1樓：匿名使用者
**就行，你每天跑步，先做百米加速，使肌肉充血，然後長跑3000米，每天要比前一天快一些，記住一定是跑的，跑不動的話慢跑經過疲勞極限後繼續跑，第二天可能出現身體疼痛，不要管他接著堅持跑。
2樓：訓練獅
中考體育立定跳遠如何快速提升？
胖的人怎樣條立定跳遠
3樓：
立定跳遠方法及注意事項：：
1.蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：
一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
2.起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
3.騰空後，身體要充分伸展；
4.最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1)、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量做基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2)、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3)、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4)、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
4樓：傲視灬殤圊
每天跳幾次或十幾次立定跳遠，一週就會顯著提升，出現腿部痠痛就休息一天。
如果時間充裕最好跑步加上腿部力量練習和腰腹練習，時間不充裕就按照我上面說的做。還有最好做一些腹部練習，也有助於立定跳遠，掌握節奏和甩臂都有助於跳遠。
5樓：醉心爾
你先深呼吸。慢慢來。不及。然後。猛地跳過去。。不還是得多經常。遠動。。比如說跑步。
胖子立定跳遠怎樣才能跳的遠？
6樓：動了漫的痞子
立定跳遠如何跳得更遠。
7樓：智慧之狐菲菲
叫肥仔教你吧！他也很胖呢！
有點胖的人立定跳遠怎麼樣才能練好?
8樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧。
9樓：匿名使用者
天天堅持練上幾個，慢慢就跳的好了。體重還是很重要的，人還是瘦點好，健康，多鍛鍊。
立定跳遠對於胖子來說怎麼跳得遠
10樓：
這個天賦 跟遺傳影響挺大的 。。我也不是體育生 什麼的 也從來沒練過 跳遠。。
不過這東西多練確實能有提升 而且技巧很重要 問問 那些跳的遠的人跳遠技巧 多實踐實踐 而且 可以同時注意**。。。
11樓：右翼9號
當然，不管什麼人跳遠，首先一定要放鬆，不要緊張！相信自己！跳遠時候要往前上方向跳！同時雙手要幫你向前擺動！
12樓：許岱巍
先**，然後增加腿部力量！多鍛鍊，應該可以跳得更遠。
13樓：倔強奧特曼
我以前的一個同學，很胖。
第一次測試跳遠成績很差，1米70，好像。
然後，老師讓他每天堅持蛙跳。不要怕苦，每天的去跳。過了1個月。跳遠已經到了2米05.只要堅持的去做，肯定會成功的。
跳遠對擺臂也很重要，要手腳的配合。慢慢的練習你能成功的。
本人體育生，立定跳遠3米20
14樓：匿名使用者
猛然間往下一蹲 讓肥肉外下落 肥肉是有彈性的 它一落肯定要往上彈 你再趁著肥肉彈起的瞬間跟著節奏跳出去 讓肥肉帶著你一起跳 肯定能跳的遠。
15樓：跑不快的鳥
必須多練，不能怕累，多觀察別人的動作。
16樓：匿名使用者
先雙腳離開與肩平齊，會有提高。
17樓：匿名使用者
其實跳遠和胖子關係不是很大。
主要是掌握方法。
起跳前要多蹲下幾次讓腿熟悉那個節奏。
然後起跳的瞬間要注意收腹。
同時注意擺臂。
半空的時候腿是用力收著的。
落地時儘量不要先伸腿。
多練習幾次自己就知道了。
18樓：匿名使用者
只有勤學苦練，特別是對身體條件不太好的更要多練習，沒有捷徑可走的。
19樓：
看少林足球，問肥仔聰。
比較胖的人立定跳遠怎麼跳2米以上 5
20樓：網友
我每次想跳的遠，在跳起的過程中，儘量將膝蓋彎曲，下落的時候儘量往前踢。。。我每次都這樣。。。這樣會稍微跳得遠一些，主要還是看你的彈跳力，建議你考試之前先練幾天。。
21樓：匿名使用者
我兩百斤的胖子一米六的個都能跳這麼多。
立定跳遠怎樣才能跳好
22樓：蘇m玲
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：
上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 落地緩衝：
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。 單足跳前進練習：
一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。 收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。 個別輔導，糾正存在的錯誤動作 預擺不協調。解決辦法：
反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。 上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：
做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。 騰空過高或過低。解決辦法：
利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。 收腿過慢或不充分。解決辦法：
反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。 落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：
多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
23樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧。
24樓：都利葉懷春
只要按著老師教的動作要領，。用盡全身地力量去跳，，自然會遠，以前我也沒有跳過，，可是老師教了之後，我的立定跳遠也是滿分，，呵呵。
胖子立定跳遠技巧
立定跳遠怎麼才能跳的更遠，怎樣才能使立定跳遠跳的更遠 ？
立定跳遠技巧 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈 膝降低重 心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點 蹬地快速有力，腿蹬...
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