1樓：呼時芳仝娟
練你的爆發力
多跑跑步
，練練耐力，還有腿部力量，主要訓練蛙跳
深蹲 蹲跳起
這些都是鍛鍊腿部力量。一定要每天堅持
很快跑步的速度就會提高很多的。前邊跑的時候不要太快也不要太慢，勻速的跑，到最後100米在衝刺。還有不要緊張，緊張會使體力下降的快。
跑前要做熱身活動。比如壓壓腿，拉拉韌帶，擴胸運動，活動活動踝腕關節。
持久的鍛鍊，積累下來的。
成績就會提高~~~~~
2樓：肖起雲閭丁
耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。
合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。
發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
耐力很不好，怎麼練，怎麼練耐力？
如果是跑步耐力不好的話。多吃有營養的東西。每天堅持晨練需要慢速度。其次是最重要的跑步過程有點累了需深呼吸。要堅持住。相信自己能行。一句話 持之以恆！我之前的耐力也不行，後來我下決心改變現狀，因此，在讀書是每天堅持早上慢跑半小時，晚飯後慢跑半小時！一年後，我加入了學校的田徑隊，代表到外參加比賽！當然，...
怎麼練掰手腕的耐力和爆發力，肌肉的耐力和爆發力
俯臥撐在你極限的幾下才是精華 其他的槓鈴 啞鈴 也是一樣 最後的幾下才是精華 做的越多 才能增加爆發力 練習槓鈴 或啞鈴 增強手的力量 還可以胸前擊掌的連續性俯臥撐 可以嘗試 拉單槓 槓上雙臂懸掛 鍛鍊兩臂的耐力 要想扳手腕力量大首先就要練小臂內側的肌肉，因為只有腕力增強了，才能發揮出胳膊和肩背的力...
運動會200米和400米要怎麼跑
你好 希望以下技巧 對你有所幫助 400米技巧 一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。3.瞭解一下對手的情況。誰的水...