯。如果活動負荷過大，超過生理範圍，恢復過程就會延緩。
運動實踐證明，運動員在超量恢復階段參加訓練或比賽，能提高訓練效果和創造優異比賽成績。
5樓：
如果鍛鍊後肌肉出現酸脹等情況在三到五天之內都不能恢復，說明超量了，可以通過熱敷和輕度按摩的方式進行恢復。
6樓：
吃好，每天吃蛋+牛奶。補充營養。
7樓：匿名使用者
超量恢復概述
超量恢復也稱超量代償。有關運動時和運動後休息期間
能量物質消耗和恢復過程的超量恢復學說，是由前蘇聯學者雅姆波斯卡婭提出來的。她的研究證明：
(1)在適宜的刺激強度下，運動肌糖原消耗量隨刺激強度增大而增加；
(2)在恢復期的一個階段中，會出現被消耗的物質超過原來數量的恢復階段，稱為超量恢復；
(3)超量恢復的數量與消耗過程有關，在一定範圍內，消耗越多，超量恢復效果越明顯。
「超量運動超量恢復」的原則。這條理論是蘇聯在五十年代提出來的，目前在訓練運動
學中，仍佔有重要位置。首先，我們必須弄清什麼是超量運動超量恢復？我的理解是，經
過反覆超出本身極限目標運動，才能達到不斷超越本身原有運動水平的目的。這項原則，
不論是以技巧性為主，還是以體能為主的運動專案，都是適用的。如體操、跳水等，皆屬
於技巧性專案，運動員要掌握一項新的高難動作，必須經過反覆的千百遍地練習，方才能
從泛化階段、分化階段，逐步過渡到自動化階段。如運動員在比賽時，只要腦子發出命令
，一套高難動作不用想就自動完成了。就象我們女同胞織毛衣，一場戲看完，她的手可以
不停地動，做到看戲織衣兩不誤。長跑是典型的體能型專案，「馬家軍」的成績為何如此
輝煌，據說在大運動量階段，每天一個馬拉松是少不了的。只有經過這種極限的超量運動
階段，打下高水平運動的基礎，出成績奪冠軍才有可能。我們在賽鴿運動中，也有不少這
樣的例項。訓練條件好
【 在 woodear 的大作中提到: 】
: 體育訓練時，講究「超量恢復」。就是說，身體受到外界的刺激後，通過自身的恢復..
: 以達到超過刺激前的水平的穩態。當然這只是對於「刺激」來說。如果刺激變成長時..
: ，那就不是刺激了，那是抑制。
繡眉後幾天恢復正常，紋眉後幾天可以洗臉
為什麼會注意 1.一般使用脫毛膏後毛髮會再長出來，但是張的速度因人而異。脫毛膏的脫毛原理，脫毛膏只能暫時除掉毛髮。因為沒有破壞毛囊，所以毛還會再次長出來除非能破壞毛囊，否則是沒有什麼永久脫毛膏和絕毛膏的。由於女性生理週期的緣故，臨近生理期的時候內分泌會處於紊亂狀態。這個時候使用脫毛膏，有可能刺激到 ...
關於健身計劃的問題。（超量恢復在3天左右，那麼這樣的一週3練的計劃是否矛盾）（附圖）
看的沒錯你應該屬於新手階段，明確告訴你，你這個計劃不好，不適合新手，或者是看似全面但只是模板照著套的。我給你一個我的計劃 比較適合新手和恢復期 週五 背，50個引體向上 不分組數休息時間 4組槓鈴划船，4組山羊挺身，4組槓鈴彎舉 週六，200個卷腹 週日，胸，4組平板槓鈴臥推，4組上斜槓鈴臥推，4組...
公貓絕育多久恢復食慾，公貓絕育手術後幾天可以恢復
這個沒跟貓的體質不一樣，大部分應該在一個星期以內就可以恢復食慾了。這個絕育以後基本上是不會影響食慾的，可能就是有一些疼痛而已，但是基本上一個星期左右就會 了。貓絕育多久恢復食慾公貓絕育。一週內就可以恢復食慾。每隻貓的體質不同，所以恢復的時間不同，一般情況下一週之內都是有可以恢復的。另外在在這期間主任...