1樓：匿名使用者
這個需要看你個人的能力。可以通過調節奔跑強度提高成績。 200米前五十米只能用百分之九十的速度 再五十用百分之九十五以上的強度 最後一百米是全速跑。
2樓：54張本星
按我的經驗。。。很多人在跑的時候是基本功的問題。。比如擺臂（很關鍵），擺臂的幅度頻率都影響著你步伐的控制。。。
當然最好造個教練。最重要的是讓你的腿部肌肉發達。。。
3樓：龍仔
加強力量訓練 附加這 一些 身體訓練。
4樓：匿名使用者
加強爆發力練習。多做點下蹲和力量練習，加強體力訓練，在加強步頻的練習。
5樓：小燕子的屋
主要是天天練。
每天練習往返跑，以自己的技術來定圈數。
6樓：匿名使用者
多多練習車輪跑、還有力量訓練、協調性。
7樓：聽柴步深則
首先，你應該要了解100米跟200米應該注重是：爆發力、反應能力、速度。
爆發力：應該在起跑線上多練習，跟自己隊友進行比較。讓一個隊友給你們喊口號。
速度：建議練習臺階跑，必須要每個臺階都要踩到，不能跳格，以最快的速度練習。做好這幾個方面也就差不多了·· 體能訓練不能少。
田徑200米技巧
8樓：蜂鳥飛燕
1、跑短跑的時候，建議要穿背心短褲，這樣的服裝比起長袖長褲的運動服，可以減少不少阻力。
2、如果在日常訓練時能夠借到釘鞋，那是最好不過的。釘鞋的抓地力強，而且又是前腳掌著地，這兩樣都是讓跑步速度加快的技巧。
3、和100米一樣，200的起跑也很重要。要提高對指令的反應靈敏性，全神貫注，一旦聽到訊號身體就能條件反射地向前衝。
4、200米是一個彎道加一個直道，跑彎道的時候大家都知道越在裡面的跑道越佔便宜，因為轉彎的幅度小，不會因為離心力而多跑一些冤枉路。跑在外側彎道的就要儘量讓自己的身體向內側傾斜，在不會串道的前提下沿著弧線的外切線跑。
5、比起小步伐快頻率來講，大步伐中上頻率，感覺這樣體力不會很快消耗，而且同樣時間內跑的路程會比較長，也就更接近終點一些。所以跑步時要儘可能地加大擺臂與步伐的幅度。
9樓：體壇小文說
田徑運動說，教你百米跑途中動作要領，掌握哪些技巧田徑運動說，教你百米跑途中動作要領，掌握哪些技巧田徑運動說，教你百米跑途中動作要領，掌握哪些技巧。
10樓：匿名使用者
跑兩百米和一百米差不多，那要看你的肺活量了！肺活量不高兩百米呼吸三四次就夠了，如果跑的時候有體力不支的情況跑之前補充點葡萄糖之類的東西，二十五六能拿到名次……
11樓：厙迎蓉慕螺
我跟你差不多，每次跑一百米的時候起跑慢，但是我後面的速度快。我學四百米專業，我每天堅持圍著400米的操場跑十多圈這樣我的耐力就提升了。耐力需要多久看你自己了。
你200米主要爆發力，你就把200米當100米一樣拿出自己全身的力氣去跑。起跑的時候當裁判說預備的時候，槍聲一般快一點，搶跑一次沒事的，第二次你就要知道了。鍛鍊起跑你就每天在起跑線煉起跑。
12樓：三目小哥
26-29秒間，這個成績範圍太大。26秒還好吧。封閉還是別打了。
拉傷的話打點支援保護帶吧。慎重參賽。200米技術就是彎道和直道技術兩部分啦。
彎道注重擺臂和小步幅麼，進入直道加速，然後進入平跑，然後衝刺。基本這幾個節點。把握下。
13樓：匿名使用者
封閉就不要打了，那個對身體不好且有依賴性的。200米在26秒，不知道你們學校的實力如何，也不好判斷，但說實話26秒還是不太佔優勢的。200米跑分為 起跑 起跑後的加速跑途中跑，終點跑，首先是起跑很重要，其他的不說了，在蹲下後深呼吸，調節平穩抬起臀部，重心前移肩部略微超過起跑線，前膝夾角90-100度 後膝夾角110-130度。
聽到槍聲後迅速推離地面。但重心不要快速抬起，一般在10-13步之後抬起。起跑後加速跑階段，你就努力向前衝就行了。
你沒經過專業訓練，體力可能會更不上。只要盡力跑就行。
男子田徑200米怎麼練
14樓：網友
還有一點，即使用200米的直道進行比賽，比賽成績短跑在田徑比賽的所有專案當中是距離最短、速度最（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的。
15樓：匿名使用者
首先，200米有100米得彎道和100米的直道，在彎道不要追求頻率，因為這樣體力消耗大，主要是拉步幅，跑到了直道就頻率，步幅都要，平常訓練增強腿部力量，負重跳，蛙跳什麼的，還有就是平常熱身完韌帶要拉開，平常訓練跑250米，這樣跑200米得時候才有體力在後程衝刺。
怎麼練好200米？
16樓：光影的故事會
指定一個系統的訓練計 起跑和過彎道是關鍵。
17樓：匿名使用者
200米不用體能訓練，其實沒什麼技巧，你去農村隨便找個農民你都跑不贏信不？你要為我為什麼，那你就去想想他們每天怎麼訓練他們的腿的吧，1天幾公里的路程去上學，這能不快嗎。所以你就去買2個沙袋，天天早上去跑2000米，一定要堅持，包你能跑1分25秒左右。
田徑怎麼提高100米？
18樓：奔走的奶牛
一百米跑是由蹲踞式起跑、起跑後的加速跑、途中跑和衝刺跑四個技術環節組成的，想要提高一百米的成績，必須從以上四個技術環節來提高。
蹲踞式起跑：掌握正確的起跑技術非常關鍵，起跑時重點注意以下幾點：
一是「預備」動作時，身體的重心要儘量前移，肩要超過起跑線，把身體的重量主要放在兩臂上，這樣有利於快速起跑；
二是起跑後的第一步要小、要快，最容易犯的錯誤就是第一步太大，第一步過大會起到制動的作用，影響起跑速度；
三是起跑後要做到快速擺臂。
起跑後的加速跑：起跑後的加速跑階段一般是20米左右，這個環節應慢慢地把身體的重心抬起來，不要三步兩步就把身體的重心抬起來。
途中跑：途中跑是百米跑全程中最高速度，這個環節應保持較大的步幅和較高的步頻；
衝刺跑：最後階段要保持高速度，臨近終點時快速壓線衝過終點。
19樓：巨集聚變
提高100米短跑動作要領：
起跑： 50米一般採用站立式起跑，雙腳一前一後站立，雙腿屈膝，後腿大約曲120度(原因是大小腿摺疊120度時股四頭肌的四個頭都能充分拉伸),兩臂自然下垂或一前一後自然曲臂準備，彎腰重心前傾(一定要保持在向前傾到和保持穩定之間的臨界狀態，最忌諱重心後坐)兩眼看前下方5-6米處，注意力集中到耳部聽發令。
加速跑：起跑後保持重心前傾加速跑，儘量晚抬頭晚抬體，避免應抬頭而引起抬體過快過早增大阻力。
衝刺跑：因為是50米所以幾乎不存在途中跑，直接過度到衝刺跑，要求儘量保持步頻、步幅身體前傾，千萬別坐著跑，避免蹬地後的反作用力作用到重心上的水平分力過小。
20樓：匿名使用者
上力量 增加腿部肌肉爆發力 還有多跑臺階。
21樓：幻
多做高抬腿小步跑來提高步頻，還有跨步跑。
22樓：小凎子
每天在腳上綁沙袋，走路綁，跑步綁，也要多跳躍一個月就會很明顯改善的。
23樓：1974馮
1，起跑動作技術最關鍵。
田徑100米如何提提高
24樓：匿名使用者
田徑100米的訓練，你就按照120米的訓練長度去練，要求記住這幾點，爆發力，耐力，步子的幅度和頻率，以及力量，這些東西提高上去了，你的成績會取得不錯的成績的，我的百米最好成績就是10秒98，相信你會有很大的提高，加油！
25樓：趙潤澤
找一個水平高的教練，進行專項訓練，成績將有大幅度提高，本人當初經過2個月專項訓練，成績由提高到。
關鍵是教練的水平。必須要有力量訓練，每週2次即可。經過。
10個月訓練現在100米手記秒。努力吧。
26樓：手機使用者
短跑就是天賦+訓練，如果天賦不好，極難出成績，可以考慮放棄100米，除了100米，還可以跑很多專案啊。
27樓：藍星
短跑一是要起跑是反應快，儘量壓著號令衝，二是要有爆發力。
28樓：匿名使用者
哦，那是慢慢練習的，一下子是很難提高的，只要我們努力，什麼事也可以辦到的。
29樓：八牛韋人
主要是起跑反應要快，爆發力要好。。對於起跑反應，可以通過不斷的練習來達到你的最佳狀態，對於爆發力，你需要提升自己腿部的力量，多練習蛙跳等等。還有，奔跑中抬腳不要過高，步伐自己把握。
30樓：神話紅人
我一百米一般在秒左右，我認為，平時的訓練是關鍵，你應該找個臺階每天把腳前部點在臺階上，後腳跟懸空，向下用力，拉筋 鍛鍊跟腱。 另外爆發力很重要，平時多做無氧運動，爭取一百米不換氣。
另外起跑得時間一定掌握好。
只要堅持 努力 你一定會成功的。
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