1樓：匿名使用者
段時間提高比較困難 釘鞋只是其中提速的一個辦法建議加大擺臂 擺臂的提高 決定步幅的增大 擺臂幅度大點。
如果想在田徑上下功夫建議多做深蹲 多練爆發 平時可以跳跳繩 注意下肢鍛鍊和很替協調性。
希望能幫到你。
2樓：鳳陽杏仁
邁開你的兩隻腿 和手臂 將手和腿大幅度抬高 呼吸要跟著步伐上下浮動 手臂跟著腳動 最好將小腿與大腿之間角度放小在25度左右 我相信 你一定行加油。
3樓：匿名使用者
你說鞋子摩擦像著火一樣的感覺我也有，你多練送髖和爬坡跑，跑步時注意拉長步幅（剛開始練習時可以刻意讓自己去做）注意將髖部送出去。
4樓：諾瀾黑幫支援你
1、提高你的爆發力。2、你的腳掌不要全部挨地，只要前腳掌挨地就行。在腳上你的釘子鞋和你的步頻，提高估計沒問題。
5樓：匿名使用者
可以多做收腹運動，然後多練習短距離衝刺跑。最後在跑步中調整呼吸，儘量做到一個呼吸跑2~4步。就這樣了。
6樓：兔幸米七長神
膝蓋前領小腿前伸。
7樓：匿名使用者
一、100米跑中增大步幅注意事項：
1、提髖。抬腿。加強擺臂。特別是在途中跑和終點跑。更要注意。韌帶也要拉的開。
2、擺臂加速，擺臂要配合你的腳步！
3、提髖，小腿積極扒地！！手臂擺幅要大並且快。這樣才能做到高頻率大步幅。
二、建議平常多做以下訓練以提高步幅：
拉伸大腿的韌帶；加強大腿前群肌肉和小腿的力量以增加前擺的幅度(以75度~~85度為好)，如深蹲、負重提踵立、最大強度的80%半蹲、負重高抬腿等。
增加擺臂的練習，在百米的最後階段一般要用擺臂來帶動大腿的擺動。
注意跑步的時候身體前傾8°~~12°有助於開啟步幅。
8樓：匿名使用者
其實你可以看看100米的那些飛人大戰，學習一下他們的跑法，應該會有幫助的。
步幅120大嗎
9樓：末小匠
步幅120一般來說算大的了。120的步幅，配速應該在4分鐘左右，算是業餘跑者的健將水平，挺厲害的了，步行是人類基本的活動方式之一，整個人體的結構像是為步行而設計，因而被公認為是世界上最好的運動。
步幅配速的影響因素
配速一般需要步頻和步幅來決定的，單純的看一方面很難確定配速多少的，雖然步頻很快，但是步幅相對比較小的話，配速也不會很快，如果步頻比較慢，但是步幅比較大，也不一定很慢，但是120的步頻有點太慢了，因為跑步的步頻一般都在180左右。
步行，是唯一能終身堅持的鍛鍊方式，且是一種安全、適量的運動。有規律的步行，能降低血壓、促進心臟冠狀動脈血流的暢通、增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量、緩解疼、增強腿部活力，預防骨質疏鬆症。
步行的速度分緩步和快步，緩步指頻率緩慢，步幅不大，每分鐘約120步左右，比較輕快，能振奮精神、興奮大腦，使腿肌增加力量。
10樓：匿名使用者
大，太大了。一般人步行的步幅都在80cm之內。要是跑步呢，120cm的步幅還是比較合適的。
如何提高百米步幅？
11樓：匿名使用者
天天練習跑步，當然是無可後非的，但是也要有些章法，不能不科學的鍛練。首先細分跑步速度是怎樣才算是快：一，腿部力量大，暴發力強，起動快，跑的途中頻率快，這與平時的鍛鍊是分不開的，鍛鍊者可以在練習的時候有意的提高頻率，以適應在高頻率下跑動，從而在總體上有速度上的提高。
二，跑步中的幅度，幅度越大，總體的速度也就越快，幅度大這跟平時的壓腿跨度有關，練習者可以多練練壓腿。還有關速度的提高也遷攝到身體的柔韌性方面了，這要經過長期的身體訓練來提高柔韌性。這是個人在練習方面的分析觀點，可能也有不全面的地方，望大家多加補充吧。
12樓：cmyyy營業員
首先，要加強腿部力量練習。多做後蹬跑和跨步跳，要求落地就馬上起跳，步幅要大。百米是後蹬跑和扒地跑結合的跑。
對於頻率好只是步幅小的來說，步幅與大腿是否抬得起來有很大關係，抬得高，步幅就大。當然要練習抬大腿的力量，很重要。怎麼練習好呢？
主要是在步頻不變的情況下，練習步幅的提高。採用跑格練習就很好。具體方法是：
用20個跨欄板，前五個間隔米，再五個米，再五個2.
0米，後五個米碼放在跑道線上成一縱排。
要在欄板端的延長線上跑，以免絆倒。要努力做到用眼睛餘光看標誌的習慣，在跑的時候還要做到高抬腿扒地的動作。要高抬大腿跑，還要努力做出前腳掌扒地的動作，有些像從山上往山下跑的動作。
每組五趟，做三到五組。
其次，柔韌太差也與步幅小有關。要多做柔韌練習。如：
1、坐在地上，兩腳心相對，往**，向下壓膝關節。2、高臺上做弓箭步壓腿。3、高臺上做正壓腿體轉運動。
4、側壓腿體轉運動。
另外，在做完準備活動以後馬上要做10--20個30米計時跑，最能鍛鍊加速跑的能力。在速度不變或提高的情況下，要數步數，儘可能減少步數，來提高步幅。
對於起跑和前程都不錯就是後程落後的，是速度耐力不夠，多做150米加強後蹬動作的跑。
如何提高跑步的步幅?
13樓：lindy洛洛
影響跑步速度的因素有兩點：1，步頻；2，步幅。步頻可以通過跑樓梯練習，要注意的是要一節一節臺階的上·保持自己的最快頻率一直到底···一定要堅持！
最好找長度長的階梯練習···比如是紀念碑的臺階什麼的···步幅就相對簡單，只要熱身好了之後拉拉韌帶就可以···然後跑的時候自己潛意識理去把步伐拉大···剛開始跑會不習慣·到後面就會習慣的·練步幅最重要的一點是堅持！！！因為韌帶在24小時內不拉會收縮···不要前功盡棄，，，還有就是跑樓梯一星期2到3次就可以···注意勞逸結合···千萬不要太多··萬一受傷很麻煩！
14樓：甲魚聊跑步
對於有著豐富跑步經驗的跑者來說，強調步頻的重要性是毫無疑問的。為什麼不強調步幅，不是跨步越大越跑得快嗎？如果你提高步幅，在奔跑過程中的問題就出現了，你的跑步效率降低了，身體受到的傷害也會增多。
15樓：血刺樂徒
步幅和步頻基本上是相對的。想增大步幅的話可以從三個方面入手，，一是要增強腿部力量。這是最重要的！
二是要多進行柔韌性練習。每次訓練結束後記得壓腿，當然還有其他的部位！也可以單獨安排柔韌練習課。
三是要規範跑動時的技術動作。祝你取得成功！
16樓：匿名使用者
韌帶拉得開步子才邁得大。所以你要拉一下腿部韌帶。
17樓：莽莽原
決定步幅的因素有：腿長，蹬地力量、速度和方向，髖關節的靈活性，肌肉的柔韌性，擺腿和著地技術，跑道的彈性以及空氣阻力等。
可以通過訓練大腿力量，腰部力量來獲得更大的蹬地力量。把拉伸韌帶作為專門的訓練，可以提高肌肉柔韌性和髖關節的靈活性。
18樓：匿名使用者
在用跑步機貌似方便些。
如何提高100米到11秒多，如何跑到100米，11秒呢！！！
春日女皇 100米短跑 訓練特點 一 發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法 1 蛙跳 2 高抬腿 3 負重蛙跳 4 負重蹲跳起 5 負重高抬腿 6 負重弓箭步交換跳。二 柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中...
田徑100米跟200米怎麼提高？
這個需要看你個人的能力。可以通過調節奔跑強度提高成績。200米前五十米只能用百分之九十的速度 再五十用百分之九十五以上的強度 最後一百米是全速跑。按我的經驗。很多人在跑的時候是基本功的問題。比如擺臂 很關鍵 擺臂的幅度頻率都影響著你步伐的控制。當然最好造個教練。最重要的是讓你的腿部肌肉發達。加強力量...
情商如何提高？如何提高情商
第一個提高情商的方法，就是要提高自己抗壓的能力，也就是說要在面對壓力的時候，要學會釋放自己，那麼在這樣一個背景之下，即使有壓力有困難，我們也會積極的去面對這樣一個。情商。第二個就是要學會，從細節當中去把握和處理問題，或者是讀懂這樣一些，暗示的這樣一個能力，也就是說在你與人的，這樣一個交往當中，從對方...