1樓：一萬里面的一
如果規則沒有限制的話：甩手，這個：關節等傷害大（如果只是偶爾使用沒有太大關係）
2：手抓固定物品。
3：在水高米左右的水中做，利用水的浮力4：臀部放個健身球，利用彈性。
2樓：魚說說
跪式蹲姿。
左腳平放在地上，左腿自然彎曲向左開啟約三十度，右腳尖著地，右腳跟翹起，將臀部的重心落在右腳跟上，右膝向下向右開啟約六十角，兩手平放在大腿上，指尖與膝蓋取齊，兩肘緊貼兩肋，上身挺直，昂首挺胸，目視前方。
是不是胖的人蹲下都很困難啊
3樓：三角涵數
不是的胖的人也有靈活的胖子。
能否蹲下除了與體型有關。
還與關節的靈活度。
平衡能力有關。
只要多加練習。
胖子也能蹲下。
4樓：網友
是的。因為體重和腿粗的原因。
5樓：任性刷
這個不一定，看多胖咯。
6樓：網友
不全是！跟鍛鍊身體有關！
7樓：阿拉諾兒
也不一定，有些胖人很靈活。
8樓：小現現
胖的人也有靈活的胖子。
9樓：火山水立方
一般來講，胖人相對肚子大腰粗些，自然下蹲較困難！
驗兵的時候因為我太胖了蹲不下去，我該怎樣練才能蹲下去？
10樓：姒振梅考丁
蹲下去？？要慢慢來啊！我能感覺到你現在的身體太胖了而影響了正常的行動，我覺得你啊要儘量運動，可以吃完飯隨處走動走動，飲食嘛要控制下，過幾個月應該就會自然而然的減輕重量！你可以試試。
胖的人適合蹲馬步嗎 10
11樓：365**訓練營
蹲馬步要幹嘛。
如果目的就是蹲馬步。
當然可以蹲了。
不過要循序漸進。
因為胖人體重大。
蹲馬步對膝蓋的壓力大。
要防止膝蓋受損。
如果是**。
蹲馬步又累消耗的熱量又少。
不是合適的**運動。
12樓：陽光灑向山北側
與胖瘦沒有關係，洪金寶胖吧，你看他扎的馬步的。
13樓：為來無
應該也許比較適合搬磚。
胖子相對瘦人易做俯臥撐、引體向上、蹲下起立嗎?
14樓：日返
不能這樣說，主要看個人的體質，手臂力量的強弱！相反胖子做引體與蹲下起立肯定吃力一些的！
15樓：齋沙殳薄
會有些困難，但是隻要堅持每天做適量的這些運動，逐天增量，胖子也會變瘦變結實。
下蹲要怎麼練呢？老是蹲不下去，腿不夠力
16樓：網友
練習的時候注意動作要做到位，如果蹲不下去可以先練習單腳蹲，慢慢適應。下蹲可以促進血液迴圈，反而對腿部有**的效果。
開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準。
下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）。在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。
向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。
17樓：漫城飛絮
下蹲起主要減掉腿部脂肪和臀部脂肪 收緊大腿和臀部的作用 每組次數控制在20次以上 慢慢堅持才會有效果。
基本的姿勢是：
1、基本的站立姿勢，我們應該把重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。
2、腳尖略微向內站立，可以讓腿部外側肌肉的鍛鍊，對矯正外八字腳型有效。
3、腳頭略微向內，可以很好的使大腿內側肌肉用勁，o型腿的人試一試此程站姿。
4、腳尖向外開立較大，很有效的鍛鍊腿部外側肌肉，對x型腿有明顯的矯正作用。
再提醒一下雖然運動是好的，但不要過量，而且要勻速，有氧狀態下的運動！
慢慢堅持，希望能給你帶來幫助。
18樓：雲哥健身
深蹲蹲不下去，一下蹲腳後跟就起來了，怎麼回事？
19樓：那一年在一起
會變粗是真的 下蹲主要是練腰腹力量和下肢，小腿的爆發力。所以小腹痛是正常，多練練就行。
20樓：匿名使用者
俯臥撐，仰臥起坐這些！
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