1樓：仇墨徹生念
小臂（手臂前段）不是那麼鍛鍊的哈，我的小臂也很細，小臂要用轉腕的動作來做，伸屈手指，等動作，還有可以的話經常用高攀的動作來鍛鍊下手臂的強度，在單槓上可以用手指尖部分勾住單槓，然後用手指向內的握力把自己的身體拉上去，然後緩慢放下，重複。用啞鈴和槓鈴可以做託肘彎舉的動過來鍛鍊小臂肌肉。
你那樣鍛鍊的是大臂肌肉。
2樓：卜青芬沙歌
啞鈴的彎舉只是對肱二頭肌和小臂之上有鍛鍊的效果，而用腕力器，鍛鍊腕部，和用握力器，鍛鍊握力，可以間接讓小臂得到適當的鍛鍊，使小臂充血增粗，肌纖維重新斷裂重生。
3樓：酒懷雨多雪
舉啞鈴會找肌肉的，每天拍打100-200下，擦乳液或護膚水之後按摩。重在堅持。
小臂怎麼練粗壯？
4樓：我也曾想過一了百了
一、啞鈴：啞鈴能夠之間鍛鍊到小臂的肌肉，自然能夠有效的讓小臂變得更加粗壯，很適合一些天生骨架較小的人。對於女生來說，也能夠利用啞鈴讓自己的手臂更有線條感。
二、甩大繩：想要手臂變得更加粗壯，甩大繩也是很好的一種訓練方法。用手臂力量的時候，能感覺到自己的手臂不斷的發力。對於小臂過於纖細的人來說，多嘗試甩大繩能夠有效的改善自己的問題。
所以，練習的時候應該用自己的核心發力，減少手臂的承重。
四、俯臥撐：俯臥撐能夠有效的鍛鍊到小臂肌肉，增強小臂的力量感。將自己的身體重量壓在自己的小臂上，會感覺非常吃力。但是隨著鍛鍊程度的推進，就可以鍛鍊到肌肉了。
五、蛋白質：蛋白質的攝入非常重要，如果身體中的蛋白質不夠，就一定不會練出想要的效果。平時將自己的食物主食替換成魚類或者牛肉等食物，通過這樣的飲食調節，肌肉量會越來越多，自然能夠練出你想要的效果。
訓練完之後也可以喝一些增肌粉，讓小臂訓練效果更好一些。
5樓：匿名使用者
小臂（手臂前段）不是那麼鍛鍊的哈，我的小臂也很細，小臂要用轉腕的動作來做，伸屈手指，等動作，還有可以的話經常用高攀的動作來鍛鍊下手臂的強度，在單槓上可以用手指尖部分勾住單槓，然後用手指向內的握力把自己的身體拉上去，然後緩慢放下，重複。用啞鈴和槓鈴可以做託肘彎舉的動過來鍛鍊小臂肌肉。
你那樣鍛鍊的是大臂肌肉。
6樓：匿名使用者
讓自己長肥點 再把長出來的肉煉成肌肉唄。
7樓：匿名使用者
打羽毛球。換著手打。絕對能肌肉起來。
小臂肌肉怎麼練，我小臂太細怎麼才能練粗？
8樓：宇宙外的三道題
小臂肌肉一般是不用專門的動作去鍛鍊的，有健美習慣的人前臂都是很粗壯的，因為在練肌肉的時候都需要拿著啞鈴，小臂自然就變粗了。比如引體向上、俯臥撐、臥推、啞鈴側平舉、推舉、啞鈴划船等等都需要用到手，所以在健美全身的同時會發現小臂也變的有型了。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
9樓：戢冰海
多做力量型的訓練，舉啞鈴。
10樓：幻日之末
小臂是無法練粗的 我指的是手腕部分。
怎麼才能把小臂練粗？ 5
11樓：打算公司的
多做一些腕部力量訓練，比如俯臥撐。
12樓：浦上青楓一寂
1、將手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一適當重量的啞鈴握緊，上臂與小臂大致成九十度。放鬆上臂肌肉，將注意力集中在小臂及手腕；
2、緩慢下沉手腕，使緊貼方凳一側的小臂肌肉收縮，面朝自己的一側肌肉拉伸，儘可能做到極限；
3、緩慢提升手腕，使得面朝自己的一側手臂肌肉慢慢收縮，貼緊凳子的一側肌肉極限拉伸；
4、如此反覆一個迴圈是一次，連續做10-15次為一組，不夠10次重量太大，多於15次為重量太小；
5、一組完成後換手訓練，不必停頓。如果需要休息，組間休息時間不能超過1分鐘，切記；
6、雙手分別連續做5組，然後休息2-3分鐘，加大重量20-30%，再分別做3組，每組3-5次。
7、訓練結束，繼續其他動作。
8、開始的時候每週固定訓練6天，一個月後每週訓練4-5次，隨著重量的增加，每週的訓練次數逐漸減少，最後以練一天休息一天為準，主要是給肌肉一天的休息生長期。
9、注意休息和營養。
如何鍛鍊能把小臂練粗
13樓：想哭想瘋想遺忘
可以。1、層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。
在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一週都做10個；下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。
2、交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單槓法、雙手掌背向自己握住單槓法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，並且左右手均勻聯絡。
3、藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，可以在網上搜尋某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯絡，能夠起到良好的收效。
14樓：匿名使用者
最簡單的做俯臥撐和拉單槓。
小臂很細，要怎麼練，手臂太細了 怎麼練可以變粗一些。
我也曾想過一了百了 一 啞鈴 啞鈴能夠之間鍛鍊到小臂的肌肉，自然能夠有效的讓小臂變得更加粗壯，很適合一些天生骨架較小的人。對於女生來說，也能夠利用啞鈴讓自己的手臂更有線條感。二 甩大繩 想要手臂變得更加粗壯，甩大繩也是很好的一種訓練方法。用手臂力量的時候，能感覺到自己的手臂不斷的發力。對於小臂過於纖...
肌肉怎麼練,要練多久
色色23餉 做俯臥撐或者用啞鈴 一定要重量大的，要不就用槓鈴 進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身...
怎麼練胸肌，手臂肌，腹肌，每天要怎麼練，怎麼安排，沒有器材要多久才能練出來
如果有脂肪，主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。先熱身5分鐘，做無氧徒手或器械20 30分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。器械一週3練，徒手可以1周5練，腹肌天天練。不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不...