1樓：匿名使用者
原創:我以前是是體育生,我發現長跑可以瘦腿,相反短跑就會使腿變粗.
你看很多馬拉松運動員,那小腿...簡直就是個竹籤~如果真想瘦腿就要拿出自己的決心來,每天花一小時跑步,不但受了腿,身體也會好很多!!
所以!相反的!你就應該多練短跑
2樓：匿名使用者
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
3樓：匿名使用者
肌纖維增粗了，大重量少次數，多組數的鍛鍊方式肯定會讓肌肉明顯增加的，要練彈跳力爆發力應該用只能重複8次以下的重量進行練習，力量增長才能大於肌肉增長，小重量 多次數的練習可以減掉肌肉
4樓：高細瘦就是
練肌肉，深蹲，跑步做些強度大的運動
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