1樓：羽墨徹祝環
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。你一定能取得好成績。
2樓：顏興彭溪
起先不要爭第一，因為如果不是專門練過，一定會在400~600米左右被人超過。但是這期間一定要跟上，保持3~5名的位置。
跑的時候不要快速地呼吸，你可以儘量將呼吸保持一定的頻率，深吸慢呼。
還有就是跑的步子要大一些，因為如果步子小，你跑的就久，更容易累。
跑的過程，如果看見有人超過，一定要給自己心裡的鼓勵和暗示，讓自己不放鬆地去跑。
1000米之後稍微放慢速度，調整一下，然後在最後的200米就要開始加速了。閉上眼睛狠衝。
跑完注意不要馬上喝水，稍微走一走。如果有能力的話，快速地做幾下高抬腿，可以讓身體機能恢復較快，這一定量力而為。
希望對你有幫助。
3樓：諫玉芬巨集鵑
在比賽中，好的戰術是成功的關鍵。應根據運動員的自身能力去爭取勝利。在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。
比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術，速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術，這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度，若採取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量，影響最後衝刺，也會影響成績。另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應採取這種戰術。總之，應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。
呼吸方法。中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
4樓：莫霞板申
跑4,8百的方法主要是節奏。
從起跑的開始你就有個很強的計劃。
根據實力的不一樣。
開始的時候以加速的方式衝出去。
一定要佔有個優勢的位子。
400米一般前100米是%70的速度。
上直道的時候就是慣性跑利用前面跑的慣性。
將步幅和頻率加大，300米那的玩道是個調整的距離在保證速度的同時調整好不幅的心態，最後是衝刺跑800米相似，有氧運動都很累。800的節奏更強起跑一樣，第一圈%65以上的跑，第2圈，調整150米衝刺250米。
田徑800米怎麼訓練
5樓：匿名使用者
首先你基礎怎麼樣，離滿分線差多少，如果20秒以內，好好練滿分沒問題，20~40也因該有個好成績。
如果你以前天天練，我想你應該很有數自己能跑多少，如果不常練可以先慢跑2000米試試耐力，千萬不要停，一口氣慢一些不要緊，以後兩三天跑一次1500
過不了多久就會有效果，不過癮可以帶沙袋。1 2周測試一下，不要太累了，切忌一次大量，沒效果！
勻速呼吸，不到迫不得已別大口喘氣，保持節奏，自己也不緊張，保持步伐和頻率不要亂，一旦大喘氣了也不要慌，一定要撐到終點，一般這才是出成績的時候，我是跑了700（1000）開始喘的。
最後100米一定要衝，不要怕跑玩難受，我就這樣跑了滿分。
當然這些只是個人感受，不一定科學，看看有用嗎？多加點分。
6樓：鹹範斯覓丹
找一個跑得快的帶著你練。
跑不下來沒關係，但一定要堅持，每天堅持跑1000m會有效果的。
7樓：耿墨析新穎
控制呼吸，步子邁大，第一圈（200米）一定要在46的時候完成，（多一秒少一秒都不行，需練練）…
8樓：網友
我是一名體育生，，800米在我們這裡普遍不是問題。多做些變速跑吧！還有蛙跳，來訓練腿部肌肉。
9樓：原實府品
800米訓練時應該應該需要毅力，要不然你是不會堅持下來的，還有就是每天多跑會，堅持就是勝利！！！
10樓：耿兆伍天祿
...高一的專業田徑運動員。才2分18.那我初二跑2分09秒84呢。
11樓：其莉刑智鑫
說句實話，我不能給你制定一套科學的訓練方法，因為我第一沒見過你不瞭解你自己的先天素質，還有你跑步時的技術，你的缺陷在**，只有你途中跑的時候或者平時訓練才可以從細節或者標準訓練中看出來，長跑最起碼的就是腳要擺正，其實你想如果你的腳是歪著的，那你邁一步的距離是肯定比別人短的，因為下一步的起點步一樣，當然這個也是必須糾正的，自己途中跑的時候一定要記住糾正，慢慢就過來了，科學的訓練表單，最好諮詢一下你的體育教練，切合實際的制定出一套，冬季是練耐力的最好時期，抓住這個時期，加油，我相信你一定能行，我以前是跑100
的，都過二級了，。
我說的這些希望能給你幫助，
12樓：滿山跑的青蛙
其實你去買本田徑訓練的書看 就可以 最好是帶營養配餐和詳細訓練計劃和季度特點和你比賽和訓練週期進行專業的制定訓練計劃 我推薦 美國田徑訓練指南 非常好的一本書 我原來上學發的 大學田徑教材 （體育院校專用）的那種 都很詳細 就營養那難找 和吃什麼藥(補藥)可不是興奮劑 激素之類的。
13樓：理曉莉
當然是練爆發力和耐力嘍，練習時跑一千就差不多了。
14樓：晁季慶覓露
冬訓期間要頂一下大強度大量。
少一些絕對速度聯絡。
800米跑步技巧
15樓：低調額低調額
1、平時鍛鍊好爆發力。800米雖然屬於中長跑，但一開始的爆發力也是很關鍵的，只有搶到好一些的跑道才能在比賽中佔得先機。平常訓練中要多練練腿部力量，可以綁個沙袋在小腿上練跑步。
2、增強自己的耐力。800米雖然不算長，但到最後的200米是最考驗人的耐力，平時訓練一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去對自己十分有利。
3、開始跑800米時，要衝刺出去搶個好跑道，但不要用盡全力，否則會後勁不足了。根據自身的能力跑就行，如果個別人跑的很猛，可以跟在他們後面，不要一開始就拼命追。但在並道前最好搶個有利位置。
4、經過沖刺跟跑階段，大約過了200米了，然後第二個200米就要調整好步伐了，儘量邁開大步，手臂抖動幅度不要太大，這時如果你沒有絕對的優勢不要領跑，只要緊緊跟在第一軍團後面就行了。
5、然後第三個200米到了疲勞的階段了，這時要特別注意調整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時要儘量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節奏勻速跑步。
6、最後的200到了衝刺階段了，也是最考驗耐力的時候。這時一般會跑最後的彎道，儘量利用彎道技術實現超越，然後在最後的100米拼勁全力進行衝刺。
16樓：酸檸檬嘿
米的熱身。
跑800米提前半小時進行熱身運動，為的是放鬆肌肉，以免在跑的時候出現抽筋。
米的起跑。起跑的時候不要快速跑向內道，也就是第一道，這樣會浪費一點速度，應該慢慢往內道里擠。起跑的時候不需要採取蹲式起跑法，身體前傾，第一腳邁出的是習慣的那隻腳即可。
米的分配。800米屬於是長跑運動的一種了，在跑的過程中正確的分配步頻是很重要的。因此建議在前300米的起跑階段可以按照正常的速度來跑，不能太快，否則很容易會提前疲勞。
之後身體暖和起來，也適應了跑步的節奏，可以提速，注意要一點點提速，步子邁的大一點，手臂抖動幅度大一點。最後的200米衝刺階段肌肉已經很疲勞了，要注意呼吸節奏，一般兩步一呼氣，兩步一吸氣。
米的呼吸。無亂是什麼時候千萬不能張嘴呼吸，可以將舌頭翹起來頂在牙齒上排，這樣就能避免空氣進入喉嚨了。
二、仰臥起坐的技巧。
1、躺下時的標準姿勢：上身平躺，下身雙腿併攏，小腿與大腿呈90°彎曲，不要直腿。
2、起坐時的標準姿勢：腹部用力，躺下的時候不要完全放鬆腹部，保持腹部緊張感。根據自己的腹肌力量決定手放在**。
初學者可以置於腰部，手越往上，腹肌使用的力量便越大。起來時頭最好要碰到膝蓋，才能算比較標準。
3、做仰臥起坐前要做好熱身準備。可以利用躺下時的慣性加上腰腹部的力量使自己快速起坐。可以在起來的時候稍微左右搖晃，能夠減輕腹部肌肉的壓力。
做的速度要適中，不要先開始做的很快，後來就做不動了。要保持呼吸協調，情緒穩定，千萬不能被逗笑。抱頭不要抱得太緊，稍微松一點，力氣會小很多，而且也不容易使頸部肌肉被拉傷。
如何提高中長跑的能力，例如800米
17樓：戊佑平湛俏
一組50次。
在做5組背起一組50次然後跑5組200就行然後第三天準備活動2000米後你在舉啞鈴。
做蹲起第四天做完準備活動跑樓梯。
18樓：昔玉英左汝
舉例1000米。
1、比賽前。
不能吃太飽，在測試前的半小時左右，喝50%的葡萄糖(小瓶裝的3瓶)或者吊10%的葡萄糖一瓶。
2、要學會分配體力。以你的水平，400m一圈的跑道，頭200m,應該以你最快速度的70%,然後進入彎道。保持頻率把步子拉大，依靠慣性跑過這100m.
後面300m用自己75%的速度跑完，彎道同樣注意拉步子。最後2個200m
分別用80%和90%-100%的速度衝刺。
3、跑的過程中，注意呼吸節奏不能亂，採用2步一呼2步一吸或者3步一呼3步一吸的節奏。
19樓：牧墨徹乘君
上面不懂田徑就不要說哈。
比賽前一天不要洗澡，切記，比賽時候不要喝太多水，零食就不要吃了，就吃2快巧克力就行。
你肯定不是個學校田徑運動員，告訴你個最簡單的800米不算多，跑的時候根據自身安全第一。
第一，有體力肺活量充足的話。
一口氣下來隨內道跑才4圈。我們都是那樣練的。要是玩賴的話那就等沒裁判的地方（跑圈裡）還有一點就是起跑時候用（胳膊肘）
打你左右的人這樣裁判看不出來。
打死也不管你的事。
第二，就是學校運動會估計你是業餘的，那就給你出個主意，把呼吸與腳步結合千萬記住不要岔氣跑（就是腳步與呼吸錯亂沒節奏）再是一個要放鬆，這點一定要切記，不要有憂鬱聽好號令槍。
第三，常用的招數就是跟隨跑法(也就是跟的你前面人跑。
距離不要太小也不要太大。
30米以下就行）等最後業餘一圈超越專業2圈衝刺。有什麼不懂可以繼續問我。
總結：，比賽前一天不要洗澡，圈內跑法，呼吸與腳步結合，跟隨衝刺跑法田徑組。
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愛吃甜的魚 就是使勁跑就可以了。鍛鍊的方式也是多跑就行了。 我只是 孩子 在跑步前 先做好熱身 放鬆心態 開始跑步時不要跑太快 否則後面跑不起來 在跑步的過程中 步伐要大 保證45秒一圈 注意呼吸 在最後50米時一定要衝起來 跑完後喝點葡萄糖 補充體能 加油 祝你考試成功 這個每天在上你都跑個三千米...