1樓：宿友定芫
不想使手臂變粗的話就別練啞鈴，練習俯臥撐，主要就是打拳，打沙袋，這樣可以練力量、速度、還有肌耐力，當然需要你堅持不懈的努力。
2樓：正陽新說
手臂分為前臂和上臂，練力量就要是該區塊肌肉進行收縮，方法手段資源很多，這裡就不寫了，耐力，就要進行長時間的有氧運動，比如：跑步
3樓：安熱風格韓安
俯臥撐，還有推力都是可以的
怎麼短時間內練手臂力量和腿部耐力！ 5
4樓：大鈔票湯姆森
引體向上主要是你的背闊肌發力，俯臥撐則是你的胸肌，都與手臂力量關係不大。但要在短期內進步，也只能通過鍛鍊大肌群的方法了。具體方法：
俯臥撐做極限組，一口氣做儘可能多，姿勢一定要標準，但要確保每天都有進步，至少多三個。我告訴你 俯臥撐就是健身之王，與臥推是一個道理，只要你俯臥撐練好了，你的上肢力量都會隨之增長，手臂力量當然也會提升。
至於腿部力量 如果沒有專業器械很難達到優秀的訓練結果，只有自己在操場多跑跑了，你可以先慢跑400米，然後衝刺200，再慢跑400米，在衝刺100米。這樣最能在短期內提升耐力與爆發力了。還有就是每天注意多補充蛋白質，練完俯臥撐，晚飯就多吃幾個雞蛋，有助於你第二天的訓練。
5樓：匿名使用者
一名士兵是什麼好怕的需要執行太多，以適應到三公里，能夠跟上訓練前。他逐漸適應早期跟上不害怕。不吸菸，做多推起坐仰臥起坐，這些都將做主題，無論什麼必須堅持，堅持不適合，並啟動網推薦的慢跑前一天晚上睡前在早上做俯臥撐仰臥起坐天逐漸新增自己的內容
6樓：匿名使用者
手臂就練啞鈴，腿部就跳繩。跳得越快越好。。
如何增強上肢肌肉力量耐力
7樓：愛琴皮馬斯
1、舉啞鈴的方法可以鍛鍊上肢
依然是鍛鍊上肢力量的首選方法,最好準備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練,比如一組平舉20個,或者一組側舉20個,每天練習個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
2、引體向上也可以鍛鍊上肢力量
這也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法,可以每天計劃做個三到四組,每組做10-20個不等,根據自己可承受數量調節,需要注意的是,雙手最好垂直掛於單槓上,做引體向上時最好下巴過單槓,儘量不要藉助下身彈動的力量,靠雙臂的力量。
3、做俯臥撐可有效鍛鍊
也能夠鍛鍊上肢力量,這個不需要道具,隨時隨地都可以進行,有空的時候就可以隨時做幾個,需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌,所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面,選擇木板地、草地或者膠地。
4、握啞鈴打直拳可有效鍛鍊
選擇合適重量的啞鈴,雙手分別緊握啞鈴,做格鬥式準備動作,原地站立,以打兩拳為一組;當出拳時,動作要迅速,且手臂要發力出擊,收拳時,動作也要快,收到為格鬥式狀態時,兩手臂肌肉要放鬆,然後重複之前動作。
5、打寸拳也可鍛鍊
以太極站樁站立,氣沉丹田,含胸收腹,手臂肌肉放鬆,雙手握緊拳頭,放在正前方,拳面朝前,預備動作完成;當朝正前方打拳時,要用內勁發力,拳頭打到最極點時將力量全部爆發,此動作要一拳一拳來打。
8樓：街健日記
持續第6天不需要助力帶完成100引體了，組數也比剛開始時少了，上肢力量和耐力都明顯增強了，希望能突破極限。
怎麼練手臂的爆發力？
9樓：
練手臂的爆發力可以用啞鈴、壺鈴、槓鈴。
啞鈴適合健身初學者。啞鈴是健身練習的一種輔助器材，十分小巧、輕便。輕啞鈴重量一般有2、4、6、8千克，重啞鈴一般為10、15、30千克等，單手、雙手都可練，而且在家就能進行。
壺鈴適合年輕人。壺鈴一般用鑄鐵製成，重量有10~50千克不等，在健身房或家中都可練習，主要是用來提高肌肉爆發力，且對鍛鍊者的體能和運動技巧要求較高，適合愛好運動的年輕人。
槓鈴適合有一定健身基礎的人。槓鈴是非常經典的力量訓練器材，由槓鈴杆、槓鈴片和外加用來固定槓鈴片的卡箍構成，整體重量較大，練習時需要動員較多的肌肉。
10樓：一見心動
鱷姿俯臥撐更好練出手臂爆發力
11樓：匿名使用者
有人天生爆發力就差，這已是不爭的事實！ 練拳必須要有強大的爆發力，這雖不是絕對，但也是大多數人認可的！ 有人說整勁最重要，有人說內勁最重要！
我什麼都不懂，只知道你打我十拳我沒事，我打你一拳你就住院，這才是真正有效的力量！ 站樁，練力，各種各樣的姿勢擺出來，讓人不適應不舒服，還偏偏要你站幾十分鐘！我不知道別人怎麼樣，我只知道自己絕對站不下去！
打人的力量非得*站樁求取嗎？不一定！ 你力量再大，打打死物還可以，我身法極其靈活，你未必打得中，即使打中了也未必在不斷變換之中將我重創！
你信不信？你練功的時候從來都是在靜態中發力，你練過變身狀態下的發力嗎？讓你蹲身下潛，上身向左傾斜的同時你還敢說你的拳具備了你最大的力量嗎？
讓你在跑動的過程中隨意擊打一拳，你能象平時訓練一樣打出最大的力量嗎？這些問題你想過嗎？你天天傻站在那就能打人？
我不信！ 真正的實戰發力除了必備的靜態發力訓練外，不能不練動態發力！走打，閃打，跑打，組合打，任何時候都可攻擊，任何姿態都可發力，隨意一拳都具備整體實力！
鬼拳立體狂打解決了動態發力的問題！ 天生爆發力差並非練不好功夫，關鍵看你選擇什麼功夫！是否有針對性的功夫！
是否專業的功夫！是否能打的功夫！ 這裡簡單的談幾個爆發力訓練的基本功夫！
當然，你也許會說，這些我全知道，早就有人說了！可是知道並不代表具有，我說過，這裡講的幾種方法是專門針對爆發力差的人進行基礎訓練，基礎牢固以後再來訓練鬼拳道功夫就容易的多了！ １快速俯臥撐：
專練手臂爆發力！卡表練習，一分鐘快速俯臥撐，不停，即使你筋疲力盡也不要停，除非你趴下！休息一下接著來！
只要你想短時間內迅速提高你的爆發力，就要不斷的給自己加壓，不能放鬆自己遷就自己！第一次做多少個，下次做多少個，自己心中要有數，一天一天進步，不要輕言放棄！ ２百米跑：
沒事的時候多練練百米跑，看看你能跑多少！這個專門提高下肢爆發力，據說李小龍也是常用此法！ ３爆發拳擊：
戴上拳擊套，以免受傷，對準沙袋進行一輪不停歇的狂打，什麼拳法都無所謂，只是不停的打，三分鐘，這三分鐘之內一下都不能停，直到結束！力求每一下都竭盡全力的攻擊，即使你累的不行也要盡力狂打！此法可迅速激發你的潛能！
12樓：匿名使用者
用橡皮帶來鍛鍊！！！還有臂力器！！！
怎麼鍛鍊才能提高爆發力和耐力如何提高腿部力量和手臂力量。
13樓：釐
一、負重法
負重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習方法。
主要的方式如下：
1．深蹲：可分為雙腿深蹲與單腿深蹲。要求鶯心穩固，起蹲速度快，以此來提高腿部的爆發力。
2．騎人深蹲：練習者肩上騎一同伴，扶住一物體，做起蹲的動作。
3．三人協作深蹲：練習者抓住站立者的雙手，肩上騎著一同伴做起蹲的動作。
二、跳躍法
跳躍法是以跳躍為基本運動方式來增強腿部力量的方法。跳躍時主要以克服自身重力來鍛鍊腿部力量。
主要的方式如下：
1．原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然後雙腳用力蹬地全身向上做展腹動作，然後落地成屈膝。所做次數，根據個人的體質與計劃而定。
2．蛙跳：原地屈膝下蹲，兩手後背相握，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據個人的體質情況，要求儘量跳得高、跳得遠。以前腳掌著地，起跳時蹬地有力。
3．立定跳遠：在站立的基礎上，屈膝下蹲，兩手擺動，藉助雙腳的蹬力向前跳出著地。要求兩手擺動有力，下蹲起跳速度快。此方法主要鍛鍊腿部的爆發力。
4．原地跳臺階：選擇合適的臺階(20～50釐米)，做雙腳或單腳的上下跳動。
5．跳遠：在助跑的基礎上做跳遠、**跳遠的技術動作來提高腿部的力量。
6．跳繩：跳繩可以雙腳或單腳起跳，也可以一跳雙搖繩；可以原地起跳，也可以邊跳邊移動步法。
三、跑步法
跑步是人類最基本的運動專案之一，也是練習腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據距離長短可分為短跑、中長跑、長跑；根據地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1．30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛鍊腿部的瞬間爆發力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。
變速跑時，要啟動突然，啟動有力。
2．衝坡跑：衝上坡主要是練習擺腿的頻率，衝下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。衝坡跑，主要是增加腿部的爆發力。
3．臺階跑：根據臺階的高度，選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果臺階低，就選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發力。
4．綁沙袋跑：根據個人的實際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛鍊。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。
5．穿沙背心跑，方法、效果同上。
6．15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發力和瞬間的啟動速度。
7．長跑：3公里以上的長跑，主要鍛鍊腿部的耐力，增強腿部長時間運動的力量基礎。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。
14樓：呼吸在天空下
在室內鍛鍊腿部肌肉的方法很多，最簡單有效的方法是蹲起，不要器械，簡單易行，蹲起的方法有慢蹲慢起、快蹲快起、快蹲慢起和慢蹲快起，快蹲快起和慢蹲快起每組可以做30、50、80不等，根據自己的體能，慢蹲慢起和快蹲慢起做到起不來為止，前者提高爆發力，後者鍛鍊耐力。手臂力量的練習有俯臥撐、衝拳練習、卷提重物等，都是很好的室內鍛鍊手段，簡單實用，但所有的練習都是貴在堅持。
如何用啞鈴增加手臂力量和身體耐力
15樓：韋桂花盈璧
首先，身體的耐力不是通過手臂來訓練的。身體每個部位的肌肉耐力不同，跑步時間長屬於體能的一個耐力，舉起啞鈴10分鐘不放下這屬於肌肉的一個耐力。所以每個不同的肌肉耐力是不同的。
要看你自己想要訓練什麼耐力。你想增加手臂力量的話很容易，從現在開始訓練吧。啞鈴彎舉，每組15個，做5組就可以了。。。
16樓：守禮巨賦
一般訓練肌肉的耐力就是使用一個自己能每次做20個以上的重量的啞鈴，做啞鈴彎舉，每天做8組，每次做20-25個，每組都比做到感覺手臂酸漲，這樣堅持1-2個月，你就會感覺自己力量和肌肉的耐力突飛猛進！
17樓：佘桂花閭戌
你好！練肌肉的話啞鈴不要太重(練力氣也不必太重.重複一個普通動作100下的話你就算是練什麼都會有效果的.
)你要練線條的話十公斤太重了.去搞一個十磅的練100下比你用十公斤的舉20下好.我比較有經驗是因為我從19歲(剛復員)練到現在32歲(悲哀的是現在看樣子也就25-6歲,把營養都用在腦袋了.
)你不要以為啞玲是越重越好,其實練二頭肌的十三磅已經足夠了.
希望對你有所幫助，望採納。
怎樣訓練手部力量，怎麼鍛鍊手臂力量？
手部力量簡單地說就是練腕力。鍛鍊腕力就會讓投球的力度加大，才可以進一步的練習準度，比如3分，前提就是有腕力和準度。鍛鍊腕力的方法有幾種，由易到難為 一 提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二 指臥撐。用十個指頭著...
怎麼練手指的力量和手腕的力量 怎樣練手腕的力量
用五個指頭代替手掌。其他和俯臥撐一樣。學籃球必練。練習時，兩手握住短棍兩端，用力擰，將重物擰上再擰下，直至手腕痠痛為止。或可以通過啞鈴練習手腕力量。具體做法是 以右手做例，左手相同 將右前臂平放在自己得大腿上，使右手懸於膝蓋前，手握啞鈴，保持手腕不動，做抬起放下動作。注意每組15 20次，可重複5 ...
女生如何鍛鍊手臂力量，女生怎麼用啞鈴練手臂力量
我從事健身已經有9年了。大家都知道只有採取多樣化的訓練才能獲得最大的肌肉塊。在針對性鍛鍊肌肉之前一定要做足5分鐘至10分鐘的熱身運動，在冬天時間要更長，感覺身上以熱為止。下面介紹幾組較簡單方便但效果明顯的動作 1 85公斤級,90公斤級是指按參加比賽人的體重不同分的級別。2 很多健美運動員犯的錯誤是...