1樓：春日女皇
100米短跑-訓練特點
一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、蛙跳；、2、高抬腿；3、負重蛙跳；4、負重蹲跳起；5、負重高抬腿；6、負重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。
它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 三、動作速度的訓練：
這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。
動作技巧大體分析：起跑不能慢，試一下感覺裁判喊口令的節奏，預備……跑（或槍聲），一般是在一到兩秒之間，你可以心裡從“預備”開始默數一二，“二”數完就起跑，這樣就差不多了，這種情況下一般不會搶跑，如果真的搶跑了，只要不明顯就算成功了。跑的過程要做到：
腳尖蹬地，身體向前傾斜，跨步要大，手擺動要大，抬腿的速度要快，兩三步之間一呼吸等。
2樓：遺落長安的繁華
訓練方法如下：
一、發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑等的技術動作各環節的時間和空間節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。
（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。
（3）下坡跑練習。
（4）順風跑練習。
（5）各種短段落的變速跑練習。
1、行進間跑30—60米，3—4次*2—3組。
2、短距離接力跑2人*50米或4人*50米，3—4次*2—3組。
3、短距離追趕跑30—100米，3—5次*3組。
4、短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）*2—3組；或（30米+60米+100米+60米+30米）*2—3組。
5、順風跑或下坡跑30—60米，3—4次*2—3組。
6、短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次*2—3組。
7、膠帶牽引跑（30—60）米，4—5次*2—3組。
8、反覆跑30—60米，4—5次*2—3組。
二、發展反應速度和動作速度的訓練方法
1 各種球類運動（1）雙手推滾球—接著起跑追趕滾動球的練習（2）雙手向前上丟擲球—接著跑出去追趕並接住球的練習
2 各種遊戲性質的反應練習
3 發令或聽訊號（口令、掌聲）的蹬起跑器的練習；半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物
4 最快速度的擺臂練習, 持續時間5—10—20秒
5 最高頻率的各種形式的高抬腿跑，持續時間5—10秒
6 最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30—40米
7 快速後蹬跑，完成距離50—100米（計時、計步）
8 快速跨步跑，完成距離50—100米（計時、計步）
9 快速單足跑，完成距離30—60米（計時、計步）
如何跑到100米，11秒呢！！！
3樓：類素花皇珍
這個不是三兩天就可以練出來的，這要看你的意志力夠不夠堅強啦，如果想成為劉翔那中超人，問自己吧，只有自己才能夠幫助你自己·
4樓：湯曼華袁秋
首先要注意起跑，身體要前傾，注意力高度集中，等發令前30米快速踏地，主要是速度中間就是40-70米，主要是步幅最後30米就是衝刺了，什麼都別想直接衝過去就ok了！
5樓：僧奕聲練婉
100米屬於短距離跑型別。
最主要是個人爆發力需要加強。
訓練個人爆發力的方法有很多，最普遍使用的就是如下。
每天做5組升蹲跳，每組20個。
每天找個地方摸高，連續跳起摸到高處，直到摸不到為止。
以上兩個都是訓練個人爆發力的。
跑步還有個協調爆發力之餘，訓練個人抬腿的慣性也有作用。
可以每天做5組高抬腿，每組20個。
（這是為了訓練個人抬腿的慣性，配合爆發力一起能提高百米的成績。）
100米11秒內難嗎，短跑100米11秒左右什麼水平，讀六年級
你初三就已經可以跑11秒11了，那麼相信你在高中跑10秒9一定沒問題，即使這次運動會不行，那麼相信你平時稍加鍛鍊，下一次運動會也一定行，可能上高中時學習的壓力會比較大，但還是可以抽出時間練習跑步的，可以利用下午課後的課外活動時間跑跑步，其實傍晚確實是練習跑步的最佳時間。至於你問喝什麼運動飲料，我認為...
我13歲，100米11秒53,200米25秒2，非田徑隊，算不算快
強。13歲跑100米跑到11秒53，還沒訓練過。建議你去參加田徑隊以後去體校。很有前途啊。13歲跑到這個成績，在全國上在你這個年紀裡，你已經算天才了 天賦很強。值得訓練下。前提是你確定你這成績是準確的，還有如果你不是在塑膠跑道上跑的，還沒穿釘鞋。那你這個成績就更強了。你說的成績已經是超過很多訓練過的...
如何100米提高步幅？如何提高百米步幅？
段時間提高比較困難 釘鞋只是其中提速的一個辦法建議加大擺臂 擺臂的提高 決定步幅的增大 擺臂幅度大點。如果想在田徑上下功夫建議多做深蹲 多練爆發 平時可以跳跳繩 注意下肢鍛鍊和很替協調性。希望能幫到你。邁開你的兩隻腿 和手臂 將手和腿大幅度抬高 呼吸要跟著步伐上下浮動 手臂跟著腳動 最好將小腿與大腿...