1樓：這名暱很難取
一個字"狠"。只有狠下心來才能讓自己開發巨大的潛能，你永遠不會知道你的力量有多大，只有努力努力再努力，狠心狠心再狠心才會獲得收益。憑什麼他們就能擁有超長的體能，不是因為他們有天賦而是因為他們比常人更能對自己狠下心。
有那個奧運會選手不是經歷過多少次失敗，跌倒再站起來再跌倒。失敗並不可怕，可怕的是你都放棄自己。
一個字"持"。只有持之以恆才能日積月累，經驗是一點一滴積累的，一口氣吃不了胖子，唯有堅持才能鞏固實力。就如很多胖子想**，卻總是努力到一半就放棄了，因為他沒有恆心，他就永遠是個胖子。
不要做口頭上的巨人，行動上的矮子。行動遠遠比說話更來的實際。
一個字"忍"。"天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為"要相信，你最牛，你最厲害，要激勵自己，這些艱難困苦是為成就你的事業而鋪路，這是你成功的墊腳石，豐富你人生閱歷的事
件。不能被它所打到，忍下去，你就是王者。
一個字"樂"。苦中作樂，在困難面前能找到其中的樂趣，那麼所有的問題自然會迎刃而解，無論問題出現幾次幾百次你也會不厭其煩的解決它戰勝它。因為樂趣是最好的老師，有了樂趣還有什麼不能克服的呢？
我相信當你擁有了以上的四個字。你的體能就會有質的飛躍。世上無難事只怕有心人、臺上十分鐘，臺下十年功。
所有人前光鮮亮麗的人，又有誰知道他背後付出的汗水與淚水呢？不要只看到他們得到的也要看到他們付出了多大的努力。向他們看齊隨之努力，你的體能就會一點點積累，一點點變強。
沒有人一生下來就會成功。只有時刻警醒自己，不能有絲毫懈怠。不能一味的衝，要找到合適的方法，學習專業的知識來豐富自己。
還要不斷挑戰，找到比你實力強的對手，在內心下定決心去戰勝他，當你戰勝他以後再尋找下一個對手，在一次次挑戰中你就會發現你的體能有了變化，那是實戰而來的經驗，是任何建議都替代不了的。
最後，還要合理安排自己的飲食，將自己的飲食習慣變得有營養有規律，按照專門的食譜去製作。才能讓體能再上一個檔次！
2樓：匿名使用者
呵呵，看到有一個答主說讓自己體能增長的方法，就是鍛鍊身體。
我。。。。。。。。。
好了答主也算是一個運動愛好者，特別是喜歡長跑和游泳。關於提升體能的方法，我還是有些瞭解的，下面，就來具體地向題主建議一些方法。
首先，什麼是體能？如果我沒有理解錯的話，題主所指的「體能」，應該包括兩方面：
爆發力和耐力
爆發力和耐力往往需要不同的訓練方法來提升。答主來分別討論一下。
爆發力
爆發力的高低，往往更多的在於肌肉的強健程度，想要提升爆發力，主要應該多進行無氧運動。例如短距離衝刺（跑步，游泳，騎自行車等），或者負重訓練（俯臥撐，槓鈴，啞鈴，負重器材等）。
無氧運動在訓練時特別需要注意的幾點是：
合適強度
多組數
姿勢標準
科學表明，最有效的訓練，往往不是一組做到力竭，而是應該挑選一個合適的強度，這個強度每個人應該根據自己的實際情況來制定，那具體該怎麼制定呢？大概就是你能做大概3-5組的強度。
那每組又該是多少訓練量呢？
對於負重訓練，一組的次數大概控制在10-15次，然後每組的間隙休息半分鐘到一分鐘，直到做到力竭。另外，訓練的時候可以不選擇太高的強度，但一定要追求姿勢標準緩慢，做動作的時候，一定要集中注意力。
耐力
耐力的訓練則更多的需要做有氧運動，一方面提升自己的肌肉協調能力，另一方面，提升自己的心肺能力。常見的有氧運動的強度大概是，你運動的時候可以正常說話不感到費力。常見的有氧運動有長跑，長距離游泳，瑜伽等等。
而有氧運動需要特別注意的幾點有：
訓練時間長
強度合適
提升耐力的核心在於，當你運動達到正常運動量時，突破自己的普通運動量，例如，拿長跑舉例來說，至少在跑了30分鐘後繼續跑下去，才是最鍛鍊的耐力的時候。所以有氧運動量一般都要維持足夠的時間，那長跑舉例來說，市場大概在50分鐘左右是比較合適的。
至於訓練強度，也是一樣，大概是自己在訓練強度儘可能大的時候，保持可以正常說話不感覺到呼吸急促，
這大概就是提升體能的比較科學合理的辦法。
3樓：南柯貓
每個人的體能都不一樣，有好的有差的，特別是學體育的，總感覺他們特別厲害！現在咱談談平常一般人，如何才能使自己的體能增長吧！
由於科技的日新月異，人們生產活動的體力勞動都被機器取代了，人們只用坐在電腦前和控制器前動動幾個鍵，一切都全搞定了。人們的出行以前是靠走路和騎自行車，現在都是汽車，火車，高鐵飛機輪船，都是靠化石燃料和電力帶動，都不用人出一點力氣。
還有就是吃，以前人們都是手工做，但是現在都有了各種專門的機器，電一插，多少分鐘後，什麼都做好了，特別方便。但是人們在享受科技福利的同時，體重卻增加了，體能卻下降了。所以人們為了**，增長體能採用多種形式，一般有以下幾種：
跑步。這個是最簡單也最經濟的方式，只要有場地，有一點空閒時間你都可以進行，而且還可以幾個人結伴跑步，可以談生活談工作。既放鬆了心情，也鍛鍊了身體，不知不覺自己的體能也增長了，不能不說是一種老少皆宜，能被廣發群眾普遍接受的增長體能的一種方式了。
但是伴隨的問題有，會出很多汗，剛開始可能會感覺特別累，所以要跑之前多喝水，多熱身，貴在堅持。希望大家都能行動起來，從跑步中尋找到快樂。
游泳。這種方式可能對南方的朋友再熟悉不過，夏天在水中游泳，既可以去除酷暑帶來的炙熱，又可以鍛鍊自己全身的肌肉，還能增加肺活量和體能。但是對於北方的我們，大多數都是旱鴨子，再加上本來都水源少，而且還都汙染了，游泳只是城市有錢人的專利。
說說游泳需要注意的問題，就是一定不能在水中待太長時間，因為久了會裡抽筋，從而發生溺水的危險。還有就是在山野湖泊坑塘，一定幾個人結伴而行，小孩要在大人的照看下前去游泳，還有就是不要到陌生的水域去，以防發生危險。
以上幾種方式都是大多數人都適合的增加體能的方式，每個人的愛好不同，應該選擇適合自己的增長體能方式，那樣會起到事半功倍的效果，也會讓自己心情愉悅。
提升體能的方式還有很多種，大家有更好的，希望可以一起交流，共同進步，共同增長體能。也希望每個人都可以通過自己喜愛的方式來增加自己的體能，使自己變得更有體魄，更加健康！
4樓：庾含巧莘笑
體能(physical
fitness)，係指身體具備某種程度的能力，足以安全而
有效地應付日常生活中身體所承受的衝擊和負荷，免於過度疲勞，並有體力享受休閒及娛樂
活動的能力。
1.體能的定義
體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務活動的能力。
2.體能的類別
·與健康有關的體能－－心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐
力和身體成分。
·與動作技能有關的體能－－速度、力量、靈敏性、神經肌肉協
調性、平衡、反應時。
3.身體鍛鍊是提高體能水平必不可少的手段。
參考資料：
www.nwnu.edu.cn/jiaoky/html/zyzx/1-19.ppt
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。
力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。
在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
如何快速提高體力？
5樓：一座城巨蟹
這裡有5個小方法，可以快速提高體能，如下:
1.跑步
有效提升心肺能力以及下肢運動能力和直立平衡。
2.俯臥撐
提升上肢推力、心肺耐力和肩關節穩定性。
3.引體向上
提升上肢拉力、上身協調。
4.蛙跳
提升彈跳力、下肢爆發協調性及髖關節穩定。
5.深蹲
提升下肢基礎力量，增強膝關節穩定性和下肢協調性。
體能是個很寬泛的詞彙，基本上所有運動都能提升體能，無論是力量訓練還是有氧訓練都能有效提升體能水平。
6樓：谷潤婷
一、負重
運動時加點運動負荷。在你能承受的範圍內。比如穿沙衣，綁腿袋。當你的身體適應了超負荷的體力消耗時，正常的體力消耗就不值一提了。這對提升體力很有幫助。
二、生活規律。
規律的生活可以給你帶來良好的精神狀態和身體狀況。如果精神很飽滿，心情輕鬆，體力自然就會充沛起來。而且長期堅持，對身體素質也很有幫助，有利於鍛鍊時對體力的提高。
三、跑步
跑步可以消耗身體內的脂肪，同時也可以增長肌肉，消耗脂肪就會瘦，增長肌肉就會有勁，這樣一來身體素質提高，體力也會提升。
四、游泳
游泳是一項全身參與的運動，相比於跑步，游泳可以更好的鍛鍊肌肉群，同時有用也是很費體力的運動。長期堅持，體力也會增加。
拓展資料：
體力是指你以最大力量可以連續對外做多少的功，這涉及到你的最大力量，最大耐力，體力應該是指一個人身體在最大力量連續作功的情況下身體不斷提供能量所能持續的量。
體力=肌肉已有能量+（對外做功總量/對外做功能量速度）*身體轉化能量速度。
可提供量》對外能量作功速度.
每個人的已有能量不同，而且，已有能量可以通過後天的鍛鍊有所提升。
每個人的身體轉化能量的速度不同，這也可以通過後天的鍛鍊提高，所以，每個人的體力不同。
參考資料
冬季如何提高體能，如何提高體能
提高體能首先知道用什麼來測定一個人的體能，多次從國家足球隊體能測驗看，體能就是在一定時間內跑過的路程。也就是在規定時間內跑過多少米，沒有達到這個標準就說明體能測試不過關。有此看來跑是最關鍵的。提高體能最好的方法就是長跑 跑步。奧林匹克運動的故鄉希臘，在古希臘山上岩石上刻著這樣的字說 你想變得健康嗎？...
如何提高體能和力量
中國農業出版社 肌肉力量可以分為最大力量 快速力量和力量耐力。最大力量是肌肉做最大收縮時所能產生的張力，通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負荷來表示。快速力量是肌肉在最短時間收縮時所能產生的最大張力，爆發力是其常見的表現形式。力量耐力是指肌肉長時間收縮的能力，常用肌肉克服某一固定負荷的最多次數 動力...
如何提高英語能力，如何快速提高自己的英語口語能力？
當然是要多讀，多聽，多練。學英語啊。1.單詞是基礎，堅持每天背5 10個單詞，一星期後再彙總複習一遍，持之以恆，半年之後你發現單詞量劇增！2.學好語法。光會單詞沒用，還要會說話。寫作文的時候還要有文采。3.多讀一些文章，看看哪些句子是比較經典的，實用的，記下來。你也可以不拘束於語法的條條框框，記住基...