1樓：匿名使用者
你不必太擔心，你現在才15 以後肯定能長到180+。想要提高成績除了刻苦努力你能。我現在高三是個體育生，我100米最快時10.9。要是你想提高速度也
2樓：流川輝
我個人覺得除非你身體還能發育，否則想提高0.6秒是很難的
3樓：匿名使用者
這個不好說！不是說只要鍛鍊了就能長成績的，想到11秒8還要看你的天份！如果你的骨肉型別屬於那種彈速非常好的（也就是白肌纖維佔的比例比較多的那種肌肉型別）到11秒8是很有希望的！
如果反過來就可能達不到那樣了！練習還要有科學性！不能盲目的練！
更不能讓骨肉疲勞，這樣你的成績就上不來了！要做適當的休息！
4樓：匿名使用者
還是好好諮詢下如何練爆發力。。。
5樓：匿名使用者
三個月，不太可能，如果你練了很久。在短時間內很難提升0.5s。 如果你是剛練不偷懶。完全可以
我也是體育專業的
因為剛練潛能還沒被激發
好好努力吧
6樓：匿名使用者
多練力量，和爆發，跳臺階什麼的，刻苦就行了。付出就會有回報的
7樓：
這個不好說，首先要看你的身體素質，我帶過的學生也有跟你情況一樣的，最後能練出來的比較少。祝你成功
8樓：匿名使用者
難度比較大，努力的話達到12秒20左右是有可能的
9樓：yy研研
看你怎麼練了！多練練起跑，提高爆發力就會沒事的！ 我在一個月沒有了感覺 ，就提到了11」8了
10樓：念芮寶
不一定 要看自己的動作起跑姿勢等
11樓：七情kiss洋洋
能只要肯下功夫一定會。我也是體育生。
12樓：匿名使用者
這個真的不一定，還要綜合你各方面的因素看呢
我是一個體育生,我現在100米跑12.7秒,怎樣達到11.8秒,那該怎麼練
13樓：啦咪
你現在能有這個速度已經不錯了，要突破12s最關鍵的就是技術細節和綜合素質的提高。建議強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高。
你可以嘗試以下訓練方法：（必須堅持，系統性的訓練）
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20——30米左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量
5、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）
6、後蹬跑——找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
7、負重跑。我以前在學校是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。
8、變速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走都行。
9、單腳跳。
以上是下肢綜合素質的訓練。
你還需要腰腹、和手臂的訓練：
具體方法：仰臥起坐 40一組 3組 俯臥撐 25一組 3組
呼啦圈 5分鐘一組 3組 靜態支撐 動作和俯臥撐一樣 但不用 做只要爬著就行，關鍵是腰部不能鬆 3分鐘一組 2組
另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起
最後就是良好的起跑能力，這個也取決於反應速度和瞬間爆發力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發揮到極限，一般8米後身體才完全直立。
我能幫你的也就這些了，希望能對你有用。堅持訓練吧，你基礎很優秀！
14樓：匿名使用者
據實而論12秒7與11秒8差距還是很大的，要下很大一番功夫才能達到，我不知道你年齡多大，訓練方法呢，100米主要講求爆發力與衝刺力，這個衝刺力也包括短距離的耐久性，注意多進行一些110米、150米與200米的衝刺跑，對成績都會有所提高。具體訓練方法還是要看你的教練了，多與教練溝通刻苦訓練相信很快會達到你的標準的。
15樓：匿名使用者
這個主要看體質，後期練爆發吧
我100米現在12秒8，一個月之內能跑進12秒嗎
16樓：舊夢
得看你訓練的情況，還有就是看你的成績什麼時候出，有的人冬訓出成績特別快，有的人夏訓出成績特別快（體育生）你是體育考試還是體育生？
17樓：匿名使用者
如果只專項練一百是有可能的 但是要特別努力
18樓：匿名使用者
看你的毅力。跟堅持吧，應該沒問題。加油
我現在高二，100米能跑12秒，沒經過任何訓練，現在開始練體育，等到高三體育生測試能跑到11秒3嗎
19樓：雲間的街
當時我高二的時候是100米是11秒34 都是自己練的 每天跑步上下學 有空還會去跑山
20樓：靜海與水深流
高二開始練還不算晚，刻苦訓練、講究方法，關鍵的是別受什麼大傷。
21樓：衛培勝佼鸞
你好，我是過來人，中考1000m跑3分36秒。其實個人覺得不必太緊張，最重要得還是看個人得實力，平常是否有無多鍛鍊為重點！還有給您點建議吧：
早起時做幾下蛙跳，平時有空就很朋友多打打球，增加些自信。如果要考試時應在前幾小時多喝些糖水，或氨基酸，以備有足夠熱量。跑時，不必跟別人鬥氣，拿出平常得實力，手臂和腿部擺動也要大點。
這樣才會節省很多時間。加油，相信自己，能行的！！
歡迎採納，謝謝！
100米我現在跑在12秒左右，高二了，之前沒經過訓練，體育老師說我節奏好，我艱苦的訓練一年半高考體
22樓：水貨這都行啊
沒有人知道你經過科學的訓練之後能跑多快，只有你復出了，努力了，你才會知道自己的極限在哪。沒準因為你節奏好，可以跑到11秒以內，比如眼鏡飛人胡凱，在18歲才開始練田徑，剛練3個月就跑出10.7秒。
8個月後特招到清華大學，百米手計時已經達到10秒3的健將級標準。 祝你好運。
23樓：匿名使用者
如果艱苦訓練一年半，是可以的。因為你節奏好！
100米跑的過程中，節奏很重要。像短跑名將博爾特，由於身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。
100米短跑爆發力也是非常重要的，它直接關係到你起跑的快慢和加速衝刺。
爆發力與個人身體素質成正比，在國際頂級100米比賽上，短跑名將們個個都有很強的身體素質。
除了身體素質，還可以靠平時的刻苦鍛鍊來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。
比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。
怎麼樣才能把百米從12秒突破到11秒，目前初三 20
24樓：貝貝獵人
只要肯吃苦很穩進11秒！哥們半年時間從跑不進13秒練到10秒99.最主要的是有底子加上吃苦，這句話可能聽膩了，但是現實就是這樣的！
百米分為三個階段：1、起步階段，也就是前30米，這30米主要是看你的爆發如何。爆發力是天生因素，肌肉白纖維多爆發力就強，練習也會有提升，不過很小，但是百米勝負就取決於細節，爆發練習不可忽視。
我當時練爆發主要是推牆高抬腿、立臥撐、沙坑抱膝跳，你是初三學生，不主張你崇尚大負荷力量練習，如果教練要求，在做深蹲、臥推等力量練習時一定要快起慢放，這樣可以很好地增強爆發。2、途中跑階段，也就是30-90米這段距離，途中跑就有技術含量了，哥們在訓練到12秒多的時候，前三十米完勝跑進11秒的人，但是到最後還是跑不過別人，主要原因就是途中跑階段出問題。原來我是「坐著跑」，力量、步頻雖跟得上，但是步幅就差了。
後來跑進11秒最主要原因是自己會跑了，途中跑最主要的是重心提高、胯要開啟、腿會摺疊。重心問題不解釋了，這個自己應該可以調節，重心主要關係到前進性的問題；腰胯開啟就是要求你的胯擺動幅度要大，可以通過柔韌練習在增強腰胯問題；小腿摺疊主要是配合腰胯增大步幅，一步大別人10釐米，一百米要快出別人好多的，這項問題也要增強柔韌練習，附加跑步時的擺腿意識。（注：
柔韌練習最好是在訓練休息時抓緊時間拉伸）3、衝刺階段，也就是最後10米，這段距離要求你邁大步幅，重心全力向前。最後10米看似很短，但是很重要，很多人後程技術好，最後會獲得勝利。100米訓練往往需要跑150-200米，這就是要練習你的後程，哥們當時還連著200米一起練，所以在訓練時就跑300米，我每天下午上兩節課後訓練，刨去準備活動能跑40個300米，注意是全力衝！！！
這就要求你能吃苦，看你說你能吃苦我很欣慰，因為現在的孩子大多吃不了苦。你可以循序漸進，慢慢加量，最後加到我的量就差不多了。田徑的訓練比球類等其他運動更加艱苦，但是如果堅持下來，不僅成績能夠提高，最主要的是能夠提高自己的意志品質，這個是很有價值的玩意，練體育的和不練體育的人做事什麼時候能夠可以區分好壞，就是在遇到難題時，因為我們在訓練中培養了良好的意志品質，所以任何困難都打不到我們！
孩子，加油吧，有志者事竟成，只要能夠刻苦訓練、科學訓練，相信你一定能夠取得理想的成績！！！（注：訓練完以後一定要做全身放鬆！！
一定要的！因為你才初三，如果不放鬆很有可能把肌肉連死，看似很強壯的肌肉，但是以後的成績提升就難了！！！）
25樓：深海不見魚的心
每天堅持聯絡高抬腿分開做5組，加上做俯臥撐每次10下一共10次
26樓：匿名使用者
堅持天天訓練，一月一次越野，或者力量，一定會有所進步的！
27樓：萬里尋魂
腿上逐漸綁重物吧 一點點綁起，比如專用鉛塊，或者自制小沙袋也可以。。。
現在高三沒訓練過100米最快124秒如何在1年時間
去健身房練速度是扯淡的，像你沒訓練過就能跑12秒4，說明你比普通人有天賦的多，一年時間你就是瞎練，每天下午去衝個四五次120 米，一年時間絕對可以跑進11秒89，當然，像你這樣進行系統訓練一年的話，至少可以跑11秒6，系統訓練方法太複雜我就不詳述了，真要搞體育的話就去找你們學校的田徑教練 挺有天賦的...
如何提高100米到11秒多，如何跑到100米，11秒呢！！！
春日女皇 100米短跑 訓練特點 一 發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法 1 蛙跳 2 高抬腿 3 負重蛙跳 4 負重蹲跳起 5 負重高抬腿 6 負重弓箭步交換跳。二 柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中...
人19秒跑完100米。現在他速度提升了60，問跑完100米要幾秒
原本的速度是5.2631578947米 秒，提升了60 就是變成了原來的160 速度就變成了8.4210526316米 秒，跑完一百米大概要11.875秒。應該是11.875秒 跑了100米用了10秒,最終速度是12秒 米,問平均速度是多少 10m每秒，平均速度只與路程時間有關，平均速度 總路程 總...