1樓：大新丶
提高體能首先知道用什麼來測定一個人的體能，多次從國家足球隊體能測驗看，體能就是在一定時間內跑過的路程。也就是在規定時間內跑過多少米，沒有達到這個標準就說明體能測試不過關。有此看來跑是最關鍵的。
提高體能最好的方法就是長跑-跑步。 奧林匹克運動的故鄉希臘，在古希臘山上岩石上刻著這樣的字說「你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想變得聰明嗎？
你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧。」這就是說跑能使人健康，使人線條好 多練就好，基本上一離開校園，大多數人都是有這樣那樣的事或藉口沒能堅持做運動，一停下再做大運動量的運動時就肯定吃不消。
建議：長跑+高抬腿+折返跑 還要注意營養補充。還是那句話：
貴在堅持 跑步,早晚各一次,一次40分鐘.早上5000米 晚上3000米 飲食規律多補充營養. 一個月之後高強度訓練和比賽你都可以很快適應.
我是體校的 知道這是最簡單有效的辦法了 400米比賽和100米與800米不同,講究起跑快 衝刺短耐力足,開始你要衝很久大約100米左右 之後的200米和300米你要保護體能,盡力跑到約衝刺100米80%的力氣 到最後100米就要竭力衝刺了 如果覺得自己力氣不夠可以到70米左右衝刺 總之跑步一個月,你就懂得許多了 跑步 的時候 注意不是用腿跑,是用全身的力氣 用胳膊的揮動帶動你向前,用腰提腿,用腳發力.
2樓：山東省飛飛
室內室外是有所不同的！室外尤其是北方，空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，在室內做有氧運動最好了。
1.俯臥撐運動：
這個運動對大家來說都很正常，俯臥撐運動是鍛鍊胸肌、腹肌、肱二頭肌和肱三頭肌的運動，身體放鬆運動即可。身體微出汗最佳。
2.仰臥起坐運動：
這個運動和俯臥撐運動基本是一樣的體能鍛鍊體力效應，也能鍛鍊好好身體。
3.羽毛球運動：
羽毛球運動是基於跳躍、臂力、反應速度和爆發力等一體的運動，這個運動不會太劇烈，也能起到很好的效果。
3樓：醫者榮耀
由於冬季身體代謝變慢，脂肪在身體的堆積也變得越來越容易，以至於很多人之前付出的**努力也都付諸東流。身體代謝高，**速度會更快，冬季如何提高身體代謝？不妨試試這3招。
如何提高體能
4樓：衝向海邊
遠距離訓練60分鐘以上
長時間的騎乘是一個提高耐力的基礎。在這個速度你的呼吸是有節奏和規律的，不應該感到緊張或是上氣不接下氣的。對於騎行的場所選擇，儘量選擇平坦或環形跑道的地形，而不是山丘。
注意保持平穩的高節奏，並開始逐漸適應長時間移動中的飲食習慣。
長時間的騎行會訓練你的身體，讓你的身體習慣於有效地燃燒自身的能量。它也將幫助你改善你的騎行姿勢，並幫助你習慣長時間坐在自行車坐墊上。
hiit30-60分鐘
高強度間歇訓練（hiit）已被證明可以提高耐力，增加卡路里燃燒和改善心血管健康。在這段時間裡，你必須非常努力地訓練，這需要你付出100％的體力，但是間隔很短。經過十分鐘的熱身後，花費五分鐘在30秒的全力和30秒的恢復之間交替進行。
輕鬆踩踏五分鐘，然後重複。
冬季室內怎麼加強體能訓練？
5樓：匿名使用者
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
6樓：匿名使用者
做俯臥撐。。。還有臂力器和拉力器等等。。。但是要適可而止。不要過度。。
冬天鍛鍊體能需要注意什麼
7樓：山東省飛飛
室內室外是有所不同的！室外尤其是北方冬天，空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，在室內做有氧運動最好了。
1.俯臥撐運動：
這個運動對大家來說都很正常，俯臥撐運動是鍛鍊胸肌、腹肌、肱二頭肌和肱三頭肌的運動，身體放鬆運動即可。身體微出汗最佳。
2.仰臥起坐運動：
這個運動和俯臥撐運動基本是一樣的體能鍛鍊體力效應，也能鍛鍊好好身體。
3.羽毛球運動：
羽毛球運動是基於跳躍、臂力、反應速度和爆發力等一體的運動，這個運動不會太劇烈，也能起到很好的效果。
8樓：田磨嘰
注意體溫的變化 還有就是 不要過於運動量
如何鍛鍊體能？
9樓：俊小如
體能訓練方法有耐力訓練，包括長跑，需要400米跑道，女生每次15圈，男生每次20圈平均速度每圈不要過2分20秒，還有腰腹部力量的訓練，腰部可以練習呼啦圈，仰臥起坐可以每天睡前練習下，可以經常做單腳站立跟前仰後俯運動，這個能練習柔韌性，還有像壓腿，把腿放跟腰部同高差不多然後放上去壓，這些時常練習會增強人的體能，也能起到修身的效果。
訓練體能的方法還是非常的多的，最好要選擇一項適合自己的運動來進行鍛鍊，而且這個需要長期的堅持鍛鍊，如果中途退出了所有也都會白費了。首先體能一定要保證需要大量的運動來進行增加，剛開始的時候可以適當的減少，然後等到身體慢慢適應以後再慢慢的增加自己的運動量，平常的時候可以多進行長跑，最好是進行負重的長跑，跑步的距離也要慢慢的增加。
如何提高自己體能，如何快速提高體力？
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如何提高體能和力量
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