1樓：宦姿
熱身加拉伸，準備充分後可以跑步
1、膝關節活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次後，接著逆時針扭動膝部。
2、髖關節活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。
3、壓腿：放鬆雙肩還有背部，一隻腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次後，接著換另一腿繼續。
4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。
5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。
6、前後踢腿，讓髖、膝關節得到活動。
7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉。
可以根據自己的情況挑選一些運動軟體輔助運動，能達到比較好的效果。
2樓：匿名使用者
800m屬於中長跑專案
想要在短時間內 提高很多的成績 不是很現實但只要在 比賽前 做好 訓練及一些準備工作 並且在比賽中的戰術 運用的好
還是能提高一些成績的
鑑於你還有1個星期 就要參加比賽了
建議你 從現在開始 每天下午5、6~7點 放學時間 去學校操場 鍛鍊
最好穿運動裝
去後 首先做 熱身 等熱身做的差不多 身體各關節及肌肉組織都活動的比較開後
就開始 跑圈訓練 練習 變速跑 加速跑 衝刺跑~``運動量 就你自己 根據個人情況來定 適宜就可以了 少了達不到訓練目的多了 對身體不宜
儘量天天訓練 根據個人情況 比賽前一~兩天可以不訓練而且 鍛鍊後 一定要休息好
然後 在比賽前一天左右 就要注意飲食和休息了要將身體的最佳狀態去參加比賽
在比賽中
戰術運用也重要
起跑後 不要狂衝
跟大家步法 就行 若8人跑 保持3~4~5名都可以根據個人情況定
在中途跑中 就根據個人情況 來看加不加速 超不超人因為 還有留到體力在最後衝刺
最後兩百~三百米 可以開始加速
到最後一百米 全力衝刺 ~````
整個過程中 要注意 體力的保留 和分配~```
3樓：匿名使用者
要適當跑幾步，之後做做蹲跳起，保持身體的熱量，可以在跑步前十分鐘，吃塊糖或巧克力，但跑步時切記不要吃。
4樓：科普天天看
進行跑步運動的時候，應該如何熱身才能達到最好的效果呢？
5樓：匿名使用者
兔子跳200下。。。。感覺呼吸協調就可以呢。。。
跑800米之前怎麼做熱身運動才能發揮最好？
6樓：
跑800米之前先慢走、再動態拉伸、然後快速跑、最後靜態拉伸才能發揮最好。
跑前一定要熱身，不要穿上鞋就跑，要給關節和肌肉一個「開始運動」的訊號。先慢走，然後慢跑5分鐘讓關節出油潤滑，再動態拉伸5分鐘啟用肌肉，之後快速跑2~3次，每次大概150米，刺激心肺，最後靜態拉伸幾分鐘緩解肌肉緊張。
7樓：愉快的跑步
怎樣正確地進行跑前熱身運動？精英跑者帶你飛
8樓：美好的
怎樣正確地進行跑前熱身運動
9樓：匿名使用者
提前十分鐘進行，持續5分鐘，休息5分鐘前5分鐘主要進行壓腿，擺臂練習，高抬腿後5分鐘放鬆，進行擴胸，活動關節
10樓：匿名使用者
其實無需要太過於集中系跑前噶熱身運動上。。 只要跑前先講腳筋壓鬆。。 跑時要注意呼吸。。
保持呼吸的頻率。。 這樣。。就算跑1000米也不怕。。！！
11樓：匿名使用者
壓腿,呼吸頻率,別激動
跑800米、1500米之前怎麼熱身？
12樓：東郭永修璩辛
800米和1500米的準備運動是很重要的，比賽開始多久開始做熱身要看你的運動水平，如果你是專業運動員最少要40分鐘前做熱身熱身距離最少也要2000米以上
要你是業餘的就要適當了
要不恐怕你就沒有力氣參加比賽了
一般先進行慢跑2000米以上
然後壓腿
肩部韌帶
腿部韌帶都要拉伸
然後踢腿100米2-4組
小步跑100米做2-4組
高抬腿60米接40米加速跑
2-4組
最後加速跑100米2-3組
所有都做完以後應該離上跑道還有3-5分鐘時間參考資料：本人就是運動員
參考自己比賽經驗
13樓：良藏蟻愜
呵呵，同行啊，我以前比賽也都是800米，1500米；
把我的經驗告訴你吧！
熱身其實很簡單，慢跑大概200-400米左右（夏季100米就夠了）身體稍微發熱就可以了，再活動一下肩關節，手腕，腳踝，還有膝關節，再原地跳一跳（5次差不多），還有就是做2-3次衝刺跑（練起跑衝刺也可以）；這樣就可以了！
因為熱身跑太多的話浪費體力，到開跑就沒精神；所以熱身不要跑太多，太快；讓身體保持微熱不涼就好！
跑800米、1500米之前怎麼熱身？
14樓：匿名使用者
儘量放鬆跑個1000米左右 慢跑 把肌肉調到無氧呼吸狀態
15樓：匿名使用者
儘量的去把自己的身體放鬆，首先先做一下腿部的熱身，儘量的多喝一點白開水，這樣有助於身體。。
16樓：匿名使用者
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
3.比賽前，不要太緊張。要充滿自信。
當然要做到有自信，肯定平時要多練習，練習多了有成績了，才有自信。一個沒有很好成績做底的人，是沒有底氣的，也不可能有自信。自信是建立在一定成績之上的。
跑800米和1500米之前分別要怎麼熱身？
17樓：繆萱少卯
先慢跑熱身~然後壓腿
肩部韌帶
腿部韌帶都要拉伸
然後踢腿100米1-3組
小步跑100米做3組
高抬腿60米接40米加速跑1-5組
最後加速跑100米1-3組
18樓：東郭永修璩辛
800米和1500米的準備運動是很重要的，比賽開始多久開始做熱身要看你的運動水平，如果你是專業運動員最少要40分鐘前做熱身熱身距離最少也要2000米以上
要你是業餘的就要適當了
要不恐怕你就沒有力氣參加比賽了
一般先進行慢跑2000米以上
然後壓腿
肩部韌帶
腿部韌帶都要拉伸
然後踢腿100米2-4組
小步跑100米做2-4組
高抬腿60米接40米加速跑
2-4組
最後加速跑100米2-3組
所有都做完以後應該離上跑道還有3-5分鐘時間參考資料：本人就是運動員
參考自己比賽經驗
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