1樓：我也曾想過一了百了
一、啞鈴：啞鈴能夠之間鍛鍊到小臂的肌肉，自然能夠有效的讓小臂變得更加粗壯，很適合一些天生骨架較小的人。對於女生來說，也能夠利用啞鈴讓自己的手臂更有線條感。
二、甩大繩：想要手臂變得更加粗壯，甩大繩也是很好的一種訓練方法。用手臂力量的時候，能感覺到自己的手臂不斷的發力。對於小臂過於纖細的人來說，多嘗試甩大繩能夠有效的改善自己的問題。
所以，練習的時候應該用自己的核心發力，減少手臂的承重。
四、俯臥撐：俯臥撐能夠有效的鍛鍊到小臂肌肉，增強小臂的力量感。將自己的身體重量壓在自己的小臂上，會感覺非常吃力。但是隨著鍛鍊程度的推進，就可以鍛鍊到肌肉了。
五、蛋白質：蛋白質的攝入非常重要，如果身體中的蛋白質不夠，就一定不會練出想要的效果。平時將自己的食物主食替換成魚類或者牛肉等食物，通過這樣的飲食調節，肌肉量會越來越多，自然能夠練出你想要的效果。
訓練完之後也可以喝一些增肌粉，讓小臂訓練效果更好一些。
2樓：側身西望長嘆息
前臂肌練法
強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。然而許多健美愛好者往往忽視了前臂肌群的鍛鍊，因為他們覺得在練其他部位肌肉時前臂肌得到了連帶的鍛鍊。這種看法是片面的，前臂肌必須進行專門訓練才能發達起來。
前臂肌由兩組肌群構成，一組是彎屈腕關節的，另一組是伸展腕關節的，肌肉小而多，功能複雜。訓練動作主要是腕彎舉、轉腕。負重卷繩、捏抓槓鈴片等等。下面介紹幾種發展前臂肌群的專門練習。
1．側彎舉
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉
雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。
此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，儘量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
7．手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8．負重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
總之，有鍛鍊前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛鍊一般每隔三天練一次就夠了。鍛鍊時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重複15——20次。
重量不要太重，以免受傷。
參考資料
3樓：匿名使用者
啞鈴的彎舉只是對肱二頭肌和小臂之上有鍛鍊的效果，而用腕力器，鍛鍊腕部，和用握力器，鍛鍊握力，可以間接讓小臂得到適當的鍛鍊，使小臂充血增粗，肌纖維重新斷裂重生。
4樓：匿名使用者
小臂（手臂前段）不是那麼鍛鍊的哈，我的小臂也很細，小臂要用轉腕的動作來做，伸屈手指，等動作，還有可以的話經常用高攀的動作來鍛鍊下手臂的強度，在單槓上可以用手指尖部分勾住單槓，然後用手指向內的握力把自己的身體拉上去，然後緩慢放下，重複。用啞鈴和槓鈴可以做託肘彎舉的動過來鍛鍊小臂肌肉。
你那樣鍛鍊的是大臂肌肉
5樓：匿名使用者
讓自己長肥點 再把長出來的肉煉成肌肉唄
6樓：匿名使用者
打羽毛球。換著手打。絕對能肌肉起來
手臂太細了 怎麼練可以變粗一些。
7樓：南山_姜老師
肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
8樓：匿名使用者
瘦手臂方法：
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓
我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側
背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處，常常按摩的話，還能放鬆心情。
9樓：匿名使用者
小兄弟，首先告訴你，俯臥撐不能練肱二頭肌，肱二頭肌就是你胳膊內部的那塊肌肉，俯臥撐練的胸肌和肱三頭肌，肱三頭肌是與肱二頭肌相對立的胳膊的外側肌肉．仰臥起坐只能練腹部肌肉，但不要坐得太快，做仰臥起坐要慢起慢落，做20次夠了．只有正確的啞鈴曲臂彎舉才能練習肱二頭肌．
12歲不適宜高強度的訓練，給你個簡短的訓練計劃吧周1，周3，周5主要練習胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌．俯臥撐：15個／組 做3組 每組中間休息1分鐘啞鈴曲臂彎舉： 15個／組 每個胳膊做3組 每組中間休息1分鐘周2，周4，周6主要練習背部肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉．引體向上：
8個／組 做3組 每組中間休息1分鐘仰臥起坐：20個／組 做3組 每組中間休息1分鐘雙手持啞鈴深蹲下再站起來： 15個／組 做3組 每組中間休息1分鐘．
10樓：匿名使用者
我也是和你一樣，我16歲了，一米八。瘦成電線杆了，最怕夏天了，手瘦的不行。最近我火了，天天用前肘提水桶，很快就見效了，粗了不少。
這個方法你也試一下吧，超廉價，還不用大老遠地去作引體向上
11樓：y焉了吧唧
方法只有一個。每天堅持吃飯，每頓飯多吃點，有營養的東西，使你身上肉變多，這時候是肥肉，膀子會變粗的，然後才可以開始鍛鍊。不然本來膀子瘦瘦的都是骨頭再鍛鍊也沒用。
12樓：匿名使用者
看你凌晨3點才追問，熬夜就是瘦的最大原因 。適當的鍛鍊加充足的營養和合理的休息
13樓：俞曦濮陽德澤
你可以去健身房找專業的教練諮詢一下,我朋友練的時候還要配合吃雞蛋和蛋白粉,光練也是不行的,要補充肌體裡需要的,才能壯實起來
14樓：匿名使用者
我跟你差不多，兩個手臂也不算很粗，還是鍛鍊一下好一點，或者平常多做點家務活，比如抬水，去年夏天那個時候我經常幫我媽抬水去菜園澆水！實在不行就去軍校練！前提是你得吃得住這裡才行！
15樓：龍脈法師
兄弟分給我吧,我有個朋友跟你是一樣的,他最後是鍛鍊加飲食給弄好的,他每天早上50俯臥撐,晚上也是,在就是沒事打籃球,或者做引體向上。吃呢他每天3個雞蛋,2袋牛奶,差不多2個月他就好了,按照這樣你應該會好的,如果還不行你最好到醫院看看檢查。 祝你好運!
16樓：匿名使用者
鍛鍊重在堅持，可以買個臂力器，每次鍛鍊完了感覺胳膊發抖就說明這次鍛鍊有效果了，引體向上也同樣，不要總是認為自己上不去，如果這樣想，那你肯定不會合格的，第一次可以啦一個慢慢加，我以前同樣一個拉不上去，現在啦十個和玩似的
我的大腿太細了，要怎麼變粗，女生腿太細了，怎麼讓大腿變粗點
登高。如爬山 上 當然包括下 高層樓梯等，這是最容易使大腿變粗的運動。多練練腿部肌肉，食物多吃點，注意歇息，別太累！每天都堅持跑個10000米，堅持幾個月下來你就能胖點了，吃都不用說，跑完了你自然就覺得餓了！踢足球,負重下蹲,同時注意蛋白質的補充 多吃肉啊，多跑步，打羽毛球帶場地那種，踢球！也不用太...
小臂很細，要怎麼練？小臂怎麼練粗壯？
小臂 手臂前段 不是那麼鍛鍊的哈，我的小臂也很細，小臂要用轉腕的動作來做，伸屈手指，等動作，還有可以的話經常用高攀的動作來鍛鍊下手臂的強度，在單槓上可以用手指尖部分勾住單槓，然後用手指向內的握力把自己的身體拉上去，然後緩慢放下，重複。用啞鈴和槓鈴可以做託肘彎舉的動過來鍛鍊小臂肌肉。你那樣鍛鍊的是大臂...
血管太細了怎麼辦呢，血管太細，怎麼辦
成都麥通舒 血管的粗細，通常是和自身的體質，及血管裡面血液的充盈程度有關，這是天生所決定的，所以每一個人都是不一樣的。在生活中建議可以多鍛鍊身體，保持身體血液迴圈暢通，增強自己的身體抵抗力，這樣可能會適當的改善血管細的狀況。 北京花鮮素 你好，要看看血管細的原因，是不是因為血壓的情況引起來的，或者是...