1樓：匿名使用者
早上和晚上都不好,最好的時間控制在下午3-8時!
特別是外出運動,早上的時間最不適宜,因為其主要原因是夜間植物吸收氧氣,釋放二氧化碳,清晨,陽光初露,植物的光合作用剛剛開始,空氣中的氧氣相對較少,二氧化碳的濃度較高,如果更早鍛鍊,效果更差;大中城裡面,清晨大氣的活動相對靜止,各種廢氣不易消散,是一天中空氣汙染較嚴重的時間.另一方面,從人體的生理變化規律來看,人經過一夜的睡眠,體內的水分隨著呼吸道,**和便溺等丟失.這使機體的水分入不敷出,使全身組織器官以至細胞都處於相對的失水狀態.
當機體水合狀態不良時,由於迴圈血量減少,血液黏滯度增加,輕者會影響全身血液迴圈的速度,不能滿足機體在運動時對肌肉組織的供血供氧,因而運動時易出現心率加快,心慌氣短,體溫升高現象,嚴重時,特別是身體有疾患的情況下,突然由靜止狀態轉為激烈運動狀態易誘發血栓及心肌梗塞.清晨運動特別不適合患有呼吸道疾病,高血壓,冠心病的人!那麼最好的運動時間就是傍晚了,因為人體經過了大半天的活動,對活動反應最好,吸氧量最大.
心臟跳動和血壓的調節以下午5-6時最為平衡,機本嗅覺,觸覺,視覺在下午5-7時最敏感.
2樓：沒事逛逛雙子
首先是時間的選擇，儘可能選擇下午為宜。清晨的空氣並不新鮮，晚上由於天黑可能看不清路面狀況，也不宜。而且下午鍛鍊，即使行程稍遠，也有恢復的時間。下午鍛鍊，還有利於晚上的睡眠。
路線的選擇也很重要，上班族是沒法選的，不上班就有較大的自由。最好，不要在馬路兩旁，那裡的
汽車尾氣重，可以到公園、風景區，既看景又練身體，一舉兩得。
步行的目的地。如果是天氣晴好，可以到新的地方，順便看景，如果天氣不好，還是在比較熟悉的地方為宜。自己感覺好，可以跑到較遠的地方，如果感覺不是很好，那麼還是在熟悉的地方為好。
走路的速度。既然有心鍛鍊，那麼最好有一定的速度。專家認為，用每小時5-6公里的速度比較好。
健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。
3樓：匿名使用者
親，每天走路走一個小時是最好的，五公里的距離，我就是每天下午17:00點開始鍛鍊，無論是什麼天氣，都這樣堅持下來幾年了，為了身體好，堅持就會有收穫的。
4樓：匿名使用者
不一定要按時間，主要按運動量，以步行說一天不超過5公里，過多會適得其反，運動都要有個度，特別是不經常運動的。
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