1樓：匿名使用者
立定跳遠時人儘量往下蹲，起跳速度一定要快，雙手一定要抬得高。800米跑前半程不要太快，跟著人家跑，後半程盡力，跑前準備活動要充分。
立定跳遠到底怎麼才能跳得遠！！？？真是要瘋了！感覺自己根本跳不起來
2樓：一堆小菊花
你需要鍛鍊彈跳能力並儘量標準你的動作。
鍛鍊彈跳能力參考資料如下。
nba最著名的彈跳訓練計劃。
3樓：n_乘風
腿部，胳膊肌肉發達才可以跳的遠，可以多跑步，俯臥撐，和身高沒關係，我身高一米六，體育中考跳了。
4樓：網友
動作不協調，請體育老師輔導。
5樓：成王爺
多鍛鍊下腿部肌肉~~~練練跑步，深蹲什麼的。
初一女生。跑步800米怎麼提高。立地跳遠怎麼跳得遠
6樓：妥拉
對一個800米跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻。
⒉增大步幅。
⒊既增加步頻又增大步幅。
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(**的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
7樓：如果時光有姓名
800米其實是一項速度耐力都需要的專案，一：每天早起跑1000大家都說了，不用快跑，跑太快沒有用，就是鍛鍊下身體，然後的肺可以承受高強度不間斷的運動，二：每天晚上做蹲起，這個很重要，第一天少做幾個，做50，第二天一百，第三天做到極限，不行了就不做了，然後每天超越極限，這個很關鍵，你連著做兩週後再去跑800你就發現了，到時候你的腿跑起來根本就沒有累或者不適應用不力氣的感覺，可能會感覺你的腿根本就不是你的，一點反映都沒有，但要是第一項呼吸沒練好的話，你就會感覺呼吸到是跟不上了，有力氣，但不能再提速了，這就要再練第一項。
第三：如果你平時不愛運動的話，這幾相可能對你的提並沒有這點高，那就是搶秒，但不能犯規，當裁判說各就各位，你心裡數兩個數，1，2，然後就往外跑，正好他說到跑的時候你的腳會剛好落到外面，不算搶秒。
另外，其實如果你是在學校要達標的話，這三點完全就夠了，早上起來饒操場兩圈，晚上放學繞著再跑一圈，回去做完蹲起再去洗臉，回來自己按按腿，就睡了，很簡單，一個月保證你優秀。
8樓：匿名使用者
你現在還小，平時可以晨跑什麼的進行小強度訓練，慢慢的你的運動細胞會活躍起來的，堅持的時間久了，就不用怕800米的，我以前也跑不好800米呀，但你一定要堅持呀。
9樓：
800米可通過改善機能能力和運動器官功能及完善跑的技術來提高，練習手段可選擇變速跑、變距跑、一定距離規定步數跑等。立定跳遠在體能和技能一定的情況下，可通過改善上下肢蹬擺協調配合能力來提高成績。
10樓：殘月法醫
慢慢練 堅持每天跑步 配合跳臺階 蛙跳，800m練好了立定跳遠就沒問題了。
11樓：嘛哩嘛哩哄
多練練，你不練怎麼也不會提高的。
跑800米和立定跳遠的技巧是什麼？
12樓：duende惡魔
800米，非常需要混合速度，力量和耐力。在田徑運動中，中距離跑是最富挑戰性的運動專案之一，它需要足夠強大的生理機能和頑強的拼搏精神。起跑是在自己的跑道里，直到運動員通過標誌可以串道的分離線才能離開自己的跑道。
在小組第一輪比賽中，運動員被排在哪一個跑道上是由計算機自由排列出來的。其後的各輪比賽，跑道的選擇依據運動員在上一輪的比賽成績而定。這個規則的目標是讓更優秀的運動員可以排在靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號跑道，它們應由排名前4位的運動員分別佔據。
第1、2、7、8、道則由後4名佔據。
立定跳遠，跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。
每次練習15~20次，重複3~4組。
怎麼樣立定跳遠能夠得滿分800米怎麼樣能過
13樓：厲害
練習立定跳遠：
1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
800米練習：
長跑訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。但是最重要的是還是要提高體能，也就是讓你的身體儘量能堅持跑完路程。
跑時不要一開始就盡全力跑，這樣你就難以完成全程了。要根據自己的身體情況，先是堅持每天走幾百米；然後將長度提高几百米。一半的路程跑，一半的路程走。
這兩條訓練如果對你來說比較艱難、比較累，可以多用幾個多星期完成。
然後要將練習量提高到。堅持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐漸加快速度。如果你覺得每天一次性練習很累，或抽不出完整的時間，可以分早晚2次練習。
如果偶爾很忙，可以將量減一些，但是要堅持每天都跑。要注意好腿的保養和休息。
跳遠怎能能跳的更遠些。還有800米怎樣更快更省時，還不費力
14樓：匿名使用者
雙手家雙腿用力甩手或助跑，八百米跑可以先慢跑儲存體力具有強烈的自信心。不服輸 你可以找個比你高但速度和你差不多的，跟在他後面讓他給你擋風 最後半圈衝刺。
請問如何提高800米和立定跳遠成績？急死我了……
15樓：rn1萌動心絃
你好，首先來個自我介紹，我是一名體育特長生，馬上要上大一了。
800米可是是本身就有的因素加上經常鍛鍊吧，初中我跑2』19女生大概就是2』45 ，到高中我跑2』04女生大概就是2』30。我是河北的，差一點點800米就滿分了滿分是2』03，有點遺憾，只要經常跑跑就可以，要多跑些衝刺，把自己的潛力一點點的擠出來，如果你提高了一秒先別高興，可能**，800米**的最厲害，要繼續跑多跑幾次力竭就好了。
跳繩首先需要找到一個適合自己身高的跳繩，我182cm的淨身高，穿上鞋子就184cm了，我的跳繩大概需要184+100cm(這一米是根據我的習慣新增的大概值)左右就可以了（在跳的時候手大概在身體的正**）（可根據習慣或者感覺自己調節），這樣甩起來的時候只需要輕輕點腳尖就好了，快速甩動跳繩，多練習幾次一分鐘180個應該不成問題。
跳遠米我感覺太簡單了，你是女生吧？是要參加中考的加試嗎？
到考試的時候小腿跟前腳掌用力，腳尖腳跟過度幾次，在感覺狀態可以的時候大腿用力過度小腿，然後使勁蜷腿然後找落點，平衡就可以。到考試的時候一定要放下淑女的心態。
16樓：努力可一直失敗
長跑一定要控制好自己的呼吸，短跑需要快速的前後擺臂。我是個體育生，長跑可以練出來的，每天多跑跑，堅持不住的時候一定要堅持！
17樓：mc費仔
就一個辦法，每天早晨出去跑跑，時間不錯30分鐘，半個月你就會知道我說的不會錯的。
如何在短期練好立定跳遠和800米
18樓：盛夏
唉~又讓我想起那中考的時候~
早上提前一個小時起床！出去練習跑步！就練習跑，去學校的時候可以試試跑步過去！
跳遠呢！你可以每天給自己一個標準！每天增加多長的標準給自己！
比如今天跳米，明天就跳米！後天跳米~這個樣子來練習啊！
19樓：招韻
女生啊…
這些東西沒什麼方法就是練好了。
800米一個月除非每天晚上下去跑個3-4000要不沒什麼指望。
立定跳遠這些都是練得…每天下去繞著院子練，練練立定跳動作。
不過考試的時候有點要注意…
立定跳遠的時候如果是在土地上考（一般都是這樣），一定不要在前面一組跳過的地方跳，要求老師換地方，要不會打滑。我考試的時候就是因為這個，成績大幅度下降……本來跳2m7,結果才跳到2m3，記得好像是個80分。
good luck!
20樓：巴拿馬大甲蟲
1.等死。
2.猛練。3.猛練。
4.猛練5.
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