1樓：匿名使用者
不知道你學校的場地情況，如果是標準400米田徑場，那麼就要注意彎道跑的技巧了。彎道跑的具體動作為：起跑後身體向內側道稍傾，外側臂擺動幅度比內側臂稍大，外側腿的扒地力量比內側腿稍大。
200米跑的合理體力安排：從起跑～50米為加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
當然，上述只是200米跑的一些經驗和技巧，最主要的還是你自己本身的實力，加速能力，速度耐力等，腿部力量只是一方面，速度耐力（保持速度的能力）才是至關重要的，你說的情況有腿部力量的原因，最主要的是速度耐力不好，200米這種短距離專案都出現了有氧代謝（200米是無氧代謝運動），這個無法投機取巧，只能通過刻苦的訓練來提高。
做力量練習已經來不及了，這幾天多跑跑300米，每次練習跑3～4個300米，間歇短一些（3～5分鐘），這樣可以拉一下你的體力，或許會有些幫助。如果要想有顯著的提高，必須堅持長期的訓練才會有效果。
2樓：甜甜_貓貓
我也向你這樣。不過沒關係，不要管後面的同學，跑自己的路讓別人說去吧！我相信你行的！
3樓：匿名使用者
現在你只能儘量休息，去拼跑地第一次了。
200米怎麼跑
4樓：休閒娛樂來一格
200米跑的方法為：
1、 起跑姿勢
身體俯身前傾，雙臂分別前後擺放，前腿彎曲，後腿伸直蹬地，等待發令。起跑前應做好準備，如果沒有起跑器，就應自己擺好起跑動作，身體俯身前傾，雙臂分別擺放在身體前後，後腿伸直，身體重心落在前臂和前腿上，聽到指令後利用後腳蹬力全力彈射而出。
2、 整體節奏
彎道起跑後在直線距離加速，過彎時勻速，過彎後全力加速衝刺。如果是彎道起跑，一開始順著彎道勻速跑，跑入直線後開始加速，過彎時再略微減速保持勻速過彎，過彎後就是最後的一段直線距離，此時再次全力衝刺。
3、過彎動作
左肩低於右肩身體向內側傾斜，右臂的擺動要大於左臂，貼著跑道內側過彎。過彎時一定要搶佔內道過彎，身體向內側傾斜，右臂擺動幅度大於左臂；左腿前擺稍向外，右腿前擺稍向內；左前腳掌外側著地，右前腳掌內側著地 ；身體向圓心傾斜，克服離心率，能在高速運動中保持平穩過彎。
200米屬於短跑類，應注意以下事項：
1、起跑。在賽道上要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。
米起跑的位置在跑道的入彎處，此時起跑器的安放至關重要。安放時應把起跑器的延長線與所在道次的內側弧線相切，這樣有利於縮短距離和起跑後加速跑。
3、在跑200米時應在距離終點70米左右開始由途中跑進入衝刺跑，在200米的跑進過程中沒有所謂的「緩」。全力以赴跑完全程，而且要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
800米2分30秒,100米能跑多少
5樓：陽光生活
一公里2分30秒，是多少秒一百米？
已知1000米跑所用時間2分30秒，如果按時速度跑100米所用時間多少？2分30秒＝150秒，所以跑100米所用時間15秒。這個速度是相當快的，因為配速為230，按照長跑中的約定俗成：
配速在4分以內的屬於優秀水平。配速230還是在3分以內的，還要快，優秀水平。
200米怎麼跑
6樓：匿名使用者
第一，200m起跑，最好運用起跑器。起跑器運用適當，可以快別人秒。 起跑器，必然要調整好高度，切記不能太高。
開考時，最好自己操練一下起跑，就跑一兩步，讓自己儘快進入狀況，感應感染一下起跑的那種感受。 起跑時，身體儘量往前，這樣衝出去的時辰就能快別人一個身位。 但，切記頭部不能低下，必然要望前方，否則的話，起跑速度太快，人很輕易撞地下。
第二，注重聽槍聲。必然必然要高度集中精神。
第三，在籌備起跑的時辰深呼吸一口吻。不要太快換氣，到轉彎位確實禁不住時辰才換氣。
第四，換完氣之後，再用盡全力衝(正常來說，都是跑入直道後才換氣的。)
第五，跑彎道切記切內線跑，這樣旅程最短。 切內線，右手必然要年夜幅度的擺動，這樣有助於加速。 同時，人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜。
在這裡再提醒一句，入彎道小心跑過道，過道之後，成就會被打消。但，跑的時辰不能垂頭，只能用你的餘光去權衡。這些就只有靠自己了。
第六，進入最後100米時，人的體力將會下降。此時若要連結原本的速度概略也沒什麼可能，只能確保減速不能減得太離譜。 呼吸最緊要要有紀律，萬萬不能張口呼吸，這樣會很辛勞。
無論若何，都只能用鼻子。 腳步儘量年夜幅度，手臂儘可能擺動快。
第七，衝刺又是一個關頭環節。 衝刺時必然要壓線，這樣也能提高秒。 壓線關頭是：
快到終點時辰，衝刺動作儘量年夜些。例如：人往前傾。
首要針對計時教員，年夜動作可以引起他們注重，讓他們早反映過來。
200m跑手藝全數寫出來了。但願對你有輔佐。
7樓：匿名使用者
首先200米必須要全速跑下來，充足的體力是必須的，如果沒力氣就要加以訓練。其次，要把步幅和步頻調節好，達到自己的最快速度。最後，訓練跑彎道，身體微微趨向跑道內側。
8樓：莎莎
在哨響的同時踏出第一步，別往後看，一股勁往前跑。
9樓：匿名使用者
起跑階段要加速，後程就是高重心彈性跑！沒力氣了那是因為身體素質沒有練好，要加強耐力！
10樓：吖冒冒
可以學習換氣、講究方法、例如：彎道直道怎樣交換、彎道的加速、大小臂的配合··等。
11樓：匿名使用者
先100米中速，50米慢速，50米快速。
200米怎麼跑得快！
12樓：摩卡鴨
2、如果在日常訓練時能夠借到釘鞋，那是最好不過的。釘鞋的抓地力強，而且又是前腳掌著地，這兩樣都是讓跑步速度加快的技巧。
3、和100米一樣，200的起跑也很重要。要提高對指令的反應靈敏性，全神貫注，一旦聽到訊號身體就能條件反射地向前衝。
米是一個彎道加一個直道，跑彎道的時候大家都知道越在裡面的跑道越佔便宜，因為轉彎的幅度小，不會因為離心力而多跑一些冤枉路。跑在外側彎道的就要儘量讓自己的身體向內側傾斜，在不會串道的前提下沿著弧線的外切線跑。
5、比起小步伐快頻率來講，小七還是更傾向於大步伐中上頻率，感覺這樣體力不會很快消耗，而且同樣時間內跑的路程會比較長，也就更接近終點一些。所以跑步時要儘可能地加大擺臂與步伐的幅度。
6、在直道的後半段就是最後的衝刺階段，比的就是衝刺。以往看別人比賽的時候都會看到有選手在臨近終點線的時候突然慢下來，就好像汽車剎車一樣慢慢減速溜過終點，那種感覺真的很不爽。比賽比的又不是看誰到達的位置最正點，所以只要放開膽子，一門心思衝過終點之後再減速。
13樓：一中超人哥
本人是體育生，希望幫助你快一點吧。
200起跑反應很重要，因為200都是屬於全程加速的跑法，首先訓練起跑反應時必須的，起跑快，優勢很大。
然後就是彎道，看你跑的是第幾道了，越內的道，擺臂要求也大，例如在第一道，就要求左手擺臂幅度小，右手擺臂幅度大，要側身。
跑彎道步頻一定要快。
而直道就是衝刺階段了，步頻快之餘步幅也比彎道講究，可以通過壓腿等運動增大步幅（我只跟你說技術性，你想知道怎樣練好素質另外問）
100的跑法沒有多少技術可言了，注意擺臂一定要快，手指擺到嘴巴或以上位置。儘量不要把頭昂得太高。
200是全程加速的，所以對氣量的要求很高，多跑400來訓練不錯。
14樓：匿名使用者
注意2點：
1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10米再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
200米跑體力分配：從起跑～50米為加速階段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
15樓：線曼
呼吸一定要有規律，跟著呼吸的規律跑。
16樓：匿名使用者
少吸氣，直呼氣。儘自己最大限度的少吸氣。。。
200米怎麼跑
17樓：奈騰騫充存
200米屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。其次，看過200米比賽的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入彎處。此時起跑器的安放至關重要。
安放時應把起跑器的延長線與你所在道次的內側弧線相切。這樣有利於縮短距離和起跑後加速跑。
我認為200應在距離終點70米左右開始由途中跑進入衝刺跑，在200米的跑進過程中沒有所謂的「緩」。全力以赴跑完全程。而且要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
200米起跑
18樓：匿名使用者
彎道時候身體稍微傾斜一點 90%體力發揮 直道之後上體正直 100力量發揮。
可以稍微強盜 看你那地方嚴不嚴。
19樓：z張宇豪
彎道內側擺臂搖臂外側幅度小。
20樓：喬韻潔
不同位置不同起跑線，最外圈的在最前面，由於是彎道所以可能一開始比較慢，想要提高跑步速度，一個死方法就是不斷練習，不過還可以在教的大拇指和交完綁一根皮筋，不要太緊，會把腳勒壞的，稍微松一點，應該可以將速度提高，試一下吧，也許有用哦。
起跑也沒什麼技巧，就是反應力要快一點，好好練練反應力就行。
21樓：盒子與耳朵
彎道最好不要衝刺，直道衝刺追。
彎道衝刺不如直道加速快~
100米跑200米跑
22樓：薄欣彤弓璞
200米要一開始就衝，但不要槍響就狂奔，最好在開始10--30米之間把緊張的情緒放一放，把心跳控制好，再衝刺，不要讓周圍的人影響你的情緒，別看到周圍的人都在衝就發慌，不要著急，慢慢來，其他的就只有衝了，就看你的身體素質和毅力了，200米是很累，但一定別放棄。
400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
田徑100米跟200米怎麼提高？
這個需要看你個人的能力。可以通過調節奔跑強度提高成績。200米前五十米只能用百分之九十的速度 再五十用百分之九十五以上的強度 最後一百米是全速跑。按我的經驗。很多人在跑的時候是基本功的問題。比如擺臂 很關鍵 擺臂的幅度頻率都影響著你步伐的控制。當然最好造個教練。最重要的是讓你的腿部肌肉發達。加強力量...
運動會200米和400米要怎麼跑
你好 希望以下技巧 對你有所幫助 400米技巧 一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。3.瞭解一下對手的情況。誰的水...
如何在短時間內200米提高速度，200米跑步,如何在短時間內提高速度
先說下比賽時候注意事項,在比賽的時候注意2點 1 啟動要快，壓槍跑。2到終點的時候不減速，衝出去10米再停。跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。200米跑體力分配 從起跑 50米為加速階段，要全力加速，50米 100米左右保持速度 不用發力，保持速度即可 下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺...