我是一名初中生,100米13秒多

時間 2021-09-05 06:06:31

1樓:桓熠

要看你的臨時發揮了,那比較重要,13秒很好了

2樓:匿名使用者

蹲距式起跑

起跑的任務是獲得向前衝力,使身體迅速擺脫靜止狀態,為起跑後加速創造有利的條件

★起跑器的安裝

起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"兩種.通常採用"普通式",前起跑器安裝在起跑線後一腳半(約40 45釐米)處,後起跑器距離前起跑一腳半;前,後起跑器的支撐面與地面分別成40度 45度角和70 80度角;兩個起跑器的中軸線間隔約15釐米.

★起跑技術

起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段.

聽到"各就位"口令後,做2—3次深呼吸,輕快地走到起跑器前,兩手撐地,兩腳依次踏在前,後起跑器的抵足板上,後膝跪地,兩手放在緊靠起跑線後沿處,兩臂伸直,肩與起跑線平行,兩手間隔比肩稍寬,四指併攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放鬆,兩眼視前下方約40 50釐米處,注意聽"預備"口令.

聽到"預備"口令後,隨時之吸一口氣,平穩地抬起臀部,與肩同高或稍高於肩,重心適當前移,肩部稍超出起跑線,這時體重主要落在兩臂和前腿上."預備"姿勢應該穩定,兩腳貼起跑器抵足板,注意力高度集中.

聽到槍聲,兩手迅速推離地,兩臂屈肘有力地作前後擺動,兩腿迅速蹬起跑器,使身體向前上方運動,前腿快速有力地蹬伸髖,膝,踝三個關節.

★起跑後的加速跑

加速起跑後的跑是從後腿蹬離起跑器,到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的衝力,在較短距離內儘快地獲得高速度.

當後腿蹬離起跑器並結束前擺後,便積極下壓著地.第一步的著地應儘量靠近身體重心投影點,腳著地後迅速轉入後蹬.前腿在蹬離起跑器後,也迅速屈膝向前擺動.

起跑後的最初幾步,兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的,隨著跑速的加快,兩腳著地點,就逐漸合攏到假定的一直線兩側.

加速跑的距離,一般約為25-30米.

站立式起跑

雙腳前後開立,距離一腳到一腳半,屈膝降重心,身體力行前傾,前腿異側臂屈肘在前,後臂於身後,聽到"跑"的口令後,兩腳用力蹬地,迅速前衝出去.重點:重心前移.難點:快速起動.

短跑、途中跑

途中跑是短跑全程中,距離最長,速度最快一段.其任務是繼續發揮和保持高速度跑.擺動腿的膝關節,迅速有力地向前上方擺出,支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下,快速有力地伸展髖,膝和踝關節,蹬離地面,形成支撐腿與擺動腿協調配合動作.

★騰空階段

小腿隨時著蹬地後的慣性和大腿的擺動,迅速向大腿靠攏,形成大小腿邊摺疊邊前擺的動作.與此同時,擺動腿以髖關節為軸積極下壓,膝關節放鬆,小腿隨擺動腿下壓的慣性,自然向前下伸展,準備著地.

★著地緩衝階段

著地動作應是非常積極的,在途中跑時,頭部正直,上體稍有前傾.兩臂前後擺動要輕快有力.

彎道跑從直道進入彎道跑時,身體應有意識地向內傾斜,加大右腿的蹬地力量和擺動幅度,右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度,有利於迅速從直道跑進彎道.

彎道跑中,身體應向圓心方向傾斜.後蹬時右腿用前腳掌的內側用力,左腿用前腳掌的外側用力.彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致.

終點跑終點跑是全程跑的最後一段.任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點.

★終點跑的技術,要求在離終點線15-20米處,儘量保持上體前傾角度,加快兩臂擺動的速度和力量.在跑到距離終點線一步時,上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線,並跑過終點,然後逐漸減慢跑速.

跑的專門練習

小步跑上體正直肩放鬆,兩臂前後自然擺動.

髖,膝,踝關節放鬆,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動.

當擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關節伸直,足跟提起,踝關節有彈性.

高抬腿跑

上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動.

大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部.

在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩衝.

後蹬跑上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動.

擺動腿積極向前上方擺出,由幹軀幹扭轉,同側髖帶動大腿充分前送.

在擺腿的同時,另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝,踝關節緩衝,迅速轉入後蹬.

後蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在後,騰空階段重心向前性好,騰空時要放鬆,兩腿交替頻率要快.

後踢小腿跑

上體正直或稍前傾,兩臂前後自然擺動.

足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊,膝關節放鬆,足跟接近臀部.

摺疊腿跑

上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動.

後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝關節放鬆,大小腿充分摺疊,邊摺疊邊向前擺動.

在擺腿摺疊前擺的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌著地,膝關節緩衝.

小車輪跑

前三點要領同摺疊腿跑.

加大大腿的幅度,當大腿擺到一定程度時,小腿隨慣性向前擺出,隨著大腿積極下壓,小腿主動做扒地式的動作,用足前掌扒地式著地.

大車輪跑

要點同高抬腿跑.

擺動大腿抬到水平,小腿隨慣性向上方擺出,然後隨著擺動大腿的積極下壓,小腿積極向下刨扒,著地時膝關節可以稍有彎屈,上體可以稍有後仰,特別是做的距離比較長時.用踝關節緩衝,有扒地動作.

3樓:匿名使用者

你好!短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾,但不能低頭彎腰。

兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見,短跑技術要求特別高,是一項要求全身配合,反應快,靈活性高,強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。

一、發展爆發力練習

爆發力由兩個有機組成部分確定,即速度與力量。因此,可採用以下練習方法:1、跳深;、2、縱跳;3、負重縱跳;4、負重蹲跳起;5、負重深蹲;6、負重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習

柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度,肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義,尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用,因此,我在訓練中通常採用以下方法:1、體前屈練習;2、把杆拉腿;3、縱、橫臂叉;4、肋木體前後快速屈伸;5、踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面),盤腿坐膝等;6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練

這個環節是短跑訓練的關鍵,我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法,由於速度練習時間短,經常使用比賽法,能使運動員情緒高漲,表現出最大速度。和比賽法作用一樣,可以激發運動員高漲的情緒,同時,由於遊戲過程中能引起各種動作變化,還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

星期一,四,1、跳深;15組*10次

星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次

星期三,30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著

星期五,柔韌的練習、踢腿10組*30次,負重縱跳10組*15次

星期六,負重深蹲15組*10次;30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組

星期日 積極性的休息:比如打球等

每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。

4樓:匿名使用者

你好:最好穿短跑用的釘鞋,用前腳掌扒地跑,你用全腳掌跑,感覺用不上力.

訓練方法:(1)20—40米行進間快跑練習。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追趕跑練習。(3)下坡跑練習。(4)順風跑練習。(5)各種短段落的變速跑練習

(1)行時間跑30—60米,3—4次x2—3組。

(2)短距離接力跑2人x50米或4人x50米,3—4次x2—3組。

(3)讓距離追趕跑60—100米,3—5次x3組。

(4)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x2—3組。或(30米+60米+100米+60米+30米)x2—3組。 4�最快速度的擺臂練習,持續時間5~10~20秒;

5�最高頻率的各種形式高抬腿跑,持續時間5~10秒;

6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑,距離30~40米;

首先,比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前倒數三天至比賽的幾天,開始多吃高糖食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。

準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

5、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脫外衣,跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳,最好穿短跑用的釘鞋.

你成功 !大家都高興!

我現在是初中生100米我跑13秒多一點,,,,這個成績算快的嗎

5樓:騎摩托車的蚊子

很快了,樓上10秒左右可以參加世界級別的了

6樓:匿名使用者

不算,我記得我們班有的最快是10秒左右還是11的所以你,,還有待提高。

7樓:匿名使用者

考試滿分了,不過還有12,11秒多的

8樓:手機使用者

你是男的還是女的,初幾,是專業的嗎?

我是一名初中生,我喜愛短跑。在近期的運動會上我100米的成績是13.7秒。我們老師說

9樓:匿名使用者

你同學這是害你,如果是打啞槍了你不飛出去了。如果裁判慢了一拍你不搶跑了?這算哪門子的辦法。

你跑13秒多,說明你不單單是起跑慢,你的爆發力不足,不是前面衝不起來,就是衝到後面30米,爆發不了。你先把素質提升上去。鍛鍊反應力你可以,每隻跑100米都用蹲踞式。

還有就是用耳朵去聽,不要心一直想著什麼時候開槍。注意力集中在視線上,聽到各就各位,預備你就要注意了,預備之後,啪的一聲你就後腳蹬地,啪下就出去了。

希望我的回答能幫到你,記得及時採納哦。

10樓:silence路過

反應慢是應為你不知道發令員什麼時候開槍。手臂兩邊擺是應為你沒練過體育沒教練幫你糾正跑步姿勢。

使用起跑器的起跑動作,

1.各就位 。就是運動員上跑道,做好起跑的準備姿勢,必須踩好起跑器了。

2.預備 。 就要做好起跑的了。

3 發令槍 啪 。起跑 (發令員,看到所有運動員做好起跑姿勢馬上開槍了的,所以預備和起跑間相隔1.5秒左右)

不用數時間這樣反而分散你的注意力。多練習就可以了,不要養成不良的習慣。

頭不要往上抬要往前看,就看前面終點。你上半身沒往前傾是應為你還沒跑出你應有的速度,調整好你自己的跑步姿勢速度還會有提高很多的。跑步的時候跑一條直線,擺臂要跟步伐協調好,注意擺臂跟腳步的配合。

平時沒事就跑下不自己體會下**不合適,慢慢修改。

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