1樓：我愛妖狐
你好！短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也佔有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
貴在堅持！！！
一個月裡希望你在原有成績上提高1秒左右。
2樓：寧寧美容
98年的時候，我初二，十五歲，和你一樣的成績，12.58，這個成績是我參加我們城市一個區的比賽的成績，一共八個小組，這個成績小組第三，你可想而知了~！這個成績只可能比一般人稍微好點，但去和都是練一百米的比，就差遠了~
3樓：
你說的是超過他是超過他現在的成績還是未來.如果是11.7的話半年到一年 或者更快
只要你的訓練正規,還要努力別偷懶,
我去年跑12.5 現在進12了
你天賦好得多,把力量,爆發力練好,超11.7 一年應該可以了
4樓：
一般的足球運動員的速度跑都在11秒到12秒之內尤其短跑主要看天賦爆發力
百分之一秒的提高都非常難
你將近13秒的成績很普通
鍛鍊是不會帶來太大的突破的
真的有鍛鍊這個時間不如學習一些別的
不要在一件事情上太執著
有些事情不是靠拼搏能夠成功的
5樓：最夯
你們太慢了
我跑10秒7
你沒看錯是十秒七
我不是練短跑的
要不要我幫忙**
6樓：袁北哲
牛人阿，我都13秒多
7樓：
沒什麼希望
兄弟在這個地方上別叫真了
多學習吧
我15歲1米6矮嗎
楣明達 1 十四五歲的男孩子正處在身體發育的好時期，如果營養充足再加上適量運動的話，是可以擁有一個很健美修長的好身材的。因為你還有至少五六年的生長髮育時間。2 運動可以增加營養物質的攝入量 通俗的講就是可以增加飯量 而有利於身高的增高。所以適當的運動還是很必需的，可以不拘形式和時間。問題的關鍵還是如...
15歲1米73，明年能長到多高，我現在15歲 已經 1米 73了 我還能長高嗎 能長到多高
身高其實不必擔心它,愛多少長多少.專業估計1.75 1.80左右 最好在休息日早起早睡,注意營養,多做運動,勞逸結合. 苦瓜烘蛋 這個我無法回答你。要看你自身的發育情況。發育停止的外顯標誌 聲音變粗，長很多鬍子，喉結明顯，體毛厚重。如果這幾樣你都具備，你基本上就不會長了。如果不是，打籃球，長跑都是長...
15歲1 73米還能長嗎，我現在15歲 已經 1米 73了 我還能長高嗎 能長到多高
長是肯定的。就怕你長到2米想縮就難了。才15歲要小心呀適可而止。哈哈 我現在15歲 已經 1米 73了 我還能長高嗎 能長到多高 bingjui1十里 記得有個公式，父親的身高加上母親的身高除2乘以百分之一百零八，大概就是你的最終身高，望採納 帝俊歸墟 要看你爸爸媽媽的身高的，然後高中應該還有一次長...