1樓：劉祥光照
去健身房練速度是扯淡的，像你沒訓練過就能跑12秒4，說明你比普通人有天賦的多，一年時間你就是瞎練，每天下午去衝個四五次120 米，一年時間絕對可以跑進11秒89，當然，像你這樣進行系統訓練一年的話，至少可以跑11秒6，系統訓練方法太複雜我就不詳述了，真要搞體育的話就去找你們學校的田徑教練
2樓：特教者說
挺有天賦的，短距離的專案首先保證你的身體柔韌性和力量。每天慢跑熱身之後要做牽拉韌帶，尤其是骨盆和下肢的各個關節都要牽拉，保證關節活動度。然後提升大腿以及小腿、雙上肢的力量。
每天都要練習跑60米100米和150米，建議每天再加一點三百米就更好了！
3樓：雨落風狂山不斷
1、 提高自己的起跑速度
2、練習抬腿 扒地以及摺疊小腿的途中跑連線動作3、擺臂要充分
4.；練習一百米不要一跑一百米的方法訓練，要以5米 十米 30米練習起跑速度以及途中跑的抬腿扒地和疊小腿的動作連線，注意擺臂的配合，很快就會出成績的。當然你也要給自己的成績做記錄才能知道你進步了沒有啊。加油！
4樓：奪魂死神
自己練希望不大，得找個教練練一練。
5樓：摔了也自信
每天早上和晚上都跑4圈，要有毅力
6樓：士左紀
每天跑步，跑步時儘量少呼吸，不要停，保持一定速度，可以每次提一點速度，每天7圈就可以提升到12秒內
怎麼把100米跑速度提高到12秒以內 要具體的訓練計劃
7樓：小辣椒
能否跑進12秒內要看個人的身體素質啊，如果身體素質不行，練100年也沒用的。短跑想提高成績主要是提高步頻和步幅。多練習跨步跳，單腿跳，小步跑，經常跑20到60米短距離跑
8樓：嘻哈呵呵哈嘻
每天早上和傍晚都跑五圈。第一圈是熱身，第二第三圈是中速。第四第五圈是全速跑
如果有沙袋，每天綁上沙袋跑樓梯，每天三到四次。
我也這樣練的，100米11秒多、希望對你有用
我是一名高三體育生，現在一百米跑12.6秒，怎麼訓練使自己提升至11秒左右？急求！還有跳遠怎麼練？ 40
9樓：丨
最貧民的方式就是1，蛙跳啊，深蹲等鍛鍊下肢力量 2，變速跑（50米勻速50加速重複）每天400米鍛鍊肺活量和白米最後的衝刺能力 3，基於自身情況去試自己在百米中衝刺的距離
10樓：黑暗力量
100米的bai關鍵在於速度耐
力，速度耐力就是du你保持最zhi高速度的時間長短，你應dao
該多跑150米，專每次跑4組，屬在開始的直道用90的速度跑，彎道速度放慢點，到最後的直道要全速衝過終點，最後的衝次才是鍛鍊你的速度耐力，所以這個很關鍵！
11樓：嗨哥商貿
在國內 訓練100米的地方還是廣州那邊體校 對這行 有經驗.如果有機會可以去那裡深造.祝你好運..
我現在高三
首先告訴你一學期就能把英語從弱項變成強項，一，把單詞表的單詞都背下來並且反覆鞏固否則背了也白背，要保證看到詞一下就能反應出意思。詞彙真的要好好背，這最重要了。二，閱讀要有空就做，不要斷，對錯不用在意，做完想想錯誤項是怎麼去誤導人的，做多了就會有感覺，三，翻譯每天只要三四句，但不能斷。聽力可以放最最後...
我現在高三了
沒問題，現在努力還來得及！高三基本都是複習，既然基礎差就要比別人多下功夫。高三的一輪複習一定要把握好，跟著老師多做些基礎題，高考有百分之三十的簡單題和百分之五十的中檔題，這些都是由基礎題演變而來，如果基礎真的很差，我建議你直接放棄難題，那都是個好學生做得，衝刺名校 高三一定要回歸課本，如果你能把課本...
高三追本班女生沒追到，這個女生在高三和本班的男生在一起了。我現在上大一，兩年了，我總是對她戀戀
不知道你說的真不真大學居然沒有看上眼。還是自己條件太差呢，不要糾結過去了，現在的更好，你就是跟她對上話也絕對沒有當初的感覺了。大學的時候人變的最快 柏哥就是銀山 同感啊 青春愛情就那麼美好，你還惦記她是因為你還沒遇到更完美的，如果遇到很快會忘了她。你先真誠一點，大膽告訴她你的想法。如果沒戲了就忘了吧...